co zjesc

[...] jednej partii (7-8 kg) waze 6 sztuk (1 wsad do piekarnika)przed pieczeniem i po upieczeniu, przeliczam i wiem, ze np z 3 kg surowych po upieczeniu zostaje 2 kg. I jezeli mam zjesc 300g surowego to wiem, ze musze zjesc 200g upieczonego. Z tego tez wiem, ze nie warto kupowac w marketach, bo np z Lidla po upieczeniu waga spada o polowe, a z [...]

[...] czy czyms takim / lub 3 kanapki z bialym serem + 2 szkalnki mleka miedzy obiadem i sniadaniem to jakas kanapka(albo 2)czasem serek wiejski(albo 2) Lubie tez kromke chleba zjesc + szklanki mleka obiad ziemniaki/ryz(2 worki), indyk/kurczak, warzywa( pomidor itd) po obiedzie to mi sie chce jesc o 16 to zjem jakas kanapke z serem albo wedlina, [...]

Ja dodam, że nawet nie licząc makro, kalorii itp, można w prosty sposób ZNACZNIE poprawić , "podrasować" codzienną dietę. 1-2 razy w tygodniu zjeść porcję wątróbki. 2-3 razy w tygodniu tłustą rybę. Codziennie chociaż z 1/2 kg owoców i warzyw - nie muszą być drogie, może być marchew, kapusta, burak, jabłka, kiszona kapusta - jeśli trzeba umyć, [...]

do tego jak piszesz warzywa i napoje- podaj chociaż orientacyjne ilości co do wzdęć- wiesz co je powoduje?? które posiłki, jakie produkty??? dziewczyny często polecają enzymy trawienne, jednak ja bym najpierw urozmaiciła jadłospis i spojrzała potem, czasem zmiana jedzenia i regularne posiłki wystarczają, poobserwuj się tak zmniejsz ilość chleba, [...]

Okres świąteczno-noworoczny test dla tych co na diecie aktualnie ;-D To prawda, my w tym roku niestety tylko szykuemy salatke i ciasto jedno pieczemy, a tak to jedziemy na gotowca, niestety sila wyższa, ale ogolnie nie mam problemu z podjadaniem między świętami a nowym rokiem, u mnie co roku podobnie, czyli Wigilia i pierwszy dzien świat zajadam, [...]

No dobra tak sobie myślałem i mam problem. W posiłku po treningowym mogę dać pierś + ryż i ewentualnie uzupełnić białkiem ale posiłek godzina 12.30 nie mogę zjeść normalnego żarcia i nie wmawiajcie mi , że mogę bo nie pracujecie tam gdzie ja. Mam jedną przerwę w pracy o 9 po to by zjeść a nie , żeby potem na hali produkcyjnej jeść znów także tutaj [...]

Najbardziej mi się podoba na redukcji to że w sumie nie chodzę głodny , jem naprawdę spore porcje ( stary do mnie mówi że jem jak górnik) całkiem smaczne chociaż tutaj jeszcze odkrywam co fajnego można zdrowo zjeść i przede wszystkim główny plus to $$. Nie wiem jak ludzie mogą mówić, że dieta kosztuje bardzo dużo. Mi się zdaje że wydaje spokojnie [...]

Będe jadł od czasu do czasu. Znaczy się raz na tydzień i takie co mi służą. A służą mi co ciekawe węglowodany proste. Owoce z przewagą glukozy, gainera mogę wypić, zjeść trochę ziemniaków pieczonych, czy np..... żelki. U mnie co ciekawe problemem są właśnie węglowodany złożone. Głównie zboża. Skrobia jest ok jeśli nie przesadzam z ilością. Ja się [...]

[...] King mowil to zmniejszyla lekko ta ilosc platkow owsianych, czyli nie 50g ale 40g. No i wywal jedno zoltko z tych jaj, moze to marnotrastwo, ale takie samo marnotrastwo jest zjesc tyle tluszczu na redukcji. Generalnie nie przekraczaj na poczatku, w posilku 25-27g wegli zlozonych w postaci kasz, makaronow itd. Wiec tam jeszcze tego makaronu daj [...]

