[...] w ułożeniu sobie planu na treningi. Mogę trenować na siłowni w piątki i soboty. W niedzielę robię saunę a poniedziałek sporty walki. Nie mam możliwości trenowania w inne dni że względu na pracę. Jestem od początku roku na diecie i zjechalem jakieś 6-7 kg. Na siłowni robiłem na siłę w piątek klatka i barki w sobotę godzina na orbitreku (12-14 [...]
Witam. Podjęłam decyzję o zmianie swojego dotychczasowego trybu życia. Chciałabym zająć się , może nie tyle co kulturystyką, ale całkowitą redukcją tkanki tłuszczowej, zrobić sobie mięśnie. Powiedzmy coś jak Jodie Marsh. Mam 165cm wzrostu i 62kg wagi. Czy ktoś z Was mógłby udzielić mi informacji od czego i jak zacząć? jakaś dieta, ćwiczenia? [...]
[...] wszystkich. Proszę o rade, nie wiem jak lepiej jest chodzić na siłownie w moim przypadku. Pracuje 5 nocy po 12 godzin następnie 3 doby wolnego. Aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu, mniej więcej co drugi dzień. Jeśli dzień treningowy wypadnie podczas dni kiedy pracuje to kończę prace o 7 rano, o 8 jestem w domu i szybko na siłkę, kładę się spać [...]
skolwoalem sobie 100 tabsow mety, jesli bym bral po 4 dziennie czyli te 20mg to na 25 dni mi starczy, to starczy na jeden cykl czy nie?? Czy moze lepiej piramidke zrobic??
Witam. Chcę rozplanować 4 dniowy plan treningowy i stąd moje pytanie. Czy taki rozkład dni treningowych jest odpowiedni czy szału nie ma? Poniedziałek - klatka Środa - plecy + triceps Czwartek - barki + biceps Piątek - Nogi Nogi i klatkę dałem pojedynczo bo są to według mnie moje najsłabsze partie. Czy taki rozkład jest dobry? Nie mogę dać w [...]
mam problem z ustalenie dobrego planu treningowego w ktorym kazda partia miesniowa bedzie robiona 2 razy na caly cykl moj terazniejszy plan wyglada tak: Poniedzialek: klatka tticeps Wtorek: biceps przedramie Sroda: uda lydki Czwartek: plecy Piątek: klatka triceps Sobota: biceps przedramie Niedziela: uda Lydki [...]
Ile przyjmowac kreatyny Vitalmax w dni nietrenigowe ?? producent pisze ze 10 gram, slyszalem tez wiele opini o 5 gramach... czekam na wasze opinie na ten temat, pozdrawiam
witam. Tak jak w temacie - czy mógłby mi ktoś rozpisać plan na 2 dni-poniedziałek i środę?Trzeci dzień-biceps i triceps w warunkach domowych(sobota) - hantle i sztanga. Przyrządy wyglądają skromnie- na siłowni uczelnianej brak sztang, są tylko 2 niewielkie hantle(dobre na unosy bokiem na barki). Nie potrafie za bardzo rozpisać tego wszystkiego na [...]
Witam Posiadam jedna hantle 10. Oprócz tego nie mam lawki. Nic innego. Jakie ćwiczenia mozna wykonywać jedna hantla oprócz ugina nią ramion w chwycie mlodkowym, z supinacja, podchwytem? Ćwiczenie jedno z tych ćwiczeń codziennie 3-6 serii 12 powtórzeń albo wszystkie trzy po 2 serie 10-12 powtórzeń. I to nie jest za malo ćwiczeń? I czy niw za [...]
[...] jazda okolo 1h) Dzien 3 - Siłownia Dzien 4 - Basen (bardziej rekreacyjnie) Dzien 5 - Silownia Dzien 6 - wolne Dzien 7 - Bieganie (gdzies tak okolo 10km;) ) Co daje 6 dni treningowych myslicie ze taki plan przyniesie dobre efekty czy zbyt duzo treningu i moze organizm byc przemęczony? Dodam jeszcze ze dieta jest wporządku ;) I organizm [...]
