SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • Pytanie apropo mojej diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięśni (nie zależy mi żeby stawać się jakimś pudzianem tylko żeby klatka była klatką a nie dekoldem @@- a brzuch brzuchem) Tak więc chciałbym się poradzić was apropo mojego treningu aerobowego oraz mojej diety. Jeżeli chodzi o dietę to niebawiłem się w te całe wyliczenia itd. poprostu zacząłem lepiej się odżywiać (rano płatki kukurydziane z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2008-07-13 18:21:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Przymierzam się do cyklu na środku Tren-250 (ph) , w związku z tym mam kilka pytań, masę, ale jest to mój pierwszy cykl(przynajmniej pierwszy przemyślany o czym później w pkt 4), więc chciałbym podejść do niego jak najlepiej dlatego proszę o wyrozumiałość i dokładne wypowiedzi. 1. Pudełko ma 60 kaps, zamierzałem go przyjmować 30 dni 1 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3364 Data: 2008-11-25 21:07:06 Liczba szacunów: 0
  • trening, nadmiar siły, ryzyko 'spalenia' mięśnia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu budowania masy na okres obecny w treningu była tylko taka iż dodałem i całkowicie zmieniłem ćwiczenia prócz tych takich podstawowych i dodałem do nich dodatkowe serie. Ilość powtórzeń w serii pozostała [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2015-07-13 20:44:58 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna, glutamina i BCAA - jak brać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mi o konkretne odżywki. Zaznaczam także, że nie zależy mi na masie (zamierzam utrzymywać się w okolicach 90 kg, max. 95 kg), ani na skompletowaniu „apteki”. Mój tydzień treningowy w wielkim uproszczeniu wygląda następująco (przedstawiam go jedynie poglądowo żeby naświetlić moje zapotrzebowanie na ewentualne odżywki): Poniedziałek: rano bieg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2012-02-10 18:00:28 Liczba szacunów: 0
  • push pull siła trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach z tylu 4 serie 12/10/8/6 8. Nogi: Wyprosty nog na maszynie 4serie w superserii z wspieciami na łydkach 10+ Mam tylko 3 dni, w ktorych moge znalezc czas na trening, i dlatego tez nie moge zrobic osobnego treningu nog i wrzuciłem łydki do pull, zeby nie przeładować push Moj cel to masa/siła z naciskiem na mase Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2711 Data: 2015-11-03 17:37:51 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DIETA I SUPLE DO OCENY REDUKCJA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego IV posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-08-29 00:09:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] BeSaint pierwsza redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : Rekompozycja / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2900kcal B172 W365 T90 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3, czosnek w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2021-09-17 20:27:48 Liczba szacunów: 0
  • cel: masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, mam pytanie do Was: zakładając dane osoby: wiek: 20 waga 60 wzrost 175-180 cm ektomorfik, ciężko przybrac na masie, szybki metabolizm trening 3x w tyg po ok 60 min zapotrzebowanie wychodzi ok 2600-2800 kcal wrzuce bez gramatury, w skrocie, nie idealny, ale jadlospis na przecietna osobe: I. musli/platki owsiane (zamienniki, musli wlasnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2009-09-01 13:20:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta z ćwiczeniami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Stosowane wcześniej diety : brak ----------------------------------------------------------- Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu. Dieta obliczona przy pomocy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2010-02-21 17:28:15 Liczba szacunów: 0
  • Tłuszczyk na brzuszku, a masa w miejscu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha jeszcze trochę widać i pogorszyła sie definicja mięśni, już nie widać tak dobrze wszystkich żyłek na bicu . Nie wiem co może być tego przyczyną. Mam 5 razy w tyg. trening VT po ok 1h do tego staram się robić siłkę co najmniej 2 razy w tyg. trening głównie nastawiony na siłę. Co do diety, liczyłem ze wzoru elissa(tego dokładniejszego z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2006-12-21 00:01:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla zmotywowanego chudzielca/ prośba o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojego pokroju ale proszę o wyrozumiałość; już tyle przeczytałem na tym forum że mi czacha dymi i trochę jestem zdezorientowany co do prawidłowości ułożonego przeze mnie treningu FBW 3x tyg. Jestem chudym ektomorfikiem, dość starym jak na zaczęcie ćwiczenia na siłowni z wyznaczonym celem na zdobycie masy (25 lat). Ćwiczyłem już [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-12-04 22:36:54 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięśni, dużo tkanki tłuszczowej. W zeszłym roku szkolnym robiłem w sezonie 60 km rowerem pon-pt. W przedostatnim roku szkolnym robiłem siłownię 3x w tygodniu i codziennie trening ogólnorozwojowy. Około rok temu ważyłem 73 kg. Dwa i pół roku temu ważyłem 90kg. Od początku tego roku szkolnego brak aktywności fizycznej. I tym sposobem przytyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-01-07 01:22:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jakieś płatki śniadaniowe z bardzo wysoką zawartością błonnika ? Najlepsze jakie kojarzę to zdrowy błonnik 15,5 g na 100g produktu, ale wolałbym coś słodkiego. Dzisiejszy trening: mniej więcej godzinny spacer po przebudzeniu - pogoda była taka fajna, że nie mogłem usiedzieć w domu. Potem HIIT na świeżym powietrzu, zrobiłem tylko 3 interwały po [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 11438 Data: 2014-03-22 20:31:15 Liczba szacunów: 0
  • Wywiad z Davidem Loiseau (PL)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] w amatorskim kick-boxingu tym kopnięciem. Miałem około 20 walk amatorskich. ADCC: Po tej walce widziano Cię rozmawiającego z Jeremy Hornem. Czy umawialiście się na wspólny trening? Loiseau: Nie, to się nie stało. Musiałem zostać w domu i przygotować George’a St.Pierre’a do walki z Frankiem Triggiem. Musiałem też pomóc Ivanowi Menjivarowi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2005-09-19 15:10:24 Liczba szacunów: 0
  • trening dla poczatkujacego chudzielca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam, choc zalezalo by mi na rozwoju - w lipcu mam egzamin sprawnosciowy w sklad ktorego wchodzi, podciaganie na drazku, nachwytem, bieg na 1000m, oraz 10x10 4.Mysle ze na treningi, jestem w stanie poswiecic max 1,5h chociaz wolalbym troche krocej ;) 5.zadnych przeciwskazan medycznych nie posiadam. Nie jestem specem, od tego wiec prosze Was o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2008-04-09 22:41:21 Liczba szacunów: 0
  • DIETA+TRENING=SŁABE EFEKTY:-(

