Czas Treningu?

Witam,
ile czasu powinien (mniej więcej) zajmować trening czy to masę,siłę lub rzeźbę? Ćwiczę co drugi dzień i mój trening trwa trochę ponad 2 godziny... Po takim treningu jestem (za przeproszeniem) zje**** jak koń po westernie. Czy to za mało czy za dużo? Nie mam określonego treningu. Ułożyłem go sobie sam na własną rękę. Wiem,że to może nie najlepszy pomysł,ale mi to odpowiada. Pozdrawiam.

Z góry dzięki Panowie. Jutro jeszcze pojadę na tym "moim treningu"ale całą sobotę poświęcę na ułożenie jakiejś diety(oczywiście do poprawki)oraz na nowy trening. Gadałem z Mamuśką i powiedziała,że na jedzenie nie będzie mi żałować ale na suple mi napewno nie da bo jak dla niej jest to "narkotyk"hehe...mam prawie 19 lat a białko i tak musiałem przed nią chować;). Koniec tych żartów. Trzeba się trochę za siebie wziąć. W sobotę powinienem dać dietę do oceny. Zobaczymy ile na tym pociągnę i czy to zda egzamin. Trening także całkowicie zmieni postać. Jeszcze raz Dzięki!

wrzuć plan i ankietę

niezaleznie jaki masz typ budowy ciala, wg wiekszosci specow trening ponad 2h to d****izm. Po ok 47minutach ciezkiego treningu, nie liczac rozgrzewki, poziom Tescia znacznie spada a podnosi sie poziom kortizolu, hormonu katabolicznego, wowczas organizm przestawia sie na tryb 'fuc.k you man' i zjada tkanke miesniowa bo mu brakuje energii.

Wszystko zależy od rodzaju treningu, jego intensywności oraz obranego celu.

Nie istnieją żadne sztywne reguły, musisz wykonać odpowiedni plan aby "zmęczyć" mięśnie lecz bez zbędnego przeładowania.

Aha...rozumiem. Nie będę podawał swojego planu,bo mnie jeszcze wyśmiejecie;). Na pewno parę rzezy robię źle,bo ćwiczę 3 partie mięśni jednego dnia co za tym idzie mój trening jest męczący i długi. Nie obrałem sobie jednego treningu.np na masę tylko tak jakby łącze wszystko na raz. Z tego co zauważyłem to najbardziej idę w siłę. Lecz moja sylwetka też jest niczego sobie. (waga 78-79 , wzrost 177). Zastanawiam się nad zmianą intensywności treningu...? Dzięki za odp.

Tylko po tym krótkim opisie sądzę że może on być kiepski. Poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących (te u góry):
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Z nich dowiesz się jak to wszystko powinno wyglądać, dodatkowo proponuję przeczytać:
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html 

Hmmm...czytałem te artykuły,ale co z tego jak nie mam czasu na dietę:/. I drugi rok ćwiczę w domowych warunkach(sztanga,hantle,drążek)z przerwami. Wiem,że mój plan nie jest najlepszy ale "jakieś" rezultaty przynosi,a tak pokrótce to chciałem się tylko dowiedzieć ile mniej więcej powinien zajmowowac trening. Przecież wiem,że z moją siłownią brakwiem diety(tylko odżywki od niedawna)kulturystą nie zostanę:). Dzięki.

Twój wybór, aczkolwiek uświadom sobie iż dieta nie jest tylko dla kulturystów lecz każdego kto poważnie myśli o jakimkolwiek sporcie czy zmianach w swoim wyglądzie.

Już dawno sobie uświadomiłem to,iż bez diety z efektem mogę się pożegnać;/.Ćwiczę,bo lubię,a czy kiedyś coś ze mnie chociaż w małym stopniu będzie to nie wiem:D. O tą sylwetkę się rozchodzi.

Więc jak już pisałem wybór należy do Ciebie.

Tylko zastanów się czy lepiej się przyłożyć i mieć dobre wyniki w możliwie jak najkrótszym czasie czy mieć "jakieś tam" w przeciągu długiego okresu czasu.

Bez diety,ani rausz,a ja żebym i chciał to nie będę jej miał,bo prowadze za szybki tryb życia:D. Brakuje mi dnia,zwłaszcza w te dni kiedy ćwiczę.