Tydzień II |Trening 6, 10.03.12 Więc zaczynamy 2 tydzien testu, gdyby nie choroba byłby to juz 3 tydzien. W sumie nic ciekawego, oprócz treningu pełne op*****ylanie. Pogoda troche dołujaca ale da sie wtrzymac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / [...]
[...] JEST NAJLEPSZY.. SILA TEZ SKORZYSTA, ALE NIE WYKSZTALCISZ ZDOLNOSCI OSZUKIWANIA. BEDZIESZ MIAL TEGO ASA GLEBOKO W REKAWIE... Nixon33 Mógłbyś rozpisać jakis przykładowy trening na mase? Tak dla zobrazowania tego co piszesz bo jakoś nie moge sie w tym połapać. TEN ARTYKUL JEST TYLKO MATRYCA DO OPRACOWANIA WLASNEGO PLANU. MOGE ROZPISAC 1 [...]
Nie lubię trenować i robię to często na odpieprz, ale robię ;-). Wbrew temu co wiele osób robi uważam, że trening brzucha jest znacznie ważniejszy podczas okresu robienia masy, no na redukcji mięśnie te co najwyżej mogą zmienić kształt, ale na pewno się nie rozwiną. Osobiście trenuje w obu okresach brzuch podobnie, czyli 1-2x w tygodniu po jakimś [...]
[...] tabata w postaci burpees'ów https://youtu.be/wdlDB4LbwBs https://youtu.be/vriOTiz1jaA https://youtu.be/f2C4ISIVhEU Już ciężary znacznie lepiej dobrane, niż na ostatnim treningu, więc trening jak najbardziej udany. Chyba dopiero mam odbicie wody po ostatni cheacie, bo strasznie mi się prostowniki dzisiaj popowały. Superseria martwego + [...]
31.07.16 Standardowo jak to w weekend godzina 7 rano, a ja już oczy jak 5 złotych. Zjadłem omlet i poleciałem na trening. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x4szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+3x55kg 2x rest pause + 4x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35 wolna [...]
[...] na zabicie nudy, ale jednak spodziewałem się większego pier.. Mimo wszystko nie żałuję ;-) 08.08.16 Wypoczęty po w końcu spokojnym weekendzie rozpocząłem nowy tydzień mocnym treningiem barków. Bardzo dobrze czuję dzisiaj wczorajsze plecy i przedwczorajszą klatkę, więc chyba się nie obijałem na treningach :-D. Trening Barki + triceps + łydka: 1. [...]
[...] z linkami na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/YQwjCVUA8YE https://youtu.be/p6TxcbNVc_w https://youtu.be/2M3CUVSEzhA W jednych ćwiczeniach więcej mocy, w innych mniej, więc trening bez szału. Wydaje mi się, że brakuje mi trochę mocy, dlatego raz chciałem po treningu podładować trochę kcal (chyba nie aż tyle %-) ), a dwa podbijamy kcal od [...]
[...] 15x60kg 6. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/xZjFWJi4f1M https://youtu.be/Dh6ZlOO0CZM https://youtu.be/GcXkpGCSec0 Kolejny nowy trening. Chyba dawno tak nie miałem, że nogi robiłem ze smakiem! Ale teraz w sumie wszystkie treningi robię na pełnej... więc to chyba to ;-). Jako, że nowy trening, to [...]
[...] 12x10szt.; 12x10szt.; 12x9szt. https://youtu.be/2g32F_t0W1A https://youtu.be/twX9y-G3CdU https://youtu.be/L0iaGhEkQX0 https://youtu.be/ZGy7Pbxaatk No więc taka sytuacja, trening jeszcze trochę na bombie, ale ładnie poszło. Momentami brakowało trochę tlenu, ale w rezultacie gdzie niegdzie nawet dołożyłem kg. Bardzo mocno klatka spompwana po [...]
[...] - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę Na koniec 10min HIIT 15/30s na ergometrze. https://youtu.be/zGwNnfc-Bdc https://youtu.be/YxQ22vTBzNs Dzisiaj pierwszy trening z taśmami. Użyłem ich tylko do dwóch ostatnich serii przy siadach i suwnicy. Wiążę nie tak jak na filmie Lecha, tylko na choinkę. Nie za mocno (widziałem taśmowanie [...]
[...] 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt. Na koniec HITT na orbitreku 10min 15/30. https://youtu.be/B4fMLMQAQJo https://youtu.be/cVYkBA6y9WM https://youtu.be/C_0qYDbnTWk Dzisiaj trening na większym zakresie powtórzeń. Mimo, że wczoraj było tylko 60g węgli, to pompa prześwietna, co jakoś widać może na filmach/zdjęciach. Złapałem sporo motywacji, aby [...]
[...] - 4x MAX 6. Wspięcia stojąc na maszynie https://youtu.be/PghSz75EJQE W każdym ćwiczeniu dołożone 2,5kg w każdej serii i dalej spory (tak mi się wydaje) zapas. Na kolejnym treningu powinno być kolejne +2,5kg w obu siadach i martwym ciągu, ale zaryzykuję i dołożne 5kg, bo siła idzie bardzo do góry. Raz, że i żarcia więcej, a dwa wszytko się [...]
[...] tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z [...]
[...] sztangielek z supinacją siedząc - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/ukMjTxjOTUQ https://youtu.be/DQfp3oHnlCA Kolejny nowy trening, tym razem na tapetę poszły plecy. Standardowo celowanie z ciężarami, ale poszło to całkiem sprawnie. Dawno nie robiłem pendlay row, więc jeśli są jakieś uwagi, to [...]
[...] - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Z6GskQaI6eU Pierwszy trening barków, gdzie schodzę w żołnierskim z 10’tek na 8’mki. Dołożone 2,5kg w każdej serii, na następnym treningu zaryzykuję z 55kg. Pozostałe ćwiczenia dokładnie taki sam [...]
20.05.17 Dzisiaj aktywny dzień. Najpierw w południe Bieg Firmowy, a po paru godzinach na dobitkę trening nóg i brakujące cardio :-D Poza tym waga 80,6kg, czyli +0,4kg, niż w czwartek rano przed wyjazdem i ładowaniem. Czyli uważam, że nie wyszło źle, o ile jutro nie będzie dopiero odbicia. Trening Nogi + łydki: 5km biegu w terenie - 28 minut. 1. [...]
[...] mój wyjazd służbowy za 1,5 tygodnia, ale już wszystko obliczyliśmy, żeby wstrzelić się z ładowaniem w czasie wyjazdu :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]
Na tą chwilę nie mam żadnego w domu, więc muszę i tak kupić. A w tym przypadku chyba zainwestuję już w żarnowy z regulacją grubości. A co! 26.07.17 Trzeci dzień treningowy z rzędu. Jutro robię całkowity off, a w piątek na tapetę wlatują nogi. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; [...]
[...] MAX Na koniec 30 minut cardrio. https://youtu.be/lgeCvcRzth4 https://youtu.be/gx88BMwpGeQ https://youtu.be/k1fN6ZzFtxA https://youtu.be/SqwPY30Yc80 Tak jak pisałem rano mega trening! Ogromny przyrost siły w stosunku do poprzedniego treningu, przez co wyszło sporo serii rozgrzewkowych jak się okazało. W wypisce wpisywałem tylko te końcowe. Prócz [...]
TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60