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1,30min.Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min. Moja waga 70kg na czczo. A chciałbym jak najwięcej Dodałem sobie także Kreatynę 1250mg(dawkuję 5 kapsułek na czczo+5 kapsułek po treningu+Carbo w DzT a w DzNT tylko rano na czczo-5tydz cyklu). mimo że wiem że o 1 rok za wcześnie. I naprawdę bardzo mizerne bardziej się wyrzeźbiłem niż przybrałem a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-06-10 17:37:03 Liczba szacunów: 0
  • [TEST] RELOADER by nevalainen

    Temat
    Testy i Recenzje

    [...] od potrzeb i masy ciała zmieszać 1/2 porcji (2 płaskie miarki produktu -10 g) lub pełną porcję (4 płaskie miarki20g) z 250ml wody mieszając w szejkerze. Ja na pierwsze dwa treningi będę brał po 10g, a następnie już po 20g. Będę miał możliwość oceny i czy jest duża różnica między regeneracją a dawkowaniem, czyli w skrócie jak jest bardziej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2407 Data: 2014-11-23 18:24:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta zbilansowana do oceny - mezomorfik 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Właśnie zaczynam przygodę z siłownią w związku z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2407 Data: 2014-11-27 13:48:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 400-500kcal dziennie (jadłospis + ćwiczenia)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 150g, warzywa (600kcal): 55w 50b 25t 11.00 łosoś 150g, kasza gryczana 50g, warzywa (500kcal): 35w 45b 20t 13.00 ryż 60g, kurczak 50g (250kcal): 40w 10b 2t trening miód 100g (350kcal): 80w 0b 0t 17.00 ryż 100g, indyk 150g (500kcal): 80w 40b 3t 19.00 jaja x2, oliwa 10g, pesto 50g, brokuły 200g, pomidory (600kcal): 15w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5963 Data: 2012-08-08 19:53:45 Liczba szacunów: 0
  • trening masa i siła do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Właśnie zacząłem trening na siłę . Chciałbym się poradzić czy jest to dobry trening. Brzuch robię w DT. 1 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/4/2 -Podciąganie sztangi łamanej do bordy 8/6/4/4 -Unoszenie hantli bokiem 8/6/6/4 -Sztrugsy 8/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/6/4 -Wyciskanie francuskie sztangą 8/ 6/4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-01-07 19:39:24 Liczba szacunów: 0