SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • DIETA NA MASĘ-co jest be

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    25 lat, staz:6 m-cy, wzrost/waga 183cm/73-74kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2007-12-26 22:45:17 Liczba szacunów: 0
  • dolozylem do cyklu

    Temat
    Doping

    1-8 oma 500mg ntydz 1-4 metqa 20 mg dzien 9-13 wino 50mg/co 2 dni 9-13 prop co 2 dni 100mg I TU WLASNIE -DORWALEM IRANSKI ANAPOLON JESTEM NA 4 TYG KURACJI I ZACZYNAM JESC PO 1 TABLETCE DZIENNIE PRZEZ 4 TYG CO WY NA TO Z***ALEM CZY DA RADE???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96.5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42.5 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2008-11-18 23:11:26 Liczba szacunów: 0
  • Kompletny brak sił na treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema,trenuję systemem FBW 3x w tygodniu (środa,piątek,niedziela) przez całe wakacje było wszystko fajnie siła rosła,lecz gdy zaczął się rok szkolny w środy (lekcje 8-15,trening po szkole) odnotowałem drastyczne spadki siły (w dipach,podciągnięciach o jedno powtórzenie) ale grubo zaczyna się w martwym ciągu,zawsze robiłem 91kg osiem razy w trzech [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2019-10-02 19:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Trening czy dobry????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano robilem ciągle trening masowy ale postanowilem go zmienić chodzi mi o trening klaty, chcialem ułozyc cos zarazem na mase jak i na przyrost sily wydajec mi sie ze sie nie powiodlo ale zobaczymy co o tym myslicie???/?? 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5*5 2.Rozpiętki na ławce poziomej 5 seri po 8 powtórzeń(5*8) 3.Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2006-02-24 17:52:37 Liczba szacunów: 0
  • 14 lat a dieta, trening.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a nąstępnie na masę( od tygodnia). Jednak trochę poczytałem i stwierdziłem, że chyba za bardzo w tym wieku nie przytyje na masie. Według zaleceń postanowiłem zastosować trening domatora i ogólnorozwojówkę- wybrałem pływanie. Czy jeżeli wykupie sobie karnet na pływalnie i będę chodził na basen 2 razy w tygodniu po 45 min. to wystarczy? I czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2008-06-04 19:18:43 Liczba szacunów: 0
  • omen przez 6 msc

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 27 2.WAGA: 112 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: ok45 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: ok 9 lat z przerwami 6.DIETA staram sie BIALKO: ok 200g dziennie WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo(omen,deca,mietek,bylo tez troche winka) 8.TRENING: 5 razy w tyg.,min 11-15 powt. w seriach 9.CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2741 Data: 2008-05-03 20:48:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta na masa(ocena,poprawka)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miłośników sportu Od niedawno ćwiczę na siłowni a że do tego podchodzę bardzo profesjonalnie postanowiłem sobie ułożyć dietę Dane: -181cm -67kg -19lat ektomorfik/masa 3xtrening Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż biały 100g *Ser Twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-01-22 13:54:22 Liczba szacunów: 0
  • dlugi<e> cykl <e>

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 117 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:7 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolka oma deca meta itp w sumie 3 przebyte 8.TRENING: 3dni/tydz 9.CEL CYKLU: wszystko:) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 18 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2007-11-04 20:16:27 Liczba szacunów: 0
  • ZERWANY LUB NADERWANY BICEPS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, 4dni temu robiłem trening siłowy na gymie, dodam ze nie trenuje typowo treningów na gymie bo robię mma i bjj , pare walk zawodowych w tym... w ostatnim ćwiczeniu robiłem biceps 12kg na ławce skośnej i przy wypriscue strzeliło lekko od środka przy łokciu i prąd przeszedł po ręku, zaraz przerwałem trening i widzę se biceps poszedł do góry [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3844 Data: 2018-10-08 19:29:30 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o radę posiłki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cześć.Mam pytanko w soboty mam trening kicka o godz 13.Wstaję rano o godz 8 spożywam śniadnaie o 8.30.Trening rozpoczynam o godzinie 13 a koncze o godzinie 14.30.W domu jestem po godzinie 15(15.20).I z tym związane jest moje pytanie jak według was powinien wygladac rozkład posiłków przed i po treningu i co powinno wchodzic w ich skład(dodam że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2006-11-17 18:26:15 Liczba szacunów: 0
  • MMA a estetyczna sylwetka

