co po trening

Szybkie pytanie: Czy istnieje jakakolwiek roznica pomiedzy treningiem dla kulturystow i tzw fitness model (nie wiem czy ten zwrot ma jakis odpowiednik w jezyku polskim) poza oczywistymi jak wieksza ilosc aerobow? No i co z dieta? Utrzymywac lekko dodatni bilans azeby stale budowac mase? Czy tez utrzymywac zerowy bilans i trzymac wszystko w [...]

[...] Dieta: -płatki górskie, mleko, rodzynki, słonecznik, 2 jajka -różnie np. ryż brązowy, kurczak, warzywa, oliwa. -normalny obiad domowy -przed siłką - 2 banany, mała kawa -po treningu - miód -ryż biały, tuńczyk, oliwa -ser, ciemne pieczywo, oliwa Aktualnie planuje nie rezygnować z masy i uczestniczyć w treningach K1(boks+kopniaki). Moja planowana [...]

Witam, robię trening w późnych godzinach ponieważ pracuje od 8-21 codziennie od pon-pt. Więc na siłownię idę dopiero o 22. I tutaj pytanie co polecilibyście przed treningiem aby dawało dobrego kopa i szybko nie spadała energia. Często mam tak, że pod koniec treningu danej partii czuje taką jakby niemoc. Coś jakby powinienem mieć siłę podnieść dany [...]

[...] tric Piątek klatka Sobota barki/bic + tric ( tutaj roznie ) na kazda partie miesni po 3 cwiczenia ( wszystko na silce ;) ) + 2 razy w tygodniu nogi takze po 3 cwiczenia czas treningu: 1-1.5 godziny co sadzicie gdybym dodal do tego jeszcze w niedziele godzinke basenu ? wiem ze takze wazna jest regeneracja i nie wiem czy to juz nie za duzo by bylo [...]

[...] 4 miesiące. Któregoś dnia wypiłem energy drink i za jakieś 1h wziołem X-pand energized. Pozniej mega mass 4000 - 150g, aminokwasy i glutamine. Poszedłem na siłownie zrobiłem trening co prawda mało piłem wody ogolnie podczas dnia może z 0,5litra wiem, iż przy kreatynie powinno pić się 3-4 litry wody. Po treningu wziołem kąpiel za jakieś pare min [...]

moj trening na biceps do oceny i korygacji 1.zginanie ramion ze sztangielka przy kolanie 4 serie po 12 powt przerwa ok 90s 2.zginanie ramieon z sztanga 4s po 14 (2min) 3.zginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 1 s max 4.super seria(zginanie ramion z sztanga do kątu prostego pomiedzy ramieniem a przedramieniem 10razy,zginanie ramion od [...]

Witam!! Jestem początkującym kolega mi rozpisał trening co o tym myślicie? PONIEDZIAŁEK 1 wyciskanie leżąc /skos głową w góre/ 3 serie 12powtórzeń 2 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (biceps)-prosty drążek 3serie 12 powtórzeń 3 rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń 4 naprzemienne uginanie rr ze sztangielkami 3 serie 12 [...]

[...] to niema sensu od wakacji przytyłem z 86 do 98 i jest fatalnie ,może i ze 2 kg to są i miesnie ale reszta to nie, i nadal tyyje chyba za duzo jjem .Więc tak obecnie robie trening na sile http://www.sfd.pl/temat179282/ i bardzo mi on odpowiada i czy mógłbym nim dalej jechac oczywiscie wiem ze cięzary pewnie by szły troche w dół ale [...]

[...] ok 200 ml w szkole przekasam kanapke i jabklo 12.30 szkolny obiad 13.50 kluski,bitki i surowka 15.00-16.00 spie 16.20 jogorut naturalny z platkami i banan 18.00-19.30 trening 19.50 duzy hamburger(naturalna bulka z sezamem,mieso,salata,pomidor,ogorek,czerowona kapusta,ketchup majone itp 21.00 jakies jablko W ciagu calego dnia pije bardzo [...]

[...] jak w innych przypadkach o jakich przeczytałem w internecie, ale nie jest też tak jak wcześniej. Zrobiłem sobie miesięczna przerwę od siłowni i po powrocie zrobiłem normalny trening klatki ale z małym bólem w tym barku. Co poradzicie? Czy jak potrafię zrobić normalny trening z niewielkim bólem (ale bólem) to nie ma się na razie czym przejmować? [...]

[...] lub ryż mleko + banan + platki owsiane trening serek wiejski+platki owsiane+banan [...]

Czesc! Mam maly problem z progresja klatki piersiowej i bicepsa. Zauwazylem ze moj progres jest slabszy na tych 2 partiach miesni co do innych.Uzywam treningu z Pierwszy rok treningow podzielony na 3 Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi. Treningi sa co 2 dzien ale teraz planuje 3x z rzedu i jeden dzien odpoczynku bo mam wakacje i wiecej [...]

[...] razie przeczekam. Mam problem z prawym udem. Boli mnie strasznie przy zginaniu/podnoszeniu od soboty. Co mogę więcej dodać. Byłem chory ponad tydzień, więc odpuściłem sobie treningi. Pierwszy trening po chorobie był w piątek. Klata i tric. Od soboty czuję ból w udzie. Jak na razie smaruje maściami przeciwbólowymi. Bólu nie odczuwam przy [...]

1.WIEK:28 2.WAGA:76 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:nie mierzyłem TALIA:- 86 5.STAZ NA SILOWNI:7 lat w tym przerwa jakies tam były przewaznie 2-3 miesieczne na lato 6.DIETA jem duzo i wszytko :/ 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: pon. wtor.sroda.czwar.piat. ( partie miesni ) 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP [...]

Witam szanownych kolegów powiedzcie mi co dołożyć z odzywek lub ewentualnie saa do tego cyklu: prop co 2 dni razem 30(atomic) szczałów + deca 10 szczałów 1 na tydzień (atomic) no i na koniec 3 listki clomidu będzie to pierwszy cykl . Moim celem jest czysta masa mięśniowo i po części rzeźba . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 186 [...]

[...] sie około 1,5 roku temu i waga sie trzyma caly czas ta sama , Trenuje ciezko i codzienie , robie cykle odrzywkowe różnego rodzaju , kreatyny masowki białka stacki przetreningowe i po aminokwasy calodzienne i przetreningowe i po. , bostery witaminy , jem około 4000-45000 kcal dziennie . I tak naprawde nie wiem co sie dzieje stoje w miejscu [...]

[...] historia aktywności fizycznej i wagi: 2015 marzec 68kg (dotychczas moja waga) - zaczynam biegać czerwiec 62 - kończę z bieganiem (kontuzja kolana i za niska waga), zaczynam trening domatora + 5 posiłków dziennie (w tym fast foody i inne ścierwo) sierpień 70 - ograniczam alkohol (piję kilka piw, tylko w weekendy) wrzesień 72 - czuję się zalany, [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA:77 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:4x w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 10 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 85 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 propionat 8. TRENING: FBW / SPLIT 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: CZERWIEC 1-12 PROPIONAT [...]

Posiłek I -jajka 2szt. - - tran 2 tab. - płatki owsiane 80 g - warzywa - Mleko 250ml Posiłek II - Serek twarogowy 250g 202 kcal -Owoce (jabłko) -chleb 100g Posiłek III pierś z kurczaka 100g Posiłek IV -pierś z kurczaka 100g - kasza [...]