co zjesc

[...] 7)Po treningowy 19.00 Banan – Węglowodany – ?? Odżywka białkowa – ?? 8)Kolacja 20.00 Jajecznica z 3 jajek – Chleb razowy – 9)Przed snem 21:30 Serek Wiejski – Na razie nie podliczalem wartosci odzywczych ale to zrobie. Posilki w szkole sa male poniewaz mam krotkie przerwy i nie dam rady wiecej zjesc w krotkim czasie. Dzieki za wszelka pomoc :)

Zacznę od początku... Mam na imię Mateusz i mam 25 lat, ogarniam się po zrobieniu z siebie śmietnika i zaczynam na nowo żyć, trenowałem kiedyś z małymi sukcesami boks, później szlifowałem swoją sylwetkę na siłowni aż w pewnym momencie mojego życia odrzuciłem od niego tę ważniejszą dla mnie część jaką był sport, z wagi 80kg dzisiaj jest to 130kg [...]

Witam. Mam pytanie czy przy cieżkiej pracy fizycznej są możliwe jakieś efekty (chodzi mi głównie o mase) , a jak wiadomo mięśnie muszą mieć jakiś czas na regeneracje . Co mi możecie doradzić co do treningów i diety , w pracy mogę zjeść 2 posiłki o godz 10 i 15 i po pracy 2 co do treningów max 3x w tyg z czego jeden na pewno w sobote(wolne) a [...]

Witam jak w temacie, przychodzę z zapytaniem o jakieś nowe suple i urozmaicenie diety na masę. Aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. Co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój [...]

witam wszystkich bardzo serdecznie! na forum jestem nowy wiec na początku sie przywitam :) hej wszystkim , jestem Maciek. ok, do rzeczy: wracam do treningów, basen 3x + siłownia 2x tyg bedzie, nie cwiczylem pare miesięcy i nie żarłem tak jak kiedys i schudlem waze 94 przy wzroscie 190, nie jestem otłuszczony w ogóle, to jest czysta masa (foty za [...]

Śniadanie - płatki owsiane na mleku z jakimś owocem i ew. orzechami lub jajecznica/sadzone z 3 jaj + chleb żytni pełnoziarnisty. Drugie śniadanie - serek wiejski/twaróg + chleb żytni pełnoziarnisty. Dodać jakieś warzywko? Obiad - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza + jakiś warzywko. Do tej pory kurczaka smażyłem na lekko naoliwionej [...]

Zastanawiam się, na które suplementy decydujecie się w pierwszej kolejności, gdy brak Wam kasy i możecie wybrać tylko jeden lub kilka. Ja właśnie jestem w takiej sytuacji, że nie mogę sobie pozwolić na wszystko, co bym chciał. W związku z tym muszę wybierać, a w tym momencie moja kolejność od najważniejszego do najmniej ważnego (ale takiego, który [...]

Trochę poczytałem o tym, że trzeba po treningu dostarczyć węglowodanów prostych i nawodnić organizm. Trochę mnie to zainteresowało, dlatego mam kilka pytań odnośnie tego... 1. Ile ww prostych na 1 kg masy ciała powinno się spożywać po treningu na masę? 2. a) Co pić po treningu? Napój izotoniczny, woda, sok czy mleko i ile? b) Czy może lepiej zjeść [...]

[...] sie doniej przyzwyczaiłem stosowałem ja nawet wtedy kiedy nie cwiczyłem no i zaowocowało to nagromadzeniem sie tłuszczu :( i oto mój problem , w niedługim czasie chciałbym "zjesc"60 tabletek metanabolu, oczywiscie z osłonkami i cynkiem oraz dietą białkową , wymysliłem sobie nastepujący cykl: 1 tydzien: 1-4dzien 2 tab 4-7dzien 3 tabl 2 tydzien [...]

Siema! Od dwóch tygodni mam taką dietę, w tym tygodniu idę na siłownię (wcześniej max nieregularnie jadłem, więc najpierw chciałem przyzwyczaić się). Treningi rozplanowane na 3 dni w tygodniu. (czy lepiej 2?) Przed pracą: 100g makaronu/ryżu/kaszy/, 80g kurczaka, jajko w pracy legalnie: 150g makaronu, 100g kurczaka/dorsza, warzywa w pracy [...]

Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek jabłko,pomidor,ogórek 2.Posiłek 10.00 chleb razowy ok 3 [...]

Cześć wam, chciałbym zapytać o waszą opinię na temat sposobu mojego odżywiania z moimi treningami. Otóż w chwili obecnej staram się spożywać głównie produkty takie jak: jaja, mięso, serki wiejskie, ryby, warzywa, dużo owoców, ziemniaki ryże kasze, pieczywo najcześciej razowe ale czasami zjem makaron zwykły i chleb. W tygodniu jeżdżę na 4-5 [...]

Witam, na początek kilka słów o sobie: wiek: 29 lat waga: 89kg wzrost: 183cm Trenuję kolarstwo górskie. Trening ok. 90 min dziennie. Jakoś ostatnio zbyt dużo pracy i mało treningów i obrosłem. Normalna moja waga, tak przy zachowaniu pełni sił to ok. 80 kg. Chciałbym dietę oprzeć na produktach na niskim IG. Zapotrzebowanie na kcal, aby gubić [...]

[...] dawki tego musze zrec - raz widzialem ktos pisal ze 10 mg ktos inny ze 25 to minimum... acha i jeszcze jedno, niech nikt nie pisze ze dla poczatkujacego lepiej na mostek zjesc metke (juz tak komus pisali) bo ja nie moge jesc metki moj zoladek zle na nia reaguje i tyle. z gory dzieki za pomoc. Bdr. Zmieniony przez - Baderas w dniu 2006-11-07 [...]

[...] i po bcaa) , 2x interwaly , 3x tren silowy ;) Wiec co w dnt(dni nietreningowe treningu silowego oczywiscie jak naprzyklad robie tylko areo z rana to co z 3-4 posilkiem moze zjesc np kurak z salatka zamiast makaronu ?) ps: Cwicze mt dlatego tyle treningow bo nam szkolke zamkneli na 2 tyg! a forme musze utrzymywac interwaly na worku treningowym. [...]

Witam Mam trzy pytanka. Po pierwsze: Czy mięso mielone z LIDL'a (np. wołowe grmażeryjne 87% wołowiny, nie oddzielane mechanicznie) lub z Biedronki (wieprzowo wołowe - 80% łopatka/szynka wiprzowa 20% wołowina 18g białka 13g tłuszczy). Będzie dobre jako dodatek do diety, oczywiście mięso to nie będzie smazone tylko gotowane(klopsiki) ? Smakuje mi, [...]

[...] slonecznika 35-40g whey protein 82 30g 17:30-18:00(po treningu) maslo extra 25g whey protein 82 30g chleb baltonowski 50 poledwica sopocka 20g 20:00-20:30 zależy kiedy będe w stanie coś zjesc :D ryz bialy 100g jogurt wisniowy lub truskawkowy 1,5% tluszczu 80g nasiona slonecznika 35g sorry ze tyle bledow,ale pisalem to na szybko;d

Witam,powyżej znajdują się moje aktualne zdjęcia.Chcę wrócić do dawnej formy w wieku 18lat miałem 42cm w łapie,wycisk 133,5kg,klatka 115,talia78cm,waga 82kg Praca za granicą wyniszczyła moje ciało Wiek 20 klatka 110cm biceps 40cm waga 74kg;/ wycisk 130kg Planuje sprawić sobie dobry cykl po którym myślę że zrobie te 2cm,przez ok 2 mies.Kupiłem [...]

[...] z surowka i frytkami..., brak dostepu do lodowki i mozliwosci czegos ugotowania - jedynie sklep co wieczor po wyscigach, wiec grani przed snem, rano jako 2. posilek moge zjesc owsianke, w ciagu dnia banany - widzialem ze odradzacie wafle ryzowe - stad prosba co moglbym dorzucic aby trzymac diete w takie dni ? a moja dieta do oceny: 7:00 - [...]

[...] dzieki treningowi owcy z WK) no i przechodzac do sedna waze 67kg poziom bf to 8% itd chce zaczac mase ale jedyne co moge jesc to to co kupi, ugotuje mama, w diecie musze zjesc 200 cos gram bialka nie mam pojecia jak to zrobic, czy moglbym zaopatrzyc sie w bialko? W tym wieku nie ma przeciwskazan? Organizm nie przyzwyczai sie i np w wieku 17 [...]