SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • Dieta / Plan Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] typu 8:00 to i to, 12:00 to i to. Tylko mp. rzeczy które mogę zjeść z rana, po południu, np. o 16, wieczorem i przed snem. Bo czytałem dużo o tym i znalazłem np. (Przed treningiem 1 h przed zjeść dużo węglowodanów aby zaopatrzyć się w potrzebną energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2013-07-04 22:14:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5-6 TLUSZCZ: 1-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko by je zliczyc :) (Ostatni to wins + metax + clen) 8.TRENING: 4 x w TYG (Ogolnie mowiac zmieniam treningi co 3 msce) 9.CEL CYKLU: Wszystko zostalo napisane powyzej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Obecnie jestem w 2 dniu PCT 11.POZIOM BF% - tlusto Nie chce mi sie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2008-06-16 13:16:38 Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiedzy. Stwierdzam jednak, że czas najwyższy założyć mój pierwszy dziennik. Powody? Motywacja, chęć dzielenia się doświadczeniami i radami z innymi, ulepszanie planu treningowe i diety. W skrócie, ćwiczę od mniej więcej 6 lat z przerwami, lecz przez większość tego czasu nie byłem do końca świadomy pewnych ważnych kwestii tj. dieta .. [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 22:10:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] Mam 15 lat, i niestety mam plecy okrągło-wklęsłe (taka nazwa wady postawy) co mi bardzo przeszkadza. Postanowiłem się wziąć za to, ponieważ chciałbym jak najszybciej zacząć treningi siłowe. Chęć ta wynika z faktu, iż mam przy swoim wieku 190cm wzrostu i wagę 68-70kg i patrząc na siebie mam wrażenie , że pomimo dość silnych mięśni nie widać tego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2012-12-22 21:58:46 Liczba szacunów: 0
  • Na jaki trening zmienić aby był ciągły PROGRES ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12 powtórzeń) HACK-PRZYSIADY 3 serie (12 powtórzeń) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie (12 powtórzeń) PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie (12 powtórzeń) Tak wygląda mój aktualny trening ale zauważyłem ostatnio zastój w progresie... Na jaki trening się przerzucić co mi doradzicie ? :) Proszę o pomoc bo już głupieje...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2013-05-09 22:04:49 Liczba szacunów: 0
  • Rutyna treningowa wg. PePoNeNta

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chcialbym zwrocic uwage na prawidłowy, wzorcowy układ treningowy by zoptymalizowac nasze wysiłki i ochronic przed kontuzjami. Po wejsciu na sale treningową powinnismy na 5-10min wsiasc na rower*(lub inne cardio) i w srednim tempie wprowadzic organizm w stan równowagi czynnosciowej tj bysmy weszli na wyższe obroty, pobudzamy krążenie(ktore [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 2008-08-30 01:07:32 Liczba szacunów: 0
  • Pare wywiadow po ost PRIDE (PL)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] przeciwnika? - Sadzilem, ze jest za wczesnie, takze jego reka byla dosc sliska. -- Twoje odczucia odnosnie Drago? - Byl bokserem, wiec musialem zmienic calkowicie moj trening. Cwiczylem nowe techniki oddychania i jak uzywac energie efektywniej, ulepszalem swoje techniki nozne. Sadze, ze bylem w stanie pokazac to wszystko w swojej walce. -- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2006-07-06 15:38:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta i suplementacja w BJJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 22 lata, 182 cm wzrostu, około 81 kg wagi. Od blisko 3 lat trenuje, trenowałem różne dyscypliny. Zaczęło się od zwykłych treningów na siłowni, na siłownie uczęszczam z resztą do dziś ale na pewno nie jest to sport który chce i chciałem uprawiać jako ten pierwszorzędny. W między czasie pojawiło się też pływanie i wspinaczka górska, aż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2015-10-20 14:08:24 Liczba szacunów: 0
  • Specjalny trening mieśni brzucha bruca lee

