[...] z supinacją->młotkowo (8+8+8)x5/(6+6+6)x10/(8+8+8)x5/(8+8+8)x5/(8+8+8)x5/(8+8+8)x5 W związku failem w uginaniach zrobiłem sobie wypróbowanego parę miesięcy temu MDS’a. Z treningiem uporałem się (to chyba właściwe określenie ze względu na to, że trening był dość przeciętny, acz mocno wyczerpujący) w 70 minut – szybciej niż zwykle. Po siłowym [...]
[...] 10x13) Wycisk zabrał sporo sił – robiłem średnio po 7 powtórzeń na serię. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x8 40/45/50x3,45,40/45/40 Marne 40 kg sprawiało na tym etapie treningu spore problemy. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90/100/110 (stały ciężar) 5x120/5x120/6x110/6x110/8x100 Po drugiej serii (końcówkę ledwo co wstałem plecami – wyglądało to [...]
Oj ludzie dzisiejszy trening zapisuje do najbardziej udanych w pewnym momencie koszulka mi lekko zjechała z kaptura i chciałem ja poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie [...]
[...] w ciagu dnia + garsci orzechow wloskich przed snem;) Bardzo zadowalajace jest dla mnie to gdyz od 2 tyg nic a nic nie chciala ruszyc az tu nagle pach:) Otoz moj dzisiejszy trening , treningu nog nie bede znowu opisywal gdyz był identyczny jak poprzedni wiec nie ma sensu. Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia [...]
[...] wchodziło 90-100kg nawet. Może teraz był to szok dla ciała i w ciągu paru tygodni zwiększę ciężar%-). W wykrokach też zaszalałam, bo 9kg to duuża przesada. W sumie taki trening-nic, a padłam po nim i włączył mi się pochłaniacz jedzenia;-) W najbliższym czasie będzie sporo rolowania, bo widzę, że pomaga mi przy spiętych czwórkach i pasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rowniez sie zdarzaly. Z tego co widze wizualnie w lustrze nic sie nie zmienilo na gorsze przez ten okres trzech tygodni. Od wczoraj tak naprawde sie wziolem ostro za diete i trening. Moje pytania: 1.od jakiego ujemnego bilansu zaczac po tym okresie? (najnizszy byl to 2200-2250) zaczac od 2350 bedzie ok??? 2. po kazdym fbw 3x aero 30 min. czy [...]
[...] planuje atakowac 30 kg. 5. Cholernie ciezko, praktycznie brak czucia rak. Za tydz atak na 20 powt w serii. No coz, cele postawilem sobie wysokie, zostal jeszcze jeden tydz treningow i najprawdopodobniej bedzie jakas regeneracja, ale w tej sprawie bede musial pomeczyc Jacka R. Ten plan bardzo mi sie podoba. Szkoda tylko, ze bark troche boli i [...]
[...] to trochę przesada była), wyrzuciłam wafle ryżowe. Poza tym nadal podwyższam kaloryczność, jednak nie jestem pewna do jakiej wartości powinnam dobijać? 1900? Jeśli chodzi o trening to dopiero trzeci raz go wykonałam, wcześniej próbowałam wszystkiego co się nawinęło pod rękę :-D. Na siłownię chodzę zazwyczaj 3 razy w tygodniu i właśnie [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening zarówno klaty jak i trica: Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 3 serie lepiej ukrwiły piersiowe przez co pompa utrzymywała się cały trening. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 Dobrze poszło ale poczułem ból w [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening ale po tych 2 dniach przerwy i słabej misce niedzielnej i poniedziałkowej brak sił. Do tego doszła słaba koncentracja(cały czas myślę o tej robocie :]) Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 Nagrałem, starałem się [...]
Trening Dzisiaj barki, kaptur, przedramię. Byłem dzisiaj na nowej siłowni i zastanawiam się czy nie przejść ze starej na tą. Są plusy i minusy. Dobra ważniejsza rzecz to trening: Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 Na tej siłowni przeskok ciężaru na sztangielkach był co 2kg co jest sporym plusem. Boczny akton piekł niesamowicie. [...]
Cześć, Wczorajszy trening klatki przebiegł słabo, nie miałem siły(powtórzyło się to co było tydzień temu, tylko z jedną różnicą trening odbywał się wtedy po południu i po ciężkim dniu w pracy, a wczoraj z rana gdzie byłem wypoczęty...). Postanowiłem, że w przyszłym tygodniu robię pauze po której zabieram się za robienie siły prawdopodobnie planem [...]
Jest ciężki, te i na pewno muszę dłużej spać żeby odpocząć albo drzemkę w ciągu dnia robię po treningu bo jak nie to zamulam. Nie wiem czy dojadę te 4 tygodnie bez przerwy jeśli będę zwiększać ciężary, najwyżej zmniejszę ilość DT w tygodniu. Wystarczą jedne takie negatywy na trening i mam mroczki a tutaj co drugie ćwiczenie jest dodatkowo [...]
Noo po tym treningu znów mnie złożyło#-P dlatego miska była bardzo biedna. W końcu wróciłam do świata żywych: 18.03 callanetics (zamiast wytrzymałości zrobiłam kolejny siłowy żeby nie załatwić się znowu) 19.03 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. [...]
[...] właśnie prawie nikt. Jedyni mi znani sportowcy dbający o te mięsnie to zapaśnicy. Pewnie znalazłoby się jeszcze kilku z innych dyscyplin, którzy chociaż rozgrzewają je przed treningiem. Niestety większość ludzi zapomina o tych mięśniach. To co w nich takiego szczególnego? A mianowicie odcinek szyjny kręgosłupa jest chyba jego najsłabszą częścią. [...]
Czas się przygotować do powrotu. Myślę, że po weekendzie będę już gotowa :) Spodobał mi się ten trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 [...]
[...] Rozgrzewka na bieżni skos 15, ok 13 minut. Potem orbi 13 minut (nauczyłam się spalać na nim kcal wreszcie, zawsze mi opornie szło :D i się wkurzałam tylko). Po podstawowym treningu zrobiłam kilka ćwiczeń z drugiego zestawu - do filmików :) Po tym wszystkim zapomniałam o rozciąganiu }:-( 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg [...]
Środa, dzień treningowy Dzisiaj poszły Nuki, plegar, bicki i przedramię. 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: [...]
Dzień 16 - wtorek Trening HIIT (6x20:35) + trening siłowy + stretching Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x140kg 3x175kg 3x205kg 1x235kg 3x180kg (zaszałałem sobie z ciężarem %-) nie mogłem już drugi raz wypchnąć 235kg więc zmniejszyłem ciężar) Uginanie nóg w [...]
Mightiest self
