[...] bolało, przechodziło, znów bolało, ale bez tragedii. Nie miałem żadnych problemów z tym towarem (z tego samego źródła bije też mój trener aktualnie i też jest ok). 2 dni temu stwierdziłem że strzelę w bark, bo chciałem znów robić brzuchy. zrobiłem w lewy bark, zaczęło po kilkunastu godzinach pobolewać, teraz jest lekka opuchlizna i dalej [...]
[...] : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem (zdjęcie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg trening boks na sekcji; 1xtyg crossfit+boks na sekcji; 1xtyg FBW; 5 WF Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : [...]
[...] dać niektórych informacji.) Mianowicie jak ja sam sobie licze 0 kaloryczne to wychodzi mi 3k kcal. czyli ja jedząc 2600kcal jestem juz na deficycie 400kcal(od 3 tygodni) + co tydzień zwiększam cardio o 50kcal. myślicie ze jest to srednie rozwiazanie? Wrócić na 0 kaloryczne na tydzień i po 0 kalorycznym ucinać 100kcal co tydzień? +cardio [...]
Hej, jestem na forum nowa i mam pytanie mix ;-) Mam taki układ z trenerką – w danym w tygodniu spotykamy się 2 razy na trening siłowy – w kolejnym powtarzam te treningi, za dwa tygodnie znów się spotykam itd… Zwykle pon/wt robimy klatkę i grzbiet z brzuchem , a śr/czw nogi i pośladki z brzuchem. W międzyczasie raz mam cardio – rowerki. Wcześniej [...]
[...] pozbycie sie 15 kg i wyrzeźbienie klaty i mięsni brzucha moje pytanie czy zdąze do końca wakacji ??? chiałbym trenować w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować? proszę o przejżyste odpowiedzi ;) z góry dziekuje i pozdrawaim Śniadanie 8:00 - chleb razowy - 4 kawałki [...]
[...] Piersi kurczaka 250g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 15g B:60/T:19/W:77 724kcal Kolacja 20:00-21:00 Ser twarogowy tłusty 250g Oliwa z oliwek 15g B:44/T:40/W:4 570kcal W dni treningowe dochodzi do tego: Rodzynki 80g (bezpośrednio po treningu) Napój z cytryny i miodu (Naturalne Carbo ) Mleko ok. 0,5l B:19/T:17/W:115 690kcal Łącznie [...]
[...] lezac 3x 12/12/10 8.Pompki na poręczach 4x 12 BARKI&KAPTURY 1.Arnoldki 3x 12 2..Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x 15/12/10 3..Unoszenie ramion w przód 3x 15/12/10 4. Szrugsy 4x max Cwiczenia są podane w kolejności przypadkowej,brzuch ćwicze srednio 2 razy w tygodniu,przedramiona będę robil w dni klatki i pleców,ponieważ sporo odstają.
[...] to liczyć? Posiłki jem co 2-5h, jak radzicie lepiej zjeść coś po 1,5 h czy 4,5 h (dokładając pominięty posiłek), jeśli jest tak ze inaczej się nie da? Są to dwa przykładowe dni z ostatnich dwóch tygodni. Wcześniej kcal nie liczyłam, ale myślę że jadłam ok. 2000. Ogólnie taka kaloryczność mi wystarcza,ale nie chudnę. Nie chcę jeść jeszcze mniej i [...]
[...] Jakies rozciaganie może?? czy cos technicznego z piłka porobic czy jak? 20:30 Lekcje 21:00 Jakis meczyk sie obejrzy hehe 22:00 spać Wiec jak widzicie troche z***any sie mi ten plan wydaje, a jeszcze sa dni wolne i co tu robic jak sie nie ma treningu ?? Jak by ktos mógł pomoc to niech napisze taki plan na dzien treningowy jak i beztreningowy !
[...] skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami) Dopiski kursywą to to nad czym się zastanawiam. Może coś dodać/odjąć ? Dodatkowo chce sobie pobiegać w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) tak dla kondycji i poprawy nastroju. Planowane "wspomagacze" to WPC. Dzięki za rady i sugestie.
[...] różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady robić po 12. Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, pompki itp.) 1. Czy jest to dobry program treningowy?(czy nie za dużo, nie za [...]
[...] : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,2% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna codziennie , siłownia co 2 dni Odżywianie : Jestem uczulony na ostre przyprawy. Lubie jesc [...]
[...] cykli sterydowych: siedem lat temu 5 ml omnadrenu 200 metanabolu, testosteron ruski 4 ml, 6 600mg deca durabolin Trening: codzinnie jedna partia miesni lub 2 male 2 dni w tyg przerwy sporty walki 2 razy w tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] SIŁOWNI: 3Lata 6. DIETA: -białko: 4.2 -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie 1 na Metanabolu Razaka 150tab. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i Sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace ale mam zamiar zaczac na wakacje czyli mozna liczyc 5 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
witam, od 2 tygodni jadę na h-drolu, jest siła, dobre samopoczucie ale masa nie idzie...jem 2 tabsy dziennie, od poniedziałku będę 3. Nie mam diety ale staram się dużo jeść, mam gainer 30%, białko 70%. Waga stanęła na 85 kg przy 174 cm wzrostu. Trenuje 3 dni w tygodniu po dwie partie mięśni, brzuch codziennie.
[...] w jaki sposób do tego doszło, zacząłem ćwiczyć gdy dowiedziałem się o zawodach, moje czasy poprawiły się znacznie, nabrałem zbyt dużej pewności siebie i właśnie tamtego dnia tj.22.05.2010r. w trakcie biegu skurcz zaatakował całe moje uda(moja rozgrzewka powinna być trochę lepkiej przeprowadzona). Na drugi dzień ból ud miną, z wyjątkiem [...]
Jestem załamana, bo od dwóch tygodni nic nie schudłam. Na początku stosowania diety schudłam 4 kg. Od dwóch tygodni ważę 68 kg i nic. Stosuję dietę redukującą tłuszcz (z wizazu) dietę - białka + więglowodany + warzywa albo białka + tłuszcze + warzywa. Po 15 już nie jem węgli. I nic. Jedynie może co źle robię, to że zeszłam do 950 kcal, ale [...]
[...] ze sportem, do tej pory tańczyłam kilka lat temu, ale musiałam przerwać, potem były problemy ze stawami, dopiero się odratowalam i zaczynam. Zaczęłam od basenu 2x w tygodniu po ok 1-1,5godz plus 1godz ostrego stretchingu z elementami wzmacniania po którym umieram. 1. Wg wyliczeń aplikacji z której korzystam powinnam być na diecie 1200, bo w [...]
[...] metki z Jelfy do tego mam EGIS PHARMACEUTICALS 10 tab. na odblok kreatyne cm3 360 caps i amino 6800 320 cap..i jak to dobrze rozpisac myslalem zeby pociagnac metke 6 tygodni po 25 mg stala dawka i aminokwasy do tego oraz dieta z duzym wzgledem na białko... w ostatnim tygodniu zarzucic kreatyne cm3 a po ostatniej tabletce metki na drugi dzien [...]