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od tego roku ćwiczę brzuch, jestem zielony to ćwiczyłem bardzo podstawowe ruchy. Min kładłem sie na podłodze przysunięty do łóżka lub krzesła i kładłem nogi tak aby uda były pod katem prostym z brzuchem a łydki leżały na łóżku Potem robiłem 1 serie po 50 powtórzeń (ręce trzymałem za głową ze zgiętymi łokciami i wolno podnosiłem się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7361 Data: 2007-05-07 00:52:33 Liczba szacunów: 0
  • POTRZEBNA RADA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2003-08-17 16:56:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] temu namówić na Velocity diet, bo kolega miał super rezultaty, ale chyba zdrowia na to nie miałam, schudłam parę kilo, które potem bardzo szybko z nawiązką wróciły W kwestii treningów to mam plan i dużą motywację (chcę dwóm osobom i sobie udowodnić, że dam radę :D), żeby ćwiczyć trening P90X. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam wybrane treningi [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4059 Data: 2014-03-17 17:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja zalanego ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] postawy, czasem bóle kręgosłupa przy długotrwałym schylaniu Preferowane formy aktywności fizycznej : na czas redukcji myślałem o HIIT bo mam mało czasu i nużą mnie długie treningi (aeroby) Wcześniej: Gdy miałem 17-18 lat ćwiczyłem dość nieregularnie na siłowni z śmieciową dietą na masę - nieznacznie urosłem w mięśnie jak i fat, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9380 Data: 2011-08-27 13:55:55 Liczba szacunów: 0
  • Ciężki Granul do zrzeźbienia

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam Dziwicie się i śmiejecie z mojego tytułu tematu aczkolwiek jak przeczytacie co mam wam do powiedzenia to sami stwierdzicie, że nie łatwo mi ułożyć trening. Mianowicie mam 24lata na karku a karku nie widać }:-(. A tak na poważnie to jeżeli chodzi o moją historię treningu to można powiedzieć, że jestem ogólnorozwojowym laikiem. W roku 2006 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2013-01-30 23:15:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] wczesnie na SAA ale jednak się zdecydowałem więc proszę tylko o porady w kwestii prowadzenia cyklu, diety i kiedy skończyć , wiem jak zrobic odblok,mostek, jaką miec dietę, treningi itd ale mam dylematy związane z suplementacją, dietą i z treningami jak kazdy normalny czlowiek mam przemyslenia w stosunku do tego co robię ze mimo naprawde dobrych [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 2018-10-04 23:22:11 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Bułgary MC sumo wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie MC HT Wyciskanie leżąc skos wioslowanie wznosy bokiem Taki trening bym chciała zacząć, zainwestowałam w siłownie domową, więc próbowałam ułożyć z tego co tam mam. Jak myślicie, jest w miarę? Nie orientuję się też czy powinnam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2016-04-15 22:33:16 Liczba szacunów: 0
  • IronGuy poprawa siły.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening przyniósł jak największe efekty. Oto on: Trening FBW 22 sierpień - 30 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2446 Data: 2011-08-14 13:15:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] znam się czy to możliwe, oraz czy nie jest to już za późno mimo pół rocznej masy. W planie mam robić albo split albo fbw - podstawowe ćwiczenia, 3x w tyg a w reszte dni nietreningowe, albo tą tabate albo biegi na bieżni. Bardzo chciałbym poznać odpowiedzi na te moje kwestie: w skrócie: -Czy tabata(4min) będzie dobra dla mnie czy może lepiej jak [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4135 Data: 2015-01-08 20:16:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 3 dni w tygodniu - oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! To mój pierwszy post na tym forum, także chciałbym wszystkich serdecznie powitać, i na początek mam prośbę do doświadczonych kolegów o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2009-12-17 12:41:06 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Darraka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe B:2,9k/kg T:2+g/kg ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-01-31 18:15:25 Liczba szacunów: 0
  • kaka95 - dziennik treningowy

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, chciałabym Was bardzo prosić o pomoc w doborze odpowiedniej diety oraz treningu. Od września tego roku próbuję jakoś poprawić stan mojej sylwetki. W moich oczach mam dość zaburzone proporcje między "dołem a górą". Mój biust jest niewielki, ramiona szczupłe, a brzuch dosyć płaski, natomiast nogi, biodra i pośladki są dość masywne, z [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10947 Data: 2015-04-05 22:24:22 Liczba szacunów: 0