co zjesc

1. ile czasu musi uplynac miedzy posilkiem a aerobami i silownia, co zjesc przed a co po, wiem,ze to wazne. AEROBUJ ALBO NA CZCZO ALBO ZARAZ PO TRENIGNU SILOWYM. I ZA 10 -20 MIN POSILEK 2. co ze wspomagaczami typu karnityna?brac czy nie?czy dawka 300mg godz przed aerobami jest ok? MOZESZ BRAC , BIERZ JAK NA OPAKOWANIU PRZEZ AERBOAMI I POTEM JAK [...]

[...] siłownia - ser twarogowy chudy 150 gram 180kcl -2 jajka nie gotowane tylko zmieszane z tym (dobre to ejst :) 140kcl 320+ 20 siłownia i 21 kolacja -i brak pomysłów co zjesc zazwyczaj jem 2 bułki z czyms tam .. razem to ni****a nie wyjdzie 4400 wychodzi tylko 1400 przez co chciałem odrzywki ktore by mi to zastapiły .. wydaje mi sie ze [...]

o 21 bede mogl zjesc posilek - czyli np co zjesc biały ser + ? jakis przyklad dania :) W lodowce ser bialy, jajka, zadnej ryby chyba nie ma a banano0w juz mi nie zostalo nic

no to nara , ja idę co zjeść bo wstałem ze 20 min. temu potem adaś małysz i siłka

Oto moje zapotrzebowanie według kalkulatora. Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Trochę poczytałem, posprawdzałem co, ile, i w jakich porcjach waży. Ułożyłem to mniej więcej w taki sposób, że jestem w stanie zacząć od [...]

Przygotować możesz w zasadzie wszystko. Kwestia tylko i wyłącznie tego, abyś wiedział jakie produkty są zalecanymi źródłami składników odżywczych w diecie. Nie będzie specjalnie istotne czy zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy, czy białkowo-tłuszczowo-węglowodanowy. Na dietę należy patrzeć w dłużej perspektywie, a nie jednego posiłku. Ważne jest ile [...]

Aja, miski wrzucaj, ale musisz trzymać się pewnego rozkładu i ogólnych założeń, bo samo jej wrzucanie i narzekanie, że tu coś niezdrowego wpadło, tam coś wpadło, nie sprawi, że osiągniesz rezultaty. Zepnij poślady ;-D , trzymaj miskę czystą (i odpowiednio kaloryczną) przez przynajmniej 3-4 tygodnie, ćwicz ustalonym programem, a na koniec tego [...]

dobra trza by co zjesc mooze

niech ktos sie wypowie, bo nie wiem co zjesc na kolacje ;d

Na pewno nie spalisz mięcha :D Możesz przypościc i zrobić cardio po treningu siłowym lub jeszcze lepsze rozwiazanie zrobić lepszy trening aby nie miec siły na rowerek. Co zjesc? Jeśli chodisz spac koło 23 to 1-2h przed spaniem możesz zjesc wszystko jesli nie masz problemu z trawieniem (wszystko zgodnego z Twoim makro)

Tak przynaje się ze hvjowa :-D . Nie było co zjeść i musiałem wyjadać resztki aby makro nabić :). Jeszcze zapomnialem napisać w 2 posilku 60g białka z prochu. Jutro na pewno będzie lepsza miska i zdjęcia

Natalka dzięki za słowa otychy ! Dzisiaj miska jak na moje możliwości jest dobra, zastanawiam się co zjeść jutro... Nie wiem co na śniadanie ehh...podpatrzę u was :)

a ja głodny jestem a nie ma co zjeść (zdrowego) :D

[...] kanapka z indykiem + salata + papryka/rzodkiewka/ogorek 12:30 kanapka z serem zoltym/serem topionym 15:00 ryz brazowy100g, piers z kurczaka 120g okolo 17:00 trening 19:00 powtorka z 15:00, albo schabowy 20:30 200g serka wiejskiego Co zjeść przed treningiem? ide na trening o 12;30 sniadanie jem o 7;30... cos zjesc jeszcze przed treningiem ?^^

Co zjeść przed treningiem? ide na trening o 12;30 sniadanie jem o 7;30... cos zjesc jeszcze przed treningiem ?^^

Ok, a jeszcze pytanie troche z innej beczki jeśli zjem obiad i potem pojade na rower zazwyczaj jakies 4h to po tym tez powienienem cos zjeśc. można prosic o jakiś przyklad co zjeść. Wspomne, że za poł godziny od tego ide na siłownie

ok 15-20 po treningu by trzeba dać lub do posiłku jak kiepsko z białkiem lub nie ma co zjeść.

[...] mieso z piersi kurczaka bez skory ryz bialy pomidor POSILEK 5: nie wiem POSILEK 6: nie wiem :P :( :/ wiec tak to sie rpzedstawia, nie mam pojecia co zjesc na sniadanie co po cwiczeniach i co jako ostatni posilek moze moglibyscie mi pomoc? aha i dodam ze liczylam te moje zapotzebiwania na kalorie i wyszlo mi ze potrzebuje [...]

tyaaa... slyszalas o tym programie apetitto? jak masz malo w lodowce i nie wiesz co zjesc to tam wpisujesz co masz ze skladnikow i ci propozycje mowi

WTOREK TRENING Aero - bieganie 25min DIETA Indyk, łosoś, jajka, masło, oliwa, kapusta kiszona, fasolka zielona, pietruszka, pieczarki, cebula Picie: 5,5l wody, 3l ciepłego + 1 kawa Z łazienki to już prawie nie wychodzę ;) Dziś ostatni dzień na LC i jutro ładowanie - mam nadzieję, że udało mi się wejść w tę ketozę ;) Jak jutro powinien wyglądać [...]