co po trening

[...] 15x30kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Popołudniu 40 min kolarzówka. https://youtu.be/2PMFM91Y0xc No w końcu mocniej poczułem nogi. Po treningu trudno było zejść po schodach, czyli było ok. Przy hack’ach i wypychaniu suwnicy jeszcze będę starał się dokładać. Ale najbardziej chyba wykończył mnie goblet [...]

02.08.18 Wczoraj nietreningowy i LC i o dzwio poleciało ze mnie znowu sporo i ważę dzisiaj 76,6kg, czyli ponad 1,5kg w dół w ciągu 3 dni. Tak więc podbicie kcal to dobra opcja na ten moment. Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; [...]

ja juz rower po nogach odpuszcza a nawet tak przestawilem trening zeby nawet dzien po nogach nie krecic.mam nadzieje ze da to efekty i te nogi nie beda zalanymi kolocami tylko ladne zgrabne i podciete%-) a powaznie to jak sie dobrze nogi pocinie to nawet dzien po zadnej przyjemnosci z jazdy tylko meka bo "noga nic nie podaje". szkoda katowac [...]

[...] 10x30kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 30 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone trochę i przy rozpiętkach i przy hammerze, ale przede wszystkim przy wyciskaniu sztangi. Co prawda niewielki progres, [...]

[...] - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x80kg 7. Allachy - 5x MAX 8. Spięcia na ławce - 5x MAX. Kozak trening. W wiośle na hammerze, które traktuję jako podstawowe ćwiczenie kolejne +5kg do przodu. W podciąganiu również udało się powalczyć z dodatkowym obciążenie. Co prawda [...]

[...] udało się szarpnąć 34kg we wszystkich 3 seriach roboczych wyciskania, ale w pozostałych akcesoriach coś tam dorzucone. Póki co jest max. Jeszcze 1-2 tygodnie i będę zmieniał trening. Jutro w planach ok. 2,5h szosy w tym godzina podjazdów pod wzniesienie. Dieta - HC: 1. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z czekoladą i śmietanką [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x36kg; 8x36kg; 8x36kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x85kg; 10x85kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Całkiem spoko trening. Przy plecach cały czas progres. I tu mam problem, bo zrobiłem ze sztangielką 40kg założoną liczbę powtórzeń, a potem mam 45kg, [...]

[...] Plum i jabłkiem. 6. Serek wiejski z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. https://zapodaj.net/images/6c461cb83d772.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

01.08.19 I od dzisiaj ruszam z nowym treningiem. Jest już głód potrenować coś mocniej, więc idealnie. Zostaję dalej przy podziałem Push/Pull hipetrofia/siła. Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 12x50kg; 12x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x26kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym [...]

[...] Jutro start z rana, więc wjedzie konkretny posiłek na dobranoc. W sumie dzisiaj z 500 kcal mniej więcej wrzucę jak normalnie. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym Jutro [...]

[...] instrukcji :-D https://i.ibb.co/Fmg7Z7f/IMG-1798.jpg https://i.ibb.co/BwYWZGd/IMG-1806.jpg https://i.ibb.co/WnWgWD0/IMG-1826.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, lodów i ostatniego [...]

[...] z mrożonymi truskawkami, twarogiem, AN Almond Cream, czekoladą 70% i SFD Casein. 6. Jajecznica. https://i.ibb.co/wQyH9Bg/IMG-2063.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym.

[...] TRENING - intra izotonik. 5. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem i SFD Casein. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious i Lays’y z pieca. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu kolarskim.

[...] i pomarańczą. 6. Wafle z twarogiem, mrożonymi bananami, AN Almond Cream i SFD Casein. https://i.ibb.co/sCy768P/IMG-2089.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i 1 tabs posiłku po [...]

[...] Casein, mrożonymi truskawkami i bananami. 6. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem. https://i.ibb.co/JRX5RcM/IMG-2301.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i 1 tabs do lodów.

[...] 5. Chleb z mozarellą. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious i AN Cashew Cream. Migdały. https://i.ibb.co/xJRtp5m/IMG-2599.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym i kolarskim. [...]

[...] truskawkami i bananem oraz kazeiną i AN Apple in Jelly. 6. Omlet na maśle klarowanym. https://i.ibb.co/kMhjMr6/IMG-2806.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim. SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Citrulline - porcja przed treningiem SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i do posiłku po treningu. [...]

[...] chwytem neutralnym - 4x 10x55 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 10x24 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 12x35 kg; 7. Dead bug - 4x MAX. Drugi ten sam trening, więc już znałem ciężary. Minimalnie dołożone, ale dalej z zapasem. Powoli chcę progresować. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Exotic Fruits in Jelly. 2. Indyk mielony z [...]

[...] Crunch i jabłkiem. 5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i bananem oraz Peanut Crunch. 6. Jajecznica z pomidorem. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym. Dzisiaj miał być jeszcze trening szosowy 2 h, ale co chwile [...]

[...] i AN Peanut Cream. Żelki, 1/2 opakowania lodów Breyers. 5. Łosoś z makaronem, szpinakiem, olejem rzepakowym i warzywami. Sok pomarańczowy. https://i.ibb.co/vVbyj2L/IMG-3573.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-07-18 17:57:39