SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • Ćwiczenia, trening aerobowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zauważyłem że niektórzy wykonują oprócz swoich ćwiczeń dodatkowy jakiś trening aerobowy. To jakaś forma rozgrzewki? Ćwiczę już brzuch ponad 2 miesiące. Aktualnie ABS. Ale chciałbym wykonywać także jakieś inne ćwiczenia nie tylko na brzuch, jakie ćwiczenia w tym treningu aerobowym czy moze innym moge wykonywac? Wiek: 18 lat Wzrost: 186 cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2010-09-02 19:39:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Został dla mnie zaproponowany trening na masę. Nie wiem czy jest odpowiedni... Co o tym myślicie... Czy jest on odpowiedni ? Może mi coś zaproponujecie zmienić/dodać. Oto i on: Trening na masę 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2010-11-29 21:24:47 Liczba szacunów: 0
  • Kiedyś atomic robił dobrą oxę czy ktoŚ ostatnio brał, czy jest warta zakupu czy odpuścić tym bardziej że na atoma było teraz trochę narzekań. Z góry dzięki za odp sogi lecą proszę o opinie tylko praktyków. Nie dołączałem nigdy ankiety teraz dołączam zakładajać temat obecnie jestem na redukcji dieta tłuszcz +białko , węgle daje minimalnie. cykl [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2010-09-14 13:01:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny i ewentualnych poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam. Trenuje już ponad miesiąc sobie regularnie. I dotychczas robilem że tak to nazwę intuicyjnie ćwiczenia. Nadszedł czas , żeby rozpisać sobie trening. Tak więc , co sądzicie o takim czymś? Nogi : Przysiag ze sztangą na barkach - 3 serie - 12/10/8 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( siedząc) 3 serie - 15/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2015-11-18 10:40:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] mnie głowa (ból w tylniej części głowy). Trening odpuściłem i po jakiś 15 min wszystko było już w porządku. Następne 2 dni była przerwa i było spokojnie i na wczorajszym treningu podczas wyciskania na ławeczce znowu zaczęła strasznie boleć więc trening trochę skróciłem. Po treningu wróciłem do domu odpocząłem jakąś godzinę i zmierzyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2014-05-06 17:07:13 Liczba szacunów: 0
  • BJJ na przystanku autobusowym

    Temat
    Sztuki Walki

    Wczoraj korzystajac z okazji ze jestem w poblizu Gdanska (szkolenie z pracy) postanowilem wybrac sie na trening do Gdanska Wrzeszcz, siedze na przystanku autobusowym, po drugiej stronie ulicy idzie sobie 2 pijaczkow patrza w moja strone i nagle jeden krzyczy do mnie - co sie patrzysz, ja - bo mam oczy, to on do mnie podchodzi i z lapami to go [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6187 Data: 2002-08-01 13:33:04 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening dla początkującego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąca), Doradzano mi abym od razu robił ćwiczenia na rzeźbę tzn. z każdego ćwiczenia robić po 3-4 serię po 16 powtórzeń i tak też robię, lecz wydaje mi się, że przez taki trening w końcu stanę w miejscu. Ale do sedna. Moje pierwsze treningi na siłowni wyglądały mniej więcej tak: (dla przykładu trening na klatkę) 1. Ćwiczenia klatki: na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2013-07-15 20:33:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w suplementacji rocznej...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Mam 24 lata, a od 3 lat trenuje na siłowni (z czego dwa lata bez przerwy), natomiast ten ostatni rok z racji obrony mgr zmusił mnie do mniej sukcesywnego uczęszczania na treningi. Nie przedłużając, wymienię stosowane suplementy do tej pory: Xpand, Animal Mstak, Nitrobolon, Mono, Nox Pump, M-drol oraz białko w postaci izolatu rano i w postaci [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2011-07-11 13:21:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora na powaznie

    Temat
    Sztuki Walki

    Siema Z przyczyn ode mnie niezależnych nie mogę zapisać się na SW, ale trenuje w domu 2x tydzień trening na przyrządach 1x tydzień sparingi trening na przyrządach wygląda następująco -rozgrzewka -walka z cieniem 3x3min -bieg bokserski 3x2min -worek 3x4min -wznosy handelek z przodu 3x15-20=max no a sparing -jest nas 3(ma dojść jeszcze 1) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2828 Data: 2005-01-27 20:04:46 Liczba szacunów: 0
  • blackrider/masa/str7

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam!! Mam 20 lat i jestem calkowitym laikiem na silowni:P postanowilem cos zrobic z swoja sylwetka dlatego od 13-11-2011 zaczelem uczeszczac na silownie. przed zarejestrowaniem sie na te forum sporo je czytalem. ćwicze planem FBW niestety z powodow finansowych nie moge prowadzic diety ale staram sie jesc z głowa, czesto, duzo i zdrowo. [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 6182 Data: 2011-11-21 19:03:41 Liczba szacunów: 0
  • Metanabol 10mg