[...] czy odpuscic go i cwiczyc w poniedzialek 3ci trening mikrocyklu, czy raczej przesunac go na poniedzialek i wykonac wtedy 2gi trening. I czy takie zamieszanie mocno odbije sie na hipertrofii?? I czy mozna wydluzac czasami (gdy nie moge cwiczyc) bezkarnie wydluzac przerwe miedzy treningami z jednego do dwoch dni ? z gory dzieki i pozdrawiam
Witam, chciałbym ćwiczyć na siłowni 5-7 razy w tygodniu (jeszcze nie zdecydowałem) i tu pojawia się moje pytanie, można tak, czy nie? Wszędzie ludzie piszą że mięsnie nie mają wtedy czasu na regeneracje ale jeśli rozłożę ćwiczenia tak, aby ten czas miały? To znaczy, że (przykładowo) klatkę będę robił powiedzmy w poniedziałek, a następnym razem w [...]
Witam, czy moglibyście mi polecić jakąś alternatywę dla FBW 3x w tygodniu, chodzi o to że chciałbym potrenować innym treningiem niż FBW (ćwiczyłem kilka miesięcy różnymi odmianami FBW i chciałbym chociaż na jakieś 5-6 tyg. zamienić je na coś innego), a mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe w tygodniu. Co byście polecili? Zmieniony przez - [...]
witam , z postów dotyczących dawkowania xpand xtreme pump + mono jednoznacznie wynika że mało kto poleca brać xpanda w dni nie treningowe , jednak na kilku aukcjach oraz stronach znalazłem ciekawą informację Dawkowanie Xpand Xtreme Pump: Dzień treningowy: Przyjmij 1 porcję (20g) na 30-45 minut przed treningiem. Dzień nietreningowy: Przyjmij pół [...]
Witam! Jako,ze kilka miechów nie bylem u rodziców i w końcu znalazłem czas żeby ich odwiedzić,to popuscilem sobie u nich pasa na cale 3 dni. Wpier**alem wszystko,grill tez byl,mamine wypieki etc. :D Teraz mam totalne rewolucje w żołądku,mega wzdęcia i cały czas chodze pelny. Dzis pierwszy trening po mojej "labie". Tu moje pytanie: Czy mogę [...]
Siema. Chcę się dowiedzieć ile gram monohydratu dziennie mogę przyjmować do organizmu w dni ćwiczące i niećwiczące oraz w jakich dawkach. Lepiej przed czy po posiłku?
Witam. Mam problem w sobote mam zawody i jestem zapisany w kat. do 70kg. A mam 72kg;/ Bo za późno się zdecydowałem na te zawody. Później jest kat 78kg gdzie nie za duże będę miał szanse. Czy jest jakaś możliwość żeby oszukać wagę o te dwa kilo??? Np. mniej jeść i wypić z 1l wody tylko jeden dzień przed??? Byle wejść na wagę a później nadrobie... [...]
[...] pytanie co do glukozy i kreatyny. Mam zamiar brac rano Citro (4,2g) i popijac to okolo 20g glukozy, tak samo po treningu mono 5g + 20-30g. glukozy. Mam jednak pytanie co do dni nie treninogwych. Czy tak samo brac citro i mono? czy w dni nietreningowe samo citro albo mono? i czy tak samo w dni nie trenignowe brac do tego glukoze?!!!!! Prosze o [...]
[...] a na weekend wracam do innnej. Od 7 lat trenuje sztuki walki i niestety ze wzgledu na moj tryb zycia w tym roku szkolnym mam treningi w poniedziałki i piatki. Posiadam swoja ławeczkę i reszte sprzetu. Moje pytanie brzmi w jakie dni ternowac na siłowni? Czy ma sens ewnetualnie siłownia 2 razy w tygodniu i raz na własnej masie ciała?
