[...] chronić się przed katabolizmem? Rozumiem, że najlepiej przez te 2 tyg same aeroby? Trening siłowy jest potrzebny, najlepszy efekt jest, jeśli posiłki ustawi się przed i po treningu. 3) Podaj jogg dokładnie co łykałeś podczas kuracji (suple, witaminy itp). W zasadzie nic nie zmieniałem - podstawa to antykatabole (HMB, BCAA) 4) Czy lecytyna [...]
Wiesz Makiuu, po przeczytaniu Twoich wypowiedzi w tym i innych wątkach stwierdzam, że Twój największy problem to nie kondycja, ale nastawienie (nie tylko do treningu bokserskiego, ale i do życia). A, jak to mówią trenerzy, z psychiką jest często większy problem, bo kondycję jest łatwiej poprawić. Dlaczego zakładasz, że jak jutro [...]
[...] warunkach trafienie na kogoś odpowiedniego to loteria. W ofercie siłowni znalazłem jednak oprócz konsultacji trenerskich(realizowanych przez szeregowych pracowników) także treningi personalne prowadzone przez chyba bardziej poważne osoby. Ich opisowe CV-ki są wywieszone do wglądu. Jeden z trenerów jest jakimś (byłym?) utytułowanym wioślarzem [...]
Wczorajszy trening : Orbitrek -10 min 5/3/1 - OHP, Deadlift. Ajazy mi zastąpił MC wiosłowaniem sztangą. Jako że miałem problemy z wyznaczeniem maksa przy wiośle więc odpuściłem i wymyślilem sobie że pomęczę się z tym MC. Bez żadnego wyznaczania maksów. Bede piłował w trzech seriach po 5 plus seria do bólu. 60 kg. Nawet przy beznadziejnej [...]
Nie chciało się. Po pracy miało być leżone. Jak już ległem nie mogłem się podnieść. Wczoraj tylko 4 snu .Ostatkiem sił zawlokłem się pod chłodny prysznic, potem zakąsiłem suszonego daktyla ruszyłem tyłek. Jak Ty chcesz w takich warunkach siłę zachować? Co to za trening robisz, że jednego dnia lecisz i ławkę i martwy na maksa?
Pomijając meandry mojej redukcji którą i tak prawdopodobnie sknociłem przez brak regualrnych posiłków i zbyt niskiej podaży kcal- dzisiejszy trening. Który tez sknociłem. A zaczynało się dobrze. Wymyśliłem sobie sprawdzanie maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. [...]
Trening: 40 minut ślimoka + 8 zestawów: 1 minuta ogień/2 minuty ślimoka+ 10 minut ślimoka na rozluźnienie. Ogień wyszedł w tempie : 3,50- 4.20 A slimok jak to slimok. Każdy widzi. Wyrwałem się dzis do puszczy. Chciałem pobiegać wsłuch**ąc się w siebie, szum drzew, odgłosy spadających szyszek i parzącej się zwierzyny leśnej. Wow. Super. [...]
[...] bezpiecznika od dawna już nie ma Ostatni rok biegałem na czuja. Na dystansach 5-10 km czułem się już na tyle pewnie ze zacząłem sobie kręcić wyniki. Skoro byłem w stanie z treningu na trening kręcić kolejne zyciowki tzn. Ze z regeneracja było dobrze. Problemy zaczęły się w momencie zwiększenia kilometrażu o 120% procent. Kosztem pizgania [...]
[...] i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:) jeżeli nie jesteś w stanie zrealizować treningu to znaczy że: a) trening jest źle dobrany b) obciążenia są źle dobrane c) za mało regeneracji d) za mało jedzenia e) za mało determinacji niepotrzebne skreślić żeby [...]
[...] tym roku nie zszedłem poniżej 33km/h a każda górka to dla mnie nowe wyzwanie. Trening siłowy na rowerze to nic skomplikowanego, tylko trochę boli. A jak już zajedziesz nogi treningiem specjalistycznym dla Twojej dyscypliny, to możesz sobie robić bicki, tricki i cycki jak Ci się wymarzy. To tyle mojego gdybania w kwestii Twojego treningu. Brakuje [...]
