[...] siedzi "głęboko". Pod mięśniami. Jadę teraz w świat bez Internetu. Zbiorę myśli i napiszę więcej przy pierwszej okazji. Wykres z piłą. Na pierwszy rzut oka widać, że taki trening ma więcej wspólnego z interwałami niż klasycznym dźwiganiem. http://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/tetno_20130412.png Bardzo cieszy mnie ruch w wątku. [...]
Luzu, bo poszedłem na trening bez intencji, a po zabiegu czułem się bardziej rześki i wypoczęty niż przed. Nie planowałem bicia żadnych rekordów, testowania swoich możliwości itp. Po prostu chciałem się przez godzinę poruszać żwawiej i podnieść trochę ciężarów. No i dokładnie godzinę spędziłem na siłowni. Co do minuty. Owoce skasowałem na próbę, [...]
[...] było. Czuję, że zaboli dopiero jutro. Mięśnie głębokie tak mają. Przy ćwiczeniach na bicepsy, klatę, tricepsy, nogi ból/fatyga i opuchlizna pojawiają się niemal od razu po treningu. Przy mięśniach głębokich trzeba poczekać 12-20 godzin. Przynajmniej ja tak mam. Trening był całkiem całkiem. Schody podzielone są na pięć części co daje pięć serii [...]
Trening za mną https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/main.png Część I - Pauzy weszły po 30 sekund ( i dzięki Bogu) - Burpees - bliskie oryginału, czyli raczej padnij-powstań niż pompka + wyskok (dobre ćwiczenie) - Ławka, przy której ćwiczyłem, była jakaś taka rachityczna, że bałem się na nią wskakiwać. Robiłem pajacyki. [...]
[...] kawałek swojego półmaratonu. Niemal w warunkach wyścigu, bo dobiegłem do podbiegu po 10 km biegu. Zrobiłem pod tę górę ponad 2 km, dobiegłem na czubek i... zakończyłem trening przechodząc do marszu. Nieźle było. Muchy, gzy, ślepaki, komary - mam nadzieję, że nie kleszcze. Pogoda była idealna. Więcej napiszę z domu. Próbka klimatów. Na [...]
[...] A co! 2 x 8 i 2 x 12. Wymaga skupienia. Widać jak ułomna w stosunku do prawej jest moja lewa ręka. Caculin (znowu czytam "Jak ćwiczyć...") wychwala żonglerkę jako wspaniały trening metaboliczny i jedną z najlepszych metod na siłę chwytu. Coś w tym jest. Krótki film z momentami grozy, gdy tracę panowanie nad odważnikami :-) [...]
[...] Po raz pierwszy od jakiegoś czasu nie miałem pomysłu na kompleksy. Co więcej. Chciałem jak najszybciej skończyć i iść do domu na obiad. Może to poranne bieganie + codzienny trening tak na mnie działa? Do końca tygodnia wytrzymam jakoś. Próbowałem wycisnąć 32,5 + 7,5. Z lekkim podrzutem poszło. Trening anaoksydacyjny, czyli w masce pgaz. to [...]
[...] - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. ostatni masakrator przedswiateczny \-) ale warto bylo teraz bez wyrzutow sumienia bede wcinac bigos :-D po treningu -joga 1h Krotkie pyerdolenie o szopenie: koniec, chociaz juz sie nie moge doczekac kiedy zaczne nowy trening i nowy cykl }:-( Teraz wiem ze powinnam byla wogole [...]
Proszę o głos. Zrobiłem trening. Od tego momentu mój misterny plan legł w gruzach. Miałem robić długi cykl nadrzut z podrzutem na zmianę z martwym ciągiem. Okazało się, że nie jestem na siłowni sam i sztanga zajęta. Poszło 5 x 5 LCCJerk z 32 kg odważnikiem. Sama radość, ale jakiś słaby byłem (tak mi się wydawało - ale o tym potem) Potem martwy [...]
