Ostatni trening nóg z którego jest tutaj wypiska był niesłychanie mocny Na tyle, że mimo dnia wolnego po nim. Jeszcze kolejnego dnia wciaz odczuwałem duże zmęczenie Robiąc push podczas wyciskania pustej sztangi trochę poszła krew z nosa. Trening skonczylem lecz uznalem, że przyda się dodatkowe wolne Przez weekend spalem po 12 i 13h Czyli było mi [...]
[...] mam zapas 1500kcal wiec pozwolic sobie moge . tu nie do konca chodzi o sam zapas kcal taa kilka razy w dzien picia byłem na trenie oraz nastepnego dnia po piciu lazłem na trening i robiłem treningi roku i tez to co innego po treningu isc na picie a po piciu isc na trening jedno nie rowna sie drugie Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-16 [...]
Uwaga!!! jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to zacznij od Act lub lekkiego fbw bo to nie trening dla ciebie!!! Po za tym żadny trening nie przyniesie efektów jeśli nie zadbacie o odpowiednio zbilansowaną diete... Niby dlaczefo? ten trening jest równiez dla poczatkujących bez żadnego stażu na siłowni. e wszystkich seriach roboczych uzywa [...]
"...Ciekawy program treningowy bazujący na zasadach czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od [...]
[...] ten plan dla wszystkich którzy byliby nim zainteresowani, ale wy ocywiście zamiast dodać że mozna to robić tak i tak że są inne metody, ze mozna dodawać obciążenie co trening piszecie że trzeba to robić inaczej tak i tak, ze obciążenia muszą być dodawane co trening itd. a to bzdura... Emes prosze Cie nie spieraj sie bo nie masz racji. [...]
Dzień 42: Po pierwsze - jeśli chodzi o ZMA, to trudno mi jeszcze ocenić. Wezmę tak jeszcze z 2 porcje i wtedy powiem, co i jak. Na razie mam dobre odczucia. Na treningu wszystko zrobione tak, jak to powinno być. W niektórych ćwiczeniach nieco poprawiłem swoją technikę, bo gdzie niegdzie kulała, a w niektórych też była niezła progresja ciężarowa w [...]
[...] jeśli masz jakiś inny typ to poradź coś :) Wszelkie ThermoSpeedy,i bzdety z Olipu,Treca,itp. odpadają, ale to oczywiście wiesz :):) Będę wdzięczna za poradę, bo chcę zmienić trening od przyszłego tygodnia i jednocześnie zmienić suplementację! I jeszcze jedno - czy dołączenie CLA czystego jest wskazane? Na chwilę obecną "jadłam" tylko [...]
Magdusia niezaleznie od wszystkiego z gory ci tez poleci wiec z tym wyszczupleniem dolu moze byc roznie. Nie masz grubych ud. Troche sie rozdrabniasz tym treningiem.Pewnie Lukasz ci poprawi trening , ale nie rob aerobow przed silