trening

TRENING do oceny :
Poniedzialek klatka
Wtorek barki+kaptury
Środa motyl
Czwartek bic + tric
Piątek klatka
Sobota barki/bic + tric ( tutaj roznie )
na kazda partie miesni po 3 cwiczenia ( wszystko na silce ;) )
+ 2 razy w tygodniu nogi takze po 3 cwiczenia
czas treningu: 1-1.5 godziny

co sadzicie gdybym dodal do tego jeszcze w niedziele godzinke basenu ? wiem ze takze wazna jest regeneracja i nie wiem czy to juz nie za duzo by bylo

moje dane :
wiek:17
wzrost:175
waga:73
staz:3,5 miecha
Mam przy okazji pytanie w moim przypadku czy najpierw zdobyc troche masy czy moze sie troszke wyrzezbic i wtedy pomyslec troszke o rozbudowie ;)
TAK JUZ Z GORY MOWIE WIEM, ZE DIETA JEST WAZNA I CO DO SUPLEMENTACJI TO TEZ WIEM CO MOZNA BRAC , pozdro

co to ma być ?
stary...
popraw sobie polanik i to szybko ( trenuje partie raz na tydzien) nie cwicz 3dni z rzedu.
polecam
pon nogi barki (brzuch)
wt -
sr klata tric (brzuch)
c-
pt plecy bic (przedramię)

eee wiesz jade na tym planiku 3 miechy i raczej jestem zadowolony z efektow myslalem bardziej nad drobymi poprawkami jesli juz nie cwiczyc 3 dni pod rzad to moze np zrobic sobie cos w stylu jeden dzien klatka drugi barki a trzeci nogi

caly czas czekam na odpowiedz masa czy rzezba

Masa ..
A trening masz do bani, oczywiscie ze ci dal efekty bo organizm musial jakos zareagowac na takie przeciazenia, ale tak naprawde to do niczego dobrego on nie doprowadzi.. co najwyzej do przetrenowania

Bez obrazy, ale to jest gowno a nie trening, miesien musi miec 1 tydzien regeneracji, bo inaczej go przetrenowywyujesz, a nie wzmacniasz, miesnie sie spalaja i nie rosna zrob tak:
PON
klata, triceps
ŚR
plecy biceps
PT
nogi barki+kaptury, przedramiona

i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu

zastosuj profgersje
12 10 8 8
12 10 8

i tak
klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie
biceps triceps 3 cw po 3 serie
przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie

cwiczenia juz sobie dobierz wedlug uznania.

Karql też nie zabłysnąłeś wiedza
Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane
np.
Klatka :
Ławka płaska
Ławka skos
Rozpiętki
Grzbiet:
Podciąganie do brody
Przyciąganie do brzucha siedząc
Martwy ciąg

Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 ćwiczenia :
1 podstawowe + 1 izolowane
np.
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc jednorącz

Na nogi :
Na 4 głowe ud 2 ćwiczenia 1 podstawowe + 1 izolowane
Na 2 głowe ud 1 podstawowe
Na łydki 1 podstawowe + 1 izolowane
Aha bym zapomniał no i na przedramie większości ludzi wystarczy 1 ćwiczenie
A co do ilosci serii to zależy od intensywności danego planu
Od 3-5 w ćwiczeniach podstawowych/złożonych
Od 3-4 w ćwiczeniach izolowanych

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Spajdi w dniu 2004-04-05 19:01:03

no wszystko ladnie a czy teraz moze mi ktos zmienic lekko trening nie na 3 a na 5 dni ( co lepsze 5 dni treningu+1 dzien basen czy 3 treningu + 2 basen )