[...] np. gdy robię rampę 8 wyciskania na klatę to normalnie robię 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 i 80x8 to na roztrenowaniu mógłbym odpuścić ostatnią serię? Roztrenowanie to przerwa w treningu i pełna regeneracja. Można też zastosować deloading czyli trening ze zmniejszeniem intensywności przez co regeneracja też zachodzi szybciej. Odpuść więcej niż [...]
Witam, zaczynam dopiero z siłownią. Jestem po miesiącu ogólnych ćwiczeń i zaczynam trening FBW w kolejności jak poniżej 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen. Zawsze 5 serii x 10 powtórzeń, 2 min przerwy miedzy serią. W miarę możliwosci dokladam ciężar co dwie serie. 1. martwy ciąg 2. przysiady ze sztangą 3. podciąganie 4. wyciskanie [...]
Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening z progresją ciężaru co serię i od razu czuje się mniej zmęczony po nim niż zawsze do tej pory na stałym nawet czuję że mógłbym dalej machać Tylko kolejne pytanie mam Przykładowo mój max na 5 powtórzeń to 100kg. Według tego co wyczytałem pierwsza seria to 60% tego, kolejna 70, 80, 90 i ostatnia seria to 100% [...]
Jak nie jesteś początkujący to bez problemu dasz radę ogarnąć taki trening pod rząd. Tutaj nie ma się za bardzo co zastanawiać tylko po prostu wykonać te treningi, bo tak czy inaczej w tak krótkim czasie jakoś szczególnie się nie przemęczysz więc machniesz teraz je jeden po drugim, a później polecisz już normalnym trybem kolejne treningi po tym [...]
Cześć. Trenuje push pull legs, poniedziałek środa piątek. Na każdym treningu dokładam jedno lub dwa ćwiczenia na brzuch, ale teraz zacząłem się zastanawiać, czy nie lepiej byłoby po całym treningu wykonywać trening z YT, co o tym myślicie? Jestem aktualnie na masie i zależy mi na zmaksymalizowaniu progresu. trening np. taki [...]
Jak ćwiczyć po operacji? Po jakim czasie? Kiedy można zrobić pierwszy trening bez klaty? I jeśli można to jakie ćwiczenia robić, żeby nie angażować klatki? Zmieniony przez - Andriej100 w dniu 2018-11-20 22:35:48 Podobno 4 tyg po mozna zaczynac jakies lekkie cwiczenia, ja zamierzam zaczac od... biceps/przedramie, przysiady/martwy, lydka i jakies [...]
[...] aby w końcu były normalnych rozmiarów? i czy tłuszcz który znajduje się pod i w okolicach brodawek zostanie odessany? mam 27 lat 190 cm wzrostu i wage około 84kg, kiedyś wagowo po przez trening i diete zszedłem do 75kg a mimo to problem z sutkami nie ruszył się nawet o milimetr. Co zrobić z tym? bo największy ból to te mega wielkie sutki ;/
U mnie z okrągłymi mięśniami klatki notesiki się nie sprawdzą a co do ramiączek to fajny pomysł ale w sklepie medycznym możesz za ok 60zl kupić kamizelkę uciskową odrazu wyciętą pod pachami żeby się nie obcierało Właściwie to nie notesiki a zeszyt 36 kartkowy przecięty na pół. Jako że mięśnie klatki też mam zaokrąglone wydaje mi się że w miarę [...]
[...] się prio ;) Firma, psy, dom i najważniejsze - żona - wszystko na mnie by córeczka rosła w brzuchu zdrowa i miała jak najlepsze warunki - Dorota musi o siebie dbać. O trzech treningach dziennie nie było mowy, szybko okazało się, że o dwóch też można zapomnieć. Bez żalu. Podwójny IM to tylko kaprys życia za to dzieci, rodzina - to mój życiowy [...]
[...] droga jest co najmniej dziwna. Trenowałeś 5 razy w tygodniu fbw no nie jest to zbyt dobre połączenie bo trenować całe ciało dzień po dniu to średnio się sprawdza. Teraz masz trening 3 razy w tygodniu gdzie klatkę piersiową i ramiona katujesz 2 razy w tygodniu, barki trenujesz trening po treningu, a nóg nie masz w ogóle co już w ogóle jest jakąś [...]
Dieta kopenhaska
