[...] tym same orzechy to 30g może tak być? 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka warzywna W 101,1 g ; B 21 g; T 13g 3. Przed treningowe (1h przed treningiem) - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 250g -owoc W 191,25 g ; B 32,25 g; T 15g Trening 4. Po treningowe I (zaraz po przyjściu mam 10 min na [...]
[...] że już koniec). Tydzień temu skończyłem brać magnez, wczoraj gdy zauważyłem te drgania wziąłem tabletkę, nie wiem czy to ona pomogła czy co? Co to może być, czy ten trening jest z tym drganiem powiązany? O drganiu piszę długotrwałe bo wydaje mi się, że ten czas nie jest normalny. Dzięki :) Zmieniony przez - zubra w dniu 2012-08-21 [...]
[...] bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ashtanga yoga, kalistenika, NTC(nike trening club) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś l-karnityna Stosowane wcześniej diety : dawno temu przez bardzo krótki czas: Dukana, 1000 kcal Zmieniony [...]
[...] do tego? -w A MC wystarczy (mi sie wydaje ze tak, w koncu meczace i dobre cwiczenie)? Nie chce dawac cwiczenia na wyciagu. -aktualnie robie 2 serie po 10-15powt brzuszkow po treningu, jezeli dam rade po tym treningu to tez takie brzuszki bede robil. -jeden trening w tyg. beda jeszcze 2 serie przedramion (dodatkowo w ktorys dzien) Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak problem z obliczeniem zapotrzebowania. Napiszę najpierw jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek - Szkoła(2 WF), Po południu 45 min biegania (ok.4km) Wtorek - Szkoła, trening piłki nożnej 90min. Środa - Szkoła (2 WF), Po południu 45 min biegania (ok.4km) Czwartek - Szkoła, Po południu basen lub wyjście na boisko ok. 60 min Piątek - Szkoła, [...]
[...] posiłki, odrzuciłem białe pieczywo, ziemniaki, poza tym jem to co "normalny" człowiek- sporo kasz, ryżu, zup, jakieś mięso, musli, czasami jakieś słodycze się podje przed treningiem ;) Otóż trenuję w tenisa stołowego. Gram od ładnych kilku lat 2-3 razy w tygodniu, jest to moja pasja, z której raczej nie zrezygnuję. Teoretycznie nie powinienem [...]
[...] na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Czy ten o to rozkład mam robić na każdym treningu , pn. śr . pt ?? i jak dokładnie to wykonywać , czy z każdego punku jedną serie po 10 - 12 powturzeń i tak w kółko? Czy np. na klatkę 2 rodzaje ćwiczeń ? [...]
[...] ale zaczalem sie zastanawiac czy calego dreningu w ten sposob sobie nie ulozyc,np: 1 dzien klatka+barki+triceps+przedramie 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch Taki trening moglbym robic 6 dni w tygodniu,oczywiscie zeby miesni nie zajechac to zamiast normalnych 14 serii na partie to bym robil 6-8 (lub 3/4 podwojne tzn np bez przerwy [...]
Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]
Witam, trening siłowy FBW wykonuje w godzinach rannych , 1,5 h po pierwszym posiłku, trening trwa 90 min, SUPLEMENTACJA przed treningiem , espresso (ze względów smakowych) CLA , Lkarnityna, AAKG w trakcie treningu BCAA, po treningu jabłczan kreatyny + beta alanina przed snem omega3 z vit D i K oraz komplet witamin Celem jest redukcja z jak [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
Witam, chcę ułożyć sobie plan FBW 2 x w tygodniu , bo do tego dojdzie jeszcze 2 x w tygodniu trening kondycyjny. Dostępu do siłowni jako takiej nie mam, wszystko robię na drążku,poręczach,gumach itp. A. PLECY Drążek 5 s( jak będzie trzeba to z obciążeniem ) NOGI Prostowanie ud 5 s BARKI Dociąg do brody 5 s (wzdłuż tułowia) KLATA Poręcze pochylony [...]
witam zapisuję się na siłownię, jako że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Witam! :) To mój pierwszy temat na forum, przepraszam, jeżeli wybrałem zły dział :) Mam 14 lat, 172 cm wzrostu, ważę 57 kg i nie jestem pewien co do moich treningów. Robię pompki z nogami wysoko, coś około 50 centymetrów. Pompki 3 serie po 11 powtórzeń, 4 seria max. czyli około 20 powtórzeń. Podciągam się nachwytem, 4 serie po max. czyli 4-5 [...]
[...] zebrałem od fizjoterapeutów wiedzę na temat ćwiczeń, które mogę wykonywać. Chciałbym wrócić do regularnych ćwiczeń, trzy razy w tygodniu. Myślałem, aby dwa dni poświęcić na trening siłowy (plan ułożę zgodnie z własną wiedzą/doświadczeniem + informacje z https://www.sfd.pl/Dyskopatia_na_si%C5%82owni_ma%C5%82e_kompendium-t1059782.html ), trzeci [...]
Czesc chlopaki Chciałabym schudnać, pójść na siłownię i zrzucić boczki + podnieść pośladki. Problem w tym że nie mam pojęcia od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę i trening. Stosowałam wcześniej dietę dukana, schudłam kilka kg, lecz to było ponad pół roku temu i wszystko wróciło. Moja przemiana materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na [...]
Więc tak od dzisiaj zacząłem nowy trening jest to trening I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x [...]
Witam. Wróciłem do treningów po dość długimi okresie czasu. Jako trening na najbliższe 2-3 miesiące mam przez trenera rozpisany trening obwodowy. Jednakże, coś mi 'nie gra'. Mianowicie. Założenia przewidują 3x w tygodniu trening obwodowy oraz 1x w tygodniu typowe cardio (20minut bieżni, 20 minut wiosłowania, 20 minut orbiterka) Co do samego [...]
Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]
siemanko mój znajomy chce zacząć trening silowy z hipertoficznym... wysłał mi plan i prosił żebym go ocenił,ale nie chce go oszukać i chce się was zapytać co o nim sądzicie z góry dziękówa. PONIEDZIALEK; KLATA SILA BARKI HIPER ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 3-5POWOTRZEN [...]
