[...] z regulaminem forum i regulaminem działu musi przedstawić zawsze, każdorazowo wypełnioną ankiętę. Nie ma ankiety -> nie ma odpowiedzi. Jeśli nie wiemy nic o Tobie, Twoim treningu i doświadczeniu, to nie możemy ci w niczym pomóc. Nie zadawaj pytań "do moderatora". Moderator to nie twój personalny trener. Rolą moderatora jest pilnowanie [...]
[...] zdrowe jest schudniecie 20kg w 8 miesiecy i odpowiedz byla twierdzaca.Ja chciałbym zastosowac swoją na 4-5 miesięcy.Dlatego chcialbym zaciegnać u was rady w kwesti diety i treningu.Juz rozpisalem sobie to co potrzebne, ale nie jestem do konca pewien czy wszystko jest dobrze. Wyliczyłem, że potrzeba mi tyle kcal przy odjęciu 300kcal: [...]
[...] : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w ciepłe dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kakao Co lubisz jeść na obiad : makaron + mięso + warzywa Co jako [...]
[...] swoja waga 4. nogi - wypych na maszynie - najwięcej założone 220 kg na serie. Oczywiście pisząc tutaj słowo seria chodzi mi o przykładowo 3x10 lub 12,10,8. Obecnie robię trening z aplikacji K** dla średnio-zaawansowanych na redukcję, jadę na tym treningu od kiedy jestem na diecie czyli miesiąc i nie ma żadnego progresu a jest nawet spadek. [...]
[...] - trzy różne nie robię sztangą WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 80x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne po nogach i klacie 5x45 a na raz bez wcześniejszego treningu klatki myślę, że by było 70x1 ( ale tutaj mogę tylko domyślać) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : do końca [...]
[...] dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa [...]
Potwierdzamy fakty, obalamy mity - cześć I - rzeźba. (Szybko, krótko i na temat) Mit I Trening na rzeźbę polega na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń i serii , najlepiej gdy trening są tak częste jak to możliwe. Fakt I Znamy to z forum, znamy to z własnych siłowni. Nie raz i nie dwa, naprowadzaliśmy na właściwą drogę ludzi z planami bazującymi na [...]
[...] 1,5 kg. Mój cel: chciałabym przybrać na wadze ok. 5 kg (w biuście ;), poprawić kondycję, ale głównie zbudować tkankę mięśniową, mieć jędrne i sprężyste pośladki ;] Planowany trening: http://www.sfd.pl/-t803543.html – ćwiczenia w warunkach domowych, 3 razy w tygodniu; Zuzka – 2 razy w tygodniu, Basen- 2 razy w tygodniu WITAM serdecznie wszystkie [...]
[...] kłopotów zdrowotnych taki sam rozkład. Próbowałam ostatnio wejść mniej więcej w to i tylko się rozregulowałam z żywieniem i wnętrznościami. Ostatnio też zaczęłam zmieniać trening. Straciłam pracę i moje myśli ciągle odchodzą w stronę szukania nowej i zapominam o jedzeniu. Być może mam za duży mętlik w głowie i ciężko mi zmieniać wszystko na [...]
[...] coś nowego, powrócić na pewien okres do starej dobrej "masówki". Celem oczywiście jest nabranie odrobiny dobrego mięska(tutaj dieta odegra największą rolę). Ułożyłem sobie trening, który wkleję poniżej i proszę abyście go ocenili. W wyciskanie leżąc będę robił metodą jednego z forumowiczów, mianowicie Pana filar53. Rozpiska na klatke znajduje [...]
[...] tutaj problemów związanych z koniecznością podjęcia dodatkowej aktywności fizycznej. Jednak istnieją substancje, które pozwalają wykonywać dłuższy, bardziej energochłonny trening przy mniejszym zmęczeniu. Do związków takich należy między innymi popularny w kulturystyce b-hydroksy-b-metylomaślan (HMb), a wśród związków wysoko wyspecjalizowanych [...]
[...] tętna oddechem, nie ćwiczę na poziomie 60/70% tętna bo jak dla mnie to trochę taka bajka, zazwyczaj mam 80-90%, średnie/twarde przełożenie). Wyzwaniem dla mnie byłby trening obecnie czysto siłowy (nie odejmując jazdy rowerowej) 3x w tygodniu (pon/śr/pt), przeglądałam dziennik Martuccy i o coś takiego by mi właśnie chodziło). Nie boję się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]
[...] żeby zlikwidować "zakwasy" i sprawdzić obciążenie maksymalne)tak więc ćwiczę już miesiąc zgodnie z jedną z tablić Weidera, podajże jest to druga dla początkujących, tzn. trening trzy razy w tyg. i WSZYSTKO na raz, po 2 serie i 8 powtórzeń.30 dni mineło 5 dni odpocząłem, znów sprawdziłem C.M. no i są większe troszkę ;) i teraz zaczynam inny [...]
[...] . W telegraficznym skrócie o mnie :od 14 roku życia coś tam trenuję przewinołęm się przez sekcje :karate , podnoszenia ciężarów ,combat56,krav magi i MMA nie pomijając treningu typowo sylwetkowego na siłowni , zdarzyło mi się brac udział w półmaratonach , biegach ekstremalnych oraz zawodach crossfitowych. WIEK32 WAGA95,5 WZROST184 [...]
Krew i flaki na ścianie - tak wygląda Twój trening? A może po treningu z wysiłku dosłownie „rzygasz" ? Jeśli Twój trening, tak jak i TY, to PRAWDZIWY HARDCORE to nie dziwi nikogo, że MUSISZ SIĘ REANIMOWAĆ po nim. Do Polski zawitał właśnie jedyny, prawdziwy REANIMATOR™! WYHODOWAŁ go sztab ludzi w laboratoriach Olimpu! Wszystko co NAJSILNIEJSZE, [...]
[...] ale ma co najważniejsze ZDJĘCIA: nie mam lepszych, aparat zostawiłam w domu przed wyjazdem na uczelnię /SFD/Images/2015/4/11/d10a680764124848962d51564e0f7e2b.jpg Wybrałam trening z forum bo nie mam jeszcze doświadczenia w tworzeniu swojego, zmieniłam tylko 2 ćwiczenia, do których brakowało mi sprzętu. Zmieniłam stary trening na ten, bo nie [...]
[...] dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]
[FIT PRZEMIANA] żeleś