Ach...byc kobietą........ PMS daje się we znaki dzisiaj..mam ochotę rzucic całą tą dietę i wybrac się na ogromne lody, albo zjesc paczkę żelków (HADESQUAD przez to zdjęcie w dzienniku teraz cierpię), albo ewentualnie własnej roboty czekoladki Obli, których zdjęcie wystawiłaś w jakimś blogu.Myslałam że tu znajdę wsparcie,a tu kuszą do złego...ehhh [...]

Kiedy najlepiej spożywać olej lniany (chodzi o omega-3)? Rano czy wieczorem? kiedy Ci pasuje nie robi to różnicy Na pusty żołądek? Przed jedzeniem? W trakcie? Po jedzeniu? do jedzenia A co z wchłanialnością, a raczej z długością wchłaniania? Podobno twaróg jest najlepszy bo najdłużej się wchłania i zatrzymuje procesy kataboliczne całą noc. np [...]

II Maraton Lubelski widziany od końca. Najtrudniejszy maraton uliczny w tym kraju – można się śmiać z tego stwierdzenia, ale jest w nim ziarnko prawdy wielkości pestki mango. Organizatorzy mówić o skali trudności myśleli pewnie o podbiegach, zbiegach i temu podobnych atrakcjach. Na to się można było przygotować. Wyżyna Lubelska ma mnóstwo miejsc, [...]

To ja najpierw o jajach z cholesterolem. http://hof.povray.org/images/bigthumb/4b.jpg Nie boję się cholesterolu. Dlaczego miałbym się bać jednego z najważniejszych składników, z którego zbudowane są komórki mojego ciała? Zanim jednak posądzicie mnie o ciągoty autodestrukcyjne przedstawię swój stan wiedzy na ten temat. Wiedza owa pozwala mi kroczyć [...]

Zasadniczo aero i rower są tutaj głównie z prostego powodu: bo lubię ;-) Nawet w okresie "bezruchu" co pewien czas wybierałem się na 30-50km rowerem czy 2 godziny łażenia po bagnach. Po prostu przy wcześniejszych treningach zbudowałem już tą podstawową chęć ruchu. Ale wywalę je z pozycji "obowiązkowe" zostaną zależnie od chęci. Jesli lubisz rower [...]

Co tam placek? wlasnie jem omleta a za 2h musze zjesc przedtreningowy

[...] + bialko w postaci odzywki bialkowej, albo pije bialko i jem... kanapke . Jezli sa to treningi aerobowe kolezanka moze tez wypic sobie odzywke bialkowo- weglowodanowa, lub zjesc normalny, lekki posilek, np. kanapke warzywami i z miesem, lub saltke z miesem. Osobiscie nie praktykuje zasady posilkow potreningowych, jem zawsze tak samo, uwazam, [...]

[...] 125g sera bialego chudego 4. w domu: 150g makaronu, ze 200g miesa mielonego w sosie bolonese TRENING 5. po treningu: 100g ryzu, 150g gotowanego kuraka, i mix warzyw: salata lodowa, pomidor, ogorek (szkoda, ze oliwy nie moglem dac) generalnie jak na 11 godzin poza domem to udalo mi sie zjesc dosc sporo tych posilkow i calkiem dobrej jakosci

Witaj Puszu };-) Piątek 21.08 1- wiosło 5x4-6 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić 2-przysiad tylny 3-8-15 40/45/45- przez ponad rok w [...]

[...] chce mi sie zakladac (to znaczy chce ale nie bede raz mnie zablokowali za glupie pytania i sie znowu zaczyna) czy posilek przedtreningowy kurczak ryz oliwa warzywka itp moge zjesc na snaidanie bo w srode i czwartek na silke ide na 8 wiec sniadanie musialbym okolo 4 zjesc a potem przedtreningowy o tej 7 :) czy snaidanie to ma byc co innego xD? [...]

nie marnuje żadnego ml soku ani żadnego grama mięsa :-)) chce wszystko wykorzystać jak najlepiej czasu mało każdy jeden dzień jest ważny trenuje praktycznie co dziennie licząc aeroby w dni wolne po 40min i w tym roku chyba jeszcze nie było dnia zeby to minimum 300gr białka nie zjeść nie było czegos takiego jak dzień wolny od diety u mnie nie ma [...]