dni

Tak jak napisałeś kilkanaście dni pewnie będzie mnie nabijało ale myslalem ze rano bede bardziej pełny. To moje próbne pierwsze lądowanie wiec i moze za dużo oczekuje.

nom dowalisz w odddzielne dni 20 seri na czworki i 8 na dwojki to bedziesz jak nowo narodzony:) i lydeczki tez wpasowac ja ogolnie robie 1 dnia cale nogi i ciesze sie ze mam tydzien odpoczynku :D

[...] jednoznaczna - czas na skuteczniejszą rozgrzewkę, wrzuć jakieś jumpy, przysiady, rozluźnij biodra i stawy kolanowe - taże po rozciąganiu a jeśli rozciągasz się i ćwiczysz z dnia na dzień, mogło dojść do przemęczenia organizmu, ja już kilka razy w ten sposób nabawiłem się dość ekstremalnych przypadków w których przez 3 dni nie mogłem zginać ręki [...]

Zabardzo nie ma mowy o dłuższej rozgrzewce, bo to wszystko zalerzy od trenera nie odemnie. Raczej przemęczenie to nie jest bo treningi mam 3 razy w tygodniu, a reszte dni spędzam na siłowni. Możliwe, że mogłem sobie coś naderwać. Ból wystepuje tylko w czasie rozciagania nóg. Składników mineralnych mi raczej nie brakuje ponieważ regularnie [...]

Mi do diety wystarczy pierś z kurczaka ryż i "Pomysł na" na kazdy dzień tygodnia inny i nie ma problemu. Gorzej ze śniadaniem bo zawsze jajecznica jest Dobre rozplanowanie posiłków też dużo pomaga, ale jak ktoś je malo i nagla ma wsunac 5 posiłków w ciągu dnia to jest problem, pierwsze 1-2 dni jest ok ale przy 3 organimz zaczyna się [...]

nie białka niestety nie mam. Ale myśle ze przez najblirzsze dni nie będe miał problemu z apetytem

za malo towaru ma kolega daj ankiete jak chcesz zeby ktos Ci to rozpisal 19 dni po ostatnim strzale

czyli nie robic tak jak napisane jest na ulotce ze przez 7 dni 4x dziennie po 5 g. a bcaa w dnt brac czy tylko dt?

[...] powinno być między 170-230 (liczy się to 2,3-3,1 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, u Ciebie ok. 75 kg). Tego pilnuj (nie mniej, niż 170g), bo dostatek białka na redukcji chroni mięśnie przed spaleniem. Wygląda ok, może ktoś jeszcze zwróci Ci na coś uwagę... Jak przez parę dni nie zaczniesz chudnąć, to najwyżej obetniesz mocniej.

Nie, proponuję trening HBW (half body workout) 4 dni w tygodniu. Góra ciała Dół ciała x Góra ciała Dół ciała Najlepsza opcja dla Ciebie,. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz przykładowy plan. Zdaje się, że etap 6.

[...] osiagnac za pomoca tych srodkow? Bo wydaje sie ze faktycznie jedyne co Ci urosnie to faktycznie cycki od gino lub lipo, jak masz zbyt wysoki BF a przy tym chcesz bawic sie hormonami. ja bym 5-7 dni po ostatniej iniekcji wrzucil HCG, tyle ile potrzeba, pokaza to odpowiendio badania FSH i LH, pozniej po zakonczeniu brania HCG wrzucasz clomid.

[...] tak na poważnie. 1. Wypełnij profil. 2. Liczba przeczytanych artykułów = 0 !!! 3. Uzyj wyszukiwarki. Znajduje sie ona w prawym górnym rogu ekranu. 4. Ciesze sie ze zaczynasz trenowac ,ale postaraj sie najpierw poszukac na forum troche. 5. Jaki tym treningu ,w jakie dni? Jaki wiek? Jakie wyposazenie siłowni? PS: zakładam ze masz 14-15 lat. POzdroo

Chce zrobić cykl na obozie 14 dni, i poźniej jakiś następny... aż do marca, ponieważ koniec marca zbliżają się zawody Mistrzostwa Polski chce być jak najlepiej przygotowany, a mi głównie brak siły inni rówieśnicy też biorą odżywki, są silniejsi ode mnie ja nadganiam techniką i wytrzymałością.

Jeżeli robisz cykl to tak, zależy kiedy masz te zawody. Ale lepiej byłoby wrzucić stałą suplementację i brać raz dziennie pół miarki. Ile będzie od pierwszego dnia obozu do zawodów dni?

1 - na drugi dzień po skończonym winku, 1 dzień 150 mg, 3 dni po 100 mg i do końca po 50 mg 2 - nie musisz 3 - zależy jakie dalsze priorytety, jaki trening itp

[...] a ostatnie 3 serie. 2. Jak nigdy nie ćwiczyli w dół to na początku będzie słabiej. ale wyciskanie skos w dół powinien być większy ciężar niż poziom. 3. Zawsze tak jest. nie przejmuj się tym. edit: plecy możesz. ale jeżeli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to na nogi zostawiłbym osobny dzień. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-18 14:10:07

Bez diety,ani rausz,a ja żebym i chciał to nie będę jej miał,bo prowadze za szybki tryb życia:D. Brakuje mi dnia,zwłaszcza w te dni kiedy ćwiczę.

Staram sie jesc regularnie 5 posilkow co 3-4 godz. Nie jem na noc tlusto.. Chciałbym sie wziac za siebie po prostu. Wstawac pol godz przed robota wczesniej zeby biegac i zeby pozniej miec energii na caly dzien. Dodatkowo pilka nozna raz w tyg i co kilka dni moze bede mial czas chodzic na treningi boksu

używam kreatyny jeszcze, postanawiam włączyć "pure beta alanine" firmy SFD do suplementacji, jak dawkować kreatyne i BA w dni kiedy rano mam siłownie a popołudniu trening piłkarski, przed obiema aktywnościami brać? pozdrawiam

Nie trenuj brzucha codziennie !! On jak i kazdy inny miesien potrzebuje regeneracji. Trening brzucha powinien trwac nie dluzej niz 25 min i odbywac powinien sie 3 razy w tyg np pon, sroda, piatek. Daj mu 2 dni regenracji. Pozdrawiam