[...] MISKA Rano jajka, w pracy koło 14 ser, orzechy i paczka sałat z biedronki. Koło 18 trening, po treningu placek i za godzinkę taki jakby gyros z sałatką czyli reszta sałat z biedronki, pomidor, papryka i rzodkiewka. Do tego 150g gotowanego (i wędzonego) [...]
Trening chwilowo się zmienia z exremalnie chaotycznego cf na dzielony. Jest to dość trudne z racji mej ogólnej niemocy, kontuzji i nie koniecznie trening chce wejść w to co ma wejść ale powoli kombinując coś wychodzi - dziś dzień starca chociaż miał być bez treningu muszę wymyślić delikatny trening do zadyszki który sprawdzi jak pracuje moja [...]
[...] w prawdzie nie wiele lepiej ale była obejrzana przez Magic Wojtek i jest lepiej ale jeszcze boli z diagnozy zapamiętałam nie wiele: 1) zakaz zajazdów 2) na porządny trening trzeba sobie zasłużyć 3) nie jest tak źle z uściskiem jak mi się wydawało i słabe przedramiona z napięć w przedramionach a nie że takie byle jakie są :D wałek i [...]
[...] :D JAKOŚ TAK ZA BANALNIE MI SIĘ WYDAWAŁO WIĘC MYŚLAŁAM SOBIE - TYLKO 30 SEK TO CHYBA CHODZI O SKATOWANIE DELIKATNIE BARKU NO I SIĘ MYLIŁAM nie da rady nudzić się w trakcie treningu ROZGRZEWKA 1 H TYLKO ROLLOWANIE WAŁKIEM I PIŁECZKĄ DO GRANICY WYTRZYMAŁOŚCI BÓLU - piłeczkę wypożyczyć się udało bo jeden z ostatnich (chyba) znajomych trenerów na [...]
[...] w kawie, chcesz powiedzieć oczywiście że po irlandzku? a nie lepiej od razu apsynt? zresztą uzupełnianie rosveratrolu przy koncepcyjnym myśleniu nigdy nie zaszkodzi :) dziś trening pierwszy raz bez zawrotów głowy! chyba organizm się ustabilizował wreszcie. 2 pierwsze serie mc bez odłożenia sztangi dla poprawy chwyty 3- po 5 powtórzeniu 4 po 5 i [...]
domsiki się pojawiły jak przystało na trening dupalowy w brzuchu i bareczkach no ale nie ma co się dziwic 2 trening za mną pojechałam po bandzie, 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec na dzień dobry kettelek 12 - 1 seria poszla ale żeby lekko było, to nie powiem zmieniłam na hantelki 9 i było bardziej komfortowo na pozostałych 2 seriach 2. DB [...]
trening: rozgrzewka:5 min na biezni tempo 13.2km/h +ogolne rociaganie dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:12.13min - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:19.47min - 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25 MC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypiska 9 marzec: Trening: MMA: -mocna rozgrzewka 15minut, aż się ze mnie lało -później przypomnienie z ostatniego treningu, wychwytywaniu kopnięć na żebra(middle) -wychwytywanie i obalenie wycięcie, albo obalenie na wysoko -3 sparingi lekkie stójkowe po 1:30minuty -kolejne przypomnienie dwa zajścia za plecy z uchwytu krzyżowego -wyjście z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypiska 6/7 kwietnia: 6kwietnia dzień bez treningowy 7 kwietnia tylko trening MMA /SFD/Images/2016/4/8/d6c0b2c77d6c47309b1a7fcd99b60584.jpg rozgrzewka 15minut praca w klinczu zapaśniczym, nad zmianą pozycji, na luzie to samo, tylko z oporowaniem ulubione techniki z klinczu (jako że to jest grupa zaawansowana, ja akurat ćwiczyłem sobie jedną [...]
1. U mnie nie miało na masie żadnego znaczenia. Przeczyłem wszystkiemu. Po treningu waliłem węgle proste+wpc, a w domu pierwszy posiłek, to było 100 g migdałów, 500 g kuraka, 100 g ryżu. Czasami też wrzucałem schab, karkówkę dla urozmaicenia i żadnej różnicy nie zauważyłem. Co miało się wchłonąć, to się wchłonęło. Tłuszcz był jako pierwszy posiłek [...]
Według utartych stereotypów po treningu nie je się tłuszczu. podejrzewam ze przypadkiem ZNAKOMICIE TO UJALES ! - utarte stereotypy pewna, stosunkowo jednak NIEWIELKA ilosc tluszczu po treningu JEST WSKAZANA Co mam zrobić na J/NJ w przypadku: praca, trening jedzenie? Wtedy musze po trenuingu jesc tłuszcz, żeby dostarczyć odpowiednią ilość [...]
[...] matur wiec stwierdzilem ze nic mi nie bedzie ;) Niemam problemów z drastycznym J/NJ, wytrzymuje na lajcie zadnej meczarni - dzis posilki o godzinach: 16/18/20/22 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek II: Skrzydełka z kurczaka pieczone 300g + sałatka warzywna+3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek III: 2 [...]
[...] więcej :S ehh nie kumam hehe Trening mega, dalem z siebie wszystko. Aerobow zrobilbym wiecej ale spozniblym sie do pracy I tak niema co narzekac - bylo dobrze Podczas treningu zgubilem sie w krzakach i srednie tempo spadlo bo bladzilem po 1,5m haszczach Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z [...]
[...] z zapasem 3-5 pow i dobrze na tym wyszedłem bo spadki znikome. Do załamania ruchu nie waż się dochodzić. Jabłczan kreatyny cały czas ashwangana też i WPC po każdym treningu 50 gram powinno lecieć reszta suplementów nie za bardzo działa Nic tak dobrze nie podnosi testosteronu jak oglądanie fajnych lasek i uprawianie z nimi ........ są [...]
[...] zaczac? 40-50%? I te procenty maja być obliczone z tych 83 kg czy np. z ciężaru jaki bym zrobił jedno powtórzenie(rekord) a nie w serii? 3.co do progresji to np. na jednym treningu na klatę zrobię 12x50kg, 10x52kg,8x55kg a na drugim jak ma to wyglądać? Dodaje do każdej serii po te 2-3kg? I klatę mam na każdym treningu ( i niestety zawsze [...]
[...] soga mam nadzieje ze wszedł Ale jeszcze pytania z tym zwiazane: 1.oprócz bananów to jakie np moga byc owoce? jabłko,kiwi,pomarancz, mandarynki? 2.i od razu po treningu jem tego owoca+piers z kurczaka czy najpierw owoc a potem piers? 3.z tymi weglami moze byc ciezko bo w szkole jem te bulki ze ziarnami, choc taka bułka pewno g**** [...]
[...] min i miałem dosc - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem dzis chyba tez to za chwile zrobie bo bedzie za chwile trening tylko sie zastanawiam co czy włąsnie to czy jakos tabate czy moze bieg w miejscu p.s jak sie tak patrze na te wszystkie cista i inne słodkosci w domu i jeszcze jak je [...]
[...] praktycznie cały dzien poza domem... ale rano po śniadaniu wskoczyłem szybko na siłke zrobiłem tabate i brzuch Z micha dzis kiepsko śniadanie standard 4jajka+50g owsa potem trening i po treningu kiwi i 150g piersi, a poźniej to co było czyli jajka,sałatki, ciasta i chyba z pół kilo miechaogólnie najedzony jak nie wiem ale przynajmniej psycha [...]
Wysoki88 - poprawa.