[...] wstawania z jednym i drugim odważnikiem + wyciskanie (tak w ramach porannego rozruchu) Kolejny posiłek zjadłem o 9:00, a następny dopiero o 15:00. Po nim poszedłem na trening z chłopakami. Z racji pojawienia się nowych twarzy Pan Trener :-D musiał demonstrować kilka ćwiczeń. A że lżejsze odważniki się rozeszły, to pokazywał je na 24 i 32 [...]
Sobota MASA Dobry dzień na trening , siłka jak w każdą sobote pełna ludzi i d****i .. chodzi mi o jednego typka która próbował mi uświadomić że nie wolno robić siadów ATG dupą do ziemi tylko do kąta prostego bo to złe dla pleców czy jakoś tak , ja mu powiedziałem że wiem co robie i jak coś robie to znaczy że mam to sprawdzone a on na to że [...]
[...] + Drop 12 x 6kg 3.Uginanie ramion ze sznurem chytem młotkowym na wyciągu dolnym + uginanie hantli z supinacją wersja 2: 10 x 25kg + 10 x 6kg > 8 x 20kg + 10 x 4kg Dieta: Potreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b2107171bbe47be94546733fb4ca1ed.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21b1bc5debcc4a708f32bc0cd6914d8c.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]
No niestety ale taki czynnik jak sen może zatrzymać progres niezależnie od tego jak dobry się zrobi trening czy jak dobrze się trzyma miskę. Więc śpij jak najwięcej choć z pracą zawodową to różnie bywa czasem trzeba nieco poświęć bo przecież za coś trzeba jeść i kupić karnet na siłownię. No wiadomo sen podstawa bez tego regeneracja mocno cierpi. [...]
[...] się carb back loading i spróbuję zrobić masę właśnie na tym modelu żywienia. Mówią że te wyposzczenie organizmu od węgli i dostarczenie ich w sporej ilości bez pośrednio po treningu działa bardzo anaboliczne. Mam zamiar to sprawdzić, tylko muszę znaleźć więcej sensownych źródeł tłuszczy, bo picie oleju i oliwy szklankami na dłuższą metę nie [...]
[...] Lisuu - wheya piję na wodzie i jest w porzo. Fajerwerków brak, ale nie muszę się zmuszać do picia tego. Dam znać jak to smakuje z mlekiem, zapewne dalece lepiej wypiska z treningu: Klatka (lekko): wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*3+3, 90kg*6 tutaj moc bardzo fajnie wyglądała, w porównaniu z poprzednim [...]
spoko, nie bedziesz sam ja dzis ide zrobic drugi trening po przerwie (obwodowy) na lekkich ciezarach a po weekendzie czas na bombę dzis wypilem porcje gainera o smaku cookies & cream - poprostu tragedia keidys mialem probke jakiejs firmy i był ok - jak czekolada, a ten co dzis wypiłem smakował jak mąka z solą
[...] 4 serii wyciskania na klatę w pierwszej fazie ciężar ma być taki, żebym zrobił 4 serie po co najmniej 4, najwyżej 6 ruchó, czy można progresywnie lekko? Dziś ostatni trening barki i tricepsy. Było całkiem miło: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, *10 wycisk zza karku: 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*6+2, 65kg*8 arnoldki: 23.5kg*8, [...]
3 dzien cyklu 1 trening klatka luzno i ramiona KLATKA luzno 1. Wyciskanie sztangielek plaska 3x23kg 2. Rozpiętki na maszynie ciezaru nawet nie znam :) - ale nie oto w tym chodzilo 3. Pompki na poreczach 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 12x18 12x28 6x38 6x38 2. Uginanie przedramion na wyciagu 12x6t 12x7t 12x8t [...]
[...] 5x4-6 40kg/40/45/45/45- fajnie weszło, zwłaszcza ostatnie serie,mimo domsów na plecach 40kg/40/42/42/45- tego ćwiczenia dawno nie było w moim planie, dziś na czwartym już treningu zakumałam o co chodzi. Bo już myślałam, że będę musiała zamienićna jednorącz, jakie cały czas robiłam. Ale postaram się nagrać, bo może trzeba coś poprawić [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