    Temat
    Doping

    Siema! ^^ Więc mam zamiar uderzyć metanabol 10mg + clomid, po 3 razy dziennie (śniadanie 1tab, obiad 1 tab i kolacja 1tab). Mógłby mi ktoś rozpisać co i jak z tym cyklem?; > Z góry dzięki koxy :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem ;x Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie wiem ;x Obwód uda: 46 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 12214 Data: 2011-02-19 11:42:19 Liczba szacunów: 0
  • Witam. W szkolę dostałem zadanie o mniej więcej takiej treści: na podstawie wcześniej sporządzonych analiz, napisz plan treningowy, który poprawi twoją największą ‘słabość’. (Wyżej wymienione analizy są zbiorem notatek na temat dobrych i złych stron moich poprzednich treningów jak i samego siebie, więc wiem co jest moja słabością). Pierwsza myśl, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2009-10-15 16:24:02 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie i sumplementacji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] / stek w domu jestem ok godziny 15 jem 15:30 Ryż biały z sosem ( sosy zmieniam czasem slodko kwaśny/ z pieczarkami/warzywami ) + shake z owocow. 17:00 jem posiłek przed treningiem. Czasem są to płatki z mlekiem + shake ( mleko, jajka, banan, rodzynki) 18 trening 19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas) kolo 20 min po treningu pije shake [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2013-09-05 14:32:28 Liczba szacunów: 0
  • ułożenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od wielu lat uprawiam piłkę nożną, dodatkowo wykonywałem w domu ćwiczenia na ciężarze własnego ciała, z czasem gdy pojawił się podstawowy sprzęt, łączyłem grę w piłkę z treningiem FBW co dawało fajne efekty pod względem sylwetki oraz wyników siłowych. Lecz przyszła kontuzja, wakacje i racjonalne odżywianie oraz trening poszły na "drugi" [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-09-11 15:56:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] 0 styczności ze sterydami 8. TRENING: Poniedziałek: ( Klatka+Triceps) Wtorek: (Barki+Biceps) Środa: (Nogi) Czwartek: (Plecy+Brzuch) Piątek: (Klatka+Barki+Biceps) W każdym treningu cardio 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak cyklów sterydowych 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3119 Data: 2017-10-20 13:15:17 Liczba szacunów: 0
  • Hej, pytanie a pros odbloku. 1-12 prop 100e2d 1-12 wino (2 on / 2 off, naprzemiennie z clenem) 1-12 clen (2 on / 2 off) 13 - prop do teraz 150 e2d 13 - do teraz bold 250 e4d Bolda chcę pociągnąć do końca listopada, potem zostawić propa przez cały grudzień + wrzucić provi. Chcę to przeciągnąć do grudnia, w styczniu odblok, roztrenowanie i wejść [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4661 Data: 2017-10-16 10:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, nie koniecznie espresowo szybka :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niczym nadzwyczajnym. Do tego co cale weekendy ostre imprezowanie z duza iloscia alkoholu. Oczywiscie do maja wszystko to zostanie zredukowane do minimum i zaczynam ostry trening. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: wpisane w uprawiany sport. Moge [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2007-01-14 22:53:04 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc prosze o sprawdzenie treningu, cwicze w "domowej" siłowni mam tam jedynie ławke i hantle. 182cm, waga 73, wiek 20, staz MIESIAC:D, mam problem z okraglymi plecami wiec jakbyscie dali wskazowki co robic a czego nie to bylbym niezwykle wdzieczny i na jakich partiach sie skupic. Nog nie robie poniewaz gram w piłke i z ta czesc ciala mam w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2007-06-23 12:26:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do cyklu na czystą mase prop+deca+wino

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (b-46g, t-0g, w-0g, kcal-140 kcal) Posiłek I - 8 białek jaja, 3 żółtka, 100g platkow owsianych, 300ml soku pomaranczowego (b-50, t-23g, w-105g kcal-640) Po treningu: 50g izolatu białka, 30 min po treningu 400 ml soku pomaranczowego (b-32g, t-0g, w-48gm kcal-340) Posiłek II – 230g grilowanej wołowiny, 100g brązowego ryżu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2012-04-17 23:50:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] biegam (spadek masy ze 111 kg do obecnego 103 kg redukcją opartą na deficycie kalorii + bieganie) - Zdeterminowany żeby wyglądać dobrze, nie chcę być "skinny fatem". Czas na treningi i motywacja są. Od paru dni czytam na temat rekompozycji. Mam kilka pytań oraz dietę/trening do oceny. 1. Czy podczas rekompozycji mogę biegać? Jak dużo (do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2021-11-23 14:09:22 Liczba szacunów: 0