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, obecnie chodzę na siłownie i z plan treningoym plus dieta od jednego z portali zrzuciłem już 13 kg balastu i waże teraz 88 kg ale jak wiadomo po pewnym czasie idzie to coraz wolniej a chce jeszcze zrzucic te 5-7 kg i tak wpadłem na pomysł że może by tak wrócic na SW a mianowicie MMA ( u mnie w mieście gdzie studiuje jest to 5 razy w tyg ) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3773 Data: 2017-10-24 16:28:53 Liczba szacunów: 0
  • Problem ! Enan+meta

    Temat
    Doping

    Witam. Problem polega na tym,że jestem w 3tyg cyklu enan+meta i waga poszła tylko +2kg enan jest : TESTOVIRON_DEPOT_250mg_Pakistan_ meta jest : c.y.b.e.r 1tab/15mg 1-6 45mg ed 1-6 250mg e5d 6-12 500mg ew Dieta: 1.Owsianka+gainer 2.Ryż+tuńczyk 3.Ryz+pierś+oliwa 4.ryż+warzywa+oliwa 5.Ryż+pierś+oliwa 6.Twaróg+oliwa Trening: plecy + tric [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2012-03-01 19:01:04 Liczba szacunów: 0
  • Co na pierwszą odżywke?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Potrzebuję pomocy w doborze pierwszej odżywki. Na siłowni ćwiczę rok, lecz miałem przerwę wakacyjną i dopiero wracam do treningu.Chce rozpocząć pełną parą. Chce teraz przez miesiąc zrobić ogólnorozwojowy trening i trenować bez wspomagaczy aby wrócić do formy sprzed wakacji. Dietę już konstruuję powoli na masę. Nie wiem co dolożyc jak wywali [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2013-09-02 22:19:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do cyklu saa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialem prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly ..... Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni ) Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) : WTOREK Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2004-12-12 16:18:42 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dziś zaczynam trening typu FBW lecz po zakonczeniu tego chce dalej kontynuowac "splita". Prosze o rady co zmienic, czego sie pozbyc... z góry dziekuje. 1 dzień: Plecy, triceps plecy; rozgrzewka 2serie podciagania na drązku 1. 4x podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 2. 4x Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 12/10/8/6 3. 4x Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2008-01-04 15:38:39 Liczba szacunów: 0
  • dieta, masa i... zobaczcie ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (4) Obiad 16:00; B T W kcal Piers kuraka 200g 42 1 0 200 ryż 100g 7 1 79 349 +pomidorek _____________________________________________________ 49 2 79 549 ~trening~ po treningu walfe ryżowe 50g 4 3 37 200 (5) Podwieczorek 19:00 pozostalosci z obiadu + jakies owoce np 2 banany + jakies siemie lniane (omega 3) to bedzie okolo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2008-09-02 10:42:19 Liczba szacunów: 0
  • winstrol czy meta?????

    Temat
    Doping

    1. WIEK:22 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:megace 8. TRENING:3 razy w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU:masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2010-02-26 20:01:20 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie na czczo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, niedługo (mam nadzieję) mrozy ustąpią i śnieg stopnieje więc, w moim wypadku, będzie można wznowić trening. Latem i jesienią biegałem po południu, po treningu siłowym (ale wtedy znowu nie miałem odpowiedniej diety) Chce się dowiedzieć czy bieganie rano (ok 5-6) po 40min na czczo będzie palić mi mięśnie? ok. 17-18 mam trening siłowy Jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2010-02-07 17:55:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i 6miechów przerwy miałem.. Wzrost 183cm Waga 83kg Mam taką dietke do oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku , 2 gotowane jajka + orzechy TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo z wymieszane z kreatyna. po treningu pije białko 30g II posiłek 10-00 chleb razowy + ser biały + polędwica + pomidor ( jestem w szkole dlatego nie moge [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2009-04-06 14:34:47 Liczba szacunów: 0
  • jak ciwczyc brzuch w domowych warunkach , ktora metoda najlepsza?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] polega na tym ze jem wszytsko co sie da (no prawie wszystko) po prostu duzo, ale jednocześnie chce pozbyć sie resztek tłuszczu z brzucha i ładnie go wyrzeżbic, jakie plany treningowe polecacie, najlepiej w dowolnych warunkach, 6 weidera raczej odpada jakos nigdy nie udało mi sie do niej przybrac, moze cos innego ale rownie skutecznego. na yt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2012-06-28 11:11:47 Liczba szacunów: 0