dni

Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]

[...] linii włosów z tyłu głowy. choć na twarzy raz zrobiła mi się spora górka i nie dała się wycisnąć i trudno się leczyła. sa to górki ciężko pękające przeważnie jest w nich wodnista,żółta ropa po wyciśnięciu leci krew. są to takie nacieki. niektóre da się wycisnąć niektóre nie da się ruszyć a później bolą od ściskania i czasem jak się oprę o [...]

[...] 5. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 6. 10 białek z jaj z 2 żółtkami w sprawach diety i treningu konsultuje się z Henrykiem Hryszkiewiczem trening: 1. klata. plecy 2. wolne 3. nogi 4. barki, łapki 5. wolne 6. jak 1 7. jak 2 aeroby robie po treningu a w dni bez treningu rano naczczo i przed snem zaraz wżuce kilka fotek zrobionych dzisiaj

[...] mnie przede wszystkim wzrost MASY i siły. Jestem raczej typem ektomorfika, trudno mi przybrać na wzdze za to łatwo schudnąć. Wzrost 172, waga 71kg. Kończę właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na siłowni. Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia w 5 seriach. Powtórzenia od 10 (pierwsza seria) do 6 (ostatnia seria), bez zmiany [...]

[...] - chyba odchudzającą tak? Tylko jak to się ma do mięśni, które jednocześnie chcę robić zrzucając brzuch? Czy moglibyście podać mi link do dobrej diety dla mnie (z uwzględnieniem szkoły)? Jak najlepiej spożywać posiłki? Słyszałem coś o jedzeniu paru posiłków dziennie co 2-3h. Jak to się ma do treningu? Co powinienem jeść przed i po treningu? [...]

[...] sam więc proszę o wyrozumiałość:P Jest on ułoży na moje ograniczenia związane ze studencką siłownią na której nie ma tego sprzętu co na profesionalnej siłce. Rozmieszcznie dni jest ułożenie do mojego planu zajęc więc cięzko będzie mi go zmienić jeśli jest źle rozplanowany. Pewnie kazdy się czepi że w tym planie nie ma nóg:) uznałem że wystarczy [...]

[...] spełniający następujące wymagania: - min. 3 miesięcy na forum - min. 500 LPA 2.osoby nie spełniają kryteriów, a będą starały się wziąć udział otrzymają bana na 14 dni na dzial JuniorSFD 3. konkurs trwa do 28 grudnia 4.kwestie sporne nie ujete w regulaminie pozostaja do rozstrzygniecie w gestii moderatorow dzialu. 5. w konkursie moga [...]

[...] oka experta żeby zweryfikować czy czegoś mi nie brakuje, ewentualnie poprawić dawki. Dokładna rozpiska na screenie z załącznika poniżej ankiety. 3 pierwsze tygodnie lekki wjazd wyciać ze 2kg, następnie 10 tygodni pełne skupienie na masowaniu po czym na ostatnie 3 tyg wjazd na VLCD 600kcal/140 białka rotacyjnie(4 dni VLCD, 1 dzień 3k [...]

[...] : 175 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 113 Obwód pupy : 128 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : studia, obecnie już nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wcześniej nic Odżywianie : do tej pory nie ograniczałem się i w gre wchodziły czekolady, słodkie [...]

[...] ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] sprawa wyglada tak. Aby zredukowac mase powinienem jesc. KALORIE 1944 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 85 1,0 WEGLOWODANY 125 1,5 Tylko na diecie jestem juz ponad 2 tygodnie, a jakos na to specjalnie nie zwracalem uwagi. W czym problem? Ano w tym, ze jak sobie zrobilem bilans dnia, to wychodzi ze ja jem kolo 50 % zalecanych kalorii i nie [...]

[...] nogi i brzuch. Czytałem już mnóstwo tematów na sfd i innych stronach, jedne propozycje wydawały się ciekawe, drugie mniej, ale mało z nich jest dla mnie wykonywalnych. W grudniu mam zamiar zapisać się na siłownię (jak chodziłem, to efekty było bardzo szybko widać), ale do tego czasu też chciałbym coś zrobić. Ze względu na duże problemy ze [...]

[...] Wystartowałem z dietą 3100-3300 kcal... No i jednak trochę przeholowałem z kaloriami i pokabaciłem pewnie liczenie (kochane obiadki u babuni, ych) no i w ciągu sześciu dni przyszło mi parę kilo zbędnego smalcu. Jako dziecko zawsze byłem gruby, więc ja podziękuję za masówkę z robieniem tłuszczu i tę zbędną oponkę na brzuchu (niewielką bo [...]

[...] tendencje spadkową masy ciała oraz tkanki tłuszczowej. Moja dieta zawiera dużo błędów, ale jakoś nie potrafię sam zebrać tych wszystkich informacji i stworzyć odpowiedniej diety dla siebie. Przykładowe dni: Dzień A Posiłek 1 5:50 Banan Trening 1 6:10 Basen 30-40 minut pływania Posiłek 2 7:15 Płatki na mleku 2,0 Posiłek 3 10:30 3jajka oraz [...]

Cześć, ok. miesiąc temu z dnia na dzień pojawił się u mnie tępy, promieniujący ból z pachwiny. Bolała mnie wtedy lewa pachwina, lewe jądro, lewe górne udo oraz lewe nadbrzusze. Przyznam, że się wystraszyłem, bo ból klejnotów to chyba chyba najbardziej przerażająca rzecz u mężczyzny, aczkolwiek do rzeczy. Ból nie ustępował przez parę dni, co prawda [...]

[...] "francuskie" 4x12-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu 3x12-8 Pompki na poręczach 2x10 Środa (biceps+plecy) Marty ciąg 4x12-6 (130,140,140,160)(co 2 tygodnie +5kg) Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 2xMax Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x15-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na ławce płaskiej 3x8 Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3x8 Martwy ciąg 3x6 Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x6 W dni nie treningowe bieganie na czczo To teraz wymiary Wzrost :182cm Waga: 76kg Klatka: 93cm Biceps luzem: 29cm Pas pod pępkiem: 95cm Biodra: 100cm Udo lewe: 63cm To teraz [...]

[...] poniedziałku przechodze na diete + trening siłowy + aeroby + jakis sublement ( dymatize dyma burn extrem albo venom) waze 120 kg i mam 185 zm :( mam 17 lat szukałem odpowiedniej diety ale doszedłem do wnioske ze najlepsza bedzie jak sobie sam ułoze ( co wcale nie jest takie łatwe ) moja dieta wygląda mniej wiecej tak : Dzień I Sniadanie : 2 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, Mam 25 lat i od jakiegoś czasu pojawiły się u mnie dziwne zjawiska związane z moimi jądrami. Rok/dwa lata temu podczas podniecenia (czy to masturbacja czy seks) zauważyłem ruch moich jąder, właściwie przede wszystkim lewego. Nie sprawiało mi to bólu aczkolwiek odczuwalny był dyskomfort. Poczytałem o tym w internecie, [...]

[...] po ponad rocznej przerwie wracam do treningów. Od miesiąca chodzę robiąc FBW i przygotowując się do zaczęcia konkretnego treningu split na masę. Z powodu ograniczonych dni w jakie mogę chodzić na siłownię ułożyłem wstępnie taki plan. Będę wdzięczny za ocenienie oraz wszelkie poprawki i sugestie. Klatka+biceps: Wyciskanie sztangi leżąc na [...]