Dziś trening na innej siłce bo pojechaliśmy na extreme, ja mam od kwietnia ok system więc można korzystać a mojej kupiłem karnet była raz zamkli siłki i dziś była pierwszy raz po przerwie xD Więc trening ciut inny niż zazwyczaj bo trochę pozmieniałem ale weszło fajnie. Jechałem to się oczy zamykly ale na treningu już spoko. Zauważyłem też jedna [...]
[...] rok pocovidowo, nie wiem jak wy, ale na początku byłem nieco sceptycznie nastawiony, ale dziś już wiem, że to moze zabić po prostu. Z drugiej strony też nadmierna izolacja też według mnie niepotrzebna. palenie też może zabić, trening na siłce też może zabić, przejście po pasach też może zabić jak wiele rzeczy ale jakoś z tego paniki nie sieją
[...] na czczo bo po tym się leliej czuję ;d tak samo ostatnio łeb mnie j**ał bo ogólnie tu pod kątem zatok maskara cigale nos zatkany Poszedłem na siłę i jak ręka odjął %-) treningi takie na pompkę bo nie ma sprzętu ale to poniekąd plus bo taki ala deload wpadnie. Pogada wiaodmo mega, słońce męczy mnie akurat dość mocno więc 2h dziennie leżenia [...]
[...] już po 9 wstawała bo na próbę więc ja już też nie zasnałem, poleżałem chwile, wstałem przykręciłem cardio, zjadłem płatki ryżowe z wpi i jak moja wróciła pojechalismy na trening Plecy1.Y raise trap 3s 12p 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off)155kg 120kg 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s [...]
Dziś kolejny super trening pleców za mną Dodatkowo biceps Niedziela niby na spokojnie ale j**lo nie wiem kiedy i nawet czasu mało miałem wcześniej sie położyć no to właśnie dojadam dopiero ostatni posiłek a o 6 pobudka Co do treningu fajnie bo ciężar dołoży a tam gdzie nie dolozony to przynajmniej starałem sie bardziej skupić nad dokładnością [...]
[...] kilogramów. Siłowo nie ma najgorzej jak na taki etap redu, wczoraj solidnie dowalanie nogi i w sumie na hack siadach chyba nawet na masie tyle nie siadałem ;) ale po takim treningu potem dwa dni umierania. nie chce tez chwalić ale kolana przestały bolec bo przez chwile coś je czułem już pod koniec masy i potem na redu a teraz jakby lepiej. [...]
[...] wnioski przyniosą rezultaty kolejne starty jak kiedyś będą A swoją drogą po ostatnim starcie mnie totalnie odcieło, Cun chyba dostał tak w dupe ze powiedział koniec Jak trening zrobiłem w czwartek przed zawodami to dopiero kolejny lekki w środe, czwartek znów był dnt i wczoraj nogi Spałem po 10h i ciągle byłem nie do życia, ale teraz już [...]
[...] Chociaż było pare drobnych zmian.. O tych zmianach tutaj : Trening - Troche go zmodyfikowałem ale w nieznacznym stopniu po prosty klatke robiłem z plecami na jednym treningu ,a biceps z tricepsem , barki z nogami. Dieta - trzymałem ją dobrze, nie jadłem "śmieci" , dieta wysokobiałkowa i obciąłem troche węglowodany, pare razy [...]
[...] doszedlem do 48 w ramieniu PAWEL (1:26) walenie konia 3032585 (1:26) a masz moze jais trenning dla m,nie 3032585 (1:26) > 3032585 (1:27) no no PAWEL (1:27) mam super trening nazywa sie kombinacja hitlera 3032585 (1:27) a mozesz dac PAWEL (1:27) bo tz wiesz ze hitler bz kulturysta 3032585 (1:28) dasz ten trening 3032585 (1:28) PAWEL [...]
[...] mógłby być lepszy... napewno! Szansa na to że idealnie wstrzeliłem się w diete i plan jest raczej znikoma ale myślę, że nowy plan będzie jeszcze lepszy na tym etapie treningów. Zmodyfikowałem stary plan treningowy i od nowego roku ide nowym planem. Co się zmieniło: 1. Zakresy powtórzeń - wcześniej bylo to docelowo 12 w pierwszej serii [...]
[...] Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów czyli 3 pełne mini-bloki. Plan progresji na ciężarach będzie zrobiony na styl SUB MAX [...]
[...] o tym nie wiedzialeś (dział istnieje znacznie dłużej) Od kwestii tego typu ,jest osobny topic w tym dziale podwieszony, tutaj proszę ograniczyć zbędny spam. Odnośnie kwestii treningu, suplementacji, odzywiania - to w kwestii autora leży by byly one dopiete na ostatni guzik. Emiloos miał pomoc kaizen teamu - i świetnie, ale nie każda firma moze [...]
Czasem tematy szybko leca na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie [...]
znalazłam http://www.sfd.pl/KONKURS_Przemiana_Sylwetki_pod_patronatem_TREC_NURTITION-t924707-s37.html :-) Obliques pomyłka ma byc dzien 1trening 2trening 3wolny 4trening 5wolny 6 trening od nowa albo wolny 7 trening od nowa nigdzie nie jest powiedziane ze musisz miec 5x w tygodniu, licz bardziej na treningi by w sumie ich rowno zrobic A moze [...]
trening 3 razy w tyg? póki co kilka dni minelo na CBL, ale fajna opcja zjesc same smaczne rzeczy po treningu :) druga sprawa, ze wychodzi praktycznie 3/4 kcal z całego dnia po treningu, czyli wszystko gdzieś w 3-3,5 moze spróbuję jakiś tydzień przejechać na samych ww prostych i zobacze jak organizm reaguje
[...] codziennie jem węgle nie duzo bo ok 150-200g ale codziennie 3dni LC i niższych kcal pozwolą mi pozbyc sie po części glikogenu,wody i zrobić miejsce na śmieci do tego trening na 4 dzień rano na czczo ale Chamska niedziele ogranicza sie do 1 wieeeeeeeelkiego czit mila 1posiłek zamieniam innym,większym,dłuższym,chamskim - to co robię cały [...]
[...] na IF... czytając forum przeglądając tematy chcę to zrobić poprawnie. Od razu dajmy na to od PRZYKŁADOWO od poniedziałku jem 12.00-20.00. Pierwszy posiłek w DT jem po treningu, ale jak to może wyglądać kiedy np. danego dnia będę miał trening o 18? A z kolei w DNT? Ps. Żeby nie było że to do działu pytania, widzę masło orzechowe PANDA. Do [...]
[...] sprite zero. za łiski nie przepadam ale w połączeniu ze spritem rewelka. .........juz wiem co będę pił na święta. Tak czy inaczej 6h snu kaca wielkiego nie było suple i na trening Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g [...]
[...] orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 pulsu) 20.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 23.00 ser biały cudy 250 g lb 5-6 jaj + 50 g pieczywa Dieta gościa z tego [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
