co zjesc

Witam! Jestem tu kompletnie nowyi nie mam zielonego pojęcia co i jak pisać... Chiałbym schudnąć ok 20kg ale tu pojawia się problem... Przejrzałem już kilka postów i nigdzie nie znalazłem ułożonej diety a sam niestety nie potrafie tego zrobić. Chodzi mi o to co mam dokładnie zjeść wjakiej ilość i w jakim czasie... Mam 21 lat i ważę 97kg przy [...]

[...] a nie to co zjadlem :>, zaczynam cwiczyc na rowerku, mam swoja norme czyli: 30minut to jest 10KM oczywiscie bez zadnych przerw :P, potem po jakis 10 minutach ide cos zjesc, zwykle sa to 4 bulki z serem topionym badz zoltym, nastepnie odpoczywam przy komputerze majac zalozony sprzet ABGymnic, moze to i smieszne ale narazie testuje :D, [...]

Cześć, W ciągu dnia zamiast gainera i białka wolę zjeść własny posiłek. Moja propozycja jest następująca. Na jednej łyżeczce oleju z pierwszego tłoczenia smażę ok. 150g piersi z kurczaka, dodaję do tego 100g gotowanego ryżu i troszkę przypraw a na sam koniec wbijam 4-5 jajek i robie to jak jajecznicę. Z oleju dostarczony jest olejek MTC, w ryżu [...]

[...] : platki owsiane , chleb pelnoziarnisty z serem bialym , jablko lub manan !! 22:30 na noc : mleko i orzechy !! 23:00 no i spie do 6:30 !! nie wiem czy bede w stanie zjesc to wszystko ale ... bede jadl az do 19:00 w pracy ... nie wiem czy bede mogl ale sie postaram oto =P ... praca lekko fizyczna , na nogach caly czas !! wiec .. ?? [...]

[...] pomidora, ogorki i inne takie na chleb + orzechy Mam pare uwag ... ( tzn pytan ) jak to jest z tymi warzywami , przed treningiem, po treningu i ewentualnie w szkole moge zjesc warzywa gotowane z paczki, ale tak na chleb to moze byc salata, pomidor, ogorek, rzodkiew? Na sniadanie z tymi warzywami tez jest ciezko bo mieszkam z dziadkami i im [...]

Witam , witam mam taki problem. Chodzę szybko spać około 21 wstaję o 5.30 i nie dość , że jestem kompletnie nie wyspany to nie mam energii w ogóle nawet jak zjem dobre obfite śniadanie. Pracuję w szkodliwych warunkach przy stopach cyny i czy to może mieć taki właśnie wpływ ? Po 5 godzinach siedzenia tam ( a siedzę czasem i 10 ) dosłownie odpływam [...]

Witam. Mam takie pytanie: Za niedlugo wybieram sie na oboz 2tygodniowy i chcialbym kupic jakis wspomagacz na polepszenie głównie siły i wytrzymałości. Bedę tam trenował w siatkówke 2-3 razy dziennie( 3 razy w tyg siłownia metodą obwodową+codrugi dzień bieganie po lasach + czwiczenia skocznosciowe + skakanie po piasku + gra w siatkę).Chodzi mi o [...]

Witam, na siłowni ćwiczę z przerwami około 3 lat, od około pol roku zabrałem się za regularne treningi i staram się odżywiać prawidłowo. Nie mam ułożonej ścisłej diety, ale mam 5 posilkow dziennie, jem właściwe rzeczy, nie liczę tylko dokładnie każdej zjadanej rzeczy i zdarza mi się, że zjem trochę więcej i trochę mniej danego dnia, wszystko przez [...]

[...] jak jest w koncu z ta kawa bo im wiecej sie naczytma o tym to coraz mniej wiem czy mozna w koncu pic ta kawe podczas cylku kreatyny?? nie to zebym nie mug sie obejsc bez kawy tylko kawe pije tylko przed treningiem bo mi sie wtedy lepiej cwiczy i czy po treningu muglbym zjesc kreatyne czy kofeina oslabi jej dzialanie?? za pomoc sogi oczywiscie

[...] ale do tego trzeba chodzic tetylkz na silownie a ja nie mam czasu...a jak mam to jestem bardzo zmeczony. Mam tez za szybka przemiane materi, jedynie gdy pracuje to moge zjesc wiecej ale przeciez to i tak jest spalane. Jak przychodzi sobota lub niedziela to jem 2 razy dziennie jakis taki wiekszy posilek. Poprostu nie zawsze mam apetyt a jak [...]

Witajcie, ćwiczę na siłowni około 6 miesięcy. Staram się wykonywać ćwiczenia sumiennie i poprawnie technicznie. Mam tam wielu znajomych, niektórych poznałem właśnie na siłowni, którzy pomagają i poprawiają moje błędy. Staram się czytać i zdobywać wiedzę na temat ćwiczenia na siłowni. Efekty oczywiście są, wygląd się poprawił i siła wzrosła [...]

Witam, Od lat borykam się z dodatkowymi kg, męczyłam się z masą diet po czym było jojo... Teraz chciałabym zrobić to mądrze zbilansowaną dieta, miesiąc chodziłam na zajęcia fitness i z obciążeniem, ale nie dały mi efektów jakich oczekiwałam, teraz zapisałam się na siłownie i mam zamiar postawić na cardio, tzn, na początek 10min bieżni szybkim [...]

[...] jem pieczywa procz ciemnego i to w malych ilosciach i nie jem zadnych ziemniakow,jem duzo jablek itd. Kiedy ograniczam sie bardzo z cukrami bardzo zle sie czuje i po kilku dniach musze zjesc cos slodkiego albo absolutnie na nic nie mam checi i przestaje cwiczyc...;/ Prosilbym was o pomoc w ulozeniu porzadnej diety.Bede bardzo wdzieczny za pomoc

Do rzeczy. Mam 19 lat i cwicze już około 2 lat z czego 1 to treningi na siłowni. Jako, że chciałbym poprawić swoją siłę i masę ( przy zachowaniu jakości - bo tylko taka masa mnei interesuje) oraz komfort treningów zaintereswałem się kreatyną. Trening na mase jest- cwiczenia wykonuję poprawnie technicznie. Dieta tez nie kuleje( czasem cos się [...]

Witam! Pisze z pytaniem. Mianowicie szukam szybkiego śniadania z prawdziwego zdarzenia. Tematów jest pełno ale mam ten problem, że z rana nie moge pić mleka, bo mam problemy z żołądkiem. Więc co jeść? Myśle nad płatkami owsianymi ale tu pojawia sie kolejne pytanie: Czy moge wstać, zalać je wrzątkiem na jakieś 10minut i zjeść? I jakie jest inne [...]

Cześć dziewczyny, chcę rozpocząć przygodę z siłownią, trafiłam na Wasze forum i chłonę pilnie wszystkie informację zawarte w wątku z regulaminem. Początkowo chciałam tylko znaleźć jakieś przykładowe treningi bo planowałam wrócić do diety south beach, która kiedyś dała u mnie fajne rezultaty, niestety z braku czasu i z powodu różnych zawirowań [...]

[...] Chcialbym przybrac na masie i zwiekszyc co nieco siłę. Ćwiczę ok. 4-5 miesiecy z planem treningowym na mase. Dietę przestrzegam w 50 %, znaczy nie do końca, rano staram się zjesc kilka jajek(2-3) popijajac mlekiem w polodnie wybieram ryz albo makaron a wieczorami twaróg, jem tez dosyc czesto duzo pomidorow, ogorkow i innych wazyw. Apetyt do [...]

Gdzieś przeczytałem że dobrze jest zjeść przed i po treningu snikersa. Bo ma dużo węglowodanów i daje tyle co 3 banany porzed i trzy po. Czy to prawda???

[...] jakie mam w lodowce obiad: paczka ryzu z pieczarkami, papryka i cebulka + jakies miesko(piers kurczaka/karczek) IV posilek: owoc/warzywko(bez umiaru ile tylko bede chcial zjesc) V posilek: 1l mleka 2% Prosze napiszcie mi jescze co by szlo dorzucic zdrowego do kazdego z tych posilkow tak zeby bilans kaloryczny byl wiekszy bo to co napisalem to [...]

Witam mam problem.Mam 187cm wzrostu i wazę 58kg lat 29. Ostatnio postanowiłem przytyc od prawie 2 tyg mam diete, staram się zjeść ok 3 tys kcal, lecz z każdym po rankiem gorzej. Po przebudzeniu czuje się pełny i nic nie mogę jesc. Dopiero po 4h ogarne śniadanie. Leczenia się na zoladek, lekarz znowu kazał i pić lekarstwa obniżający kwas solny w [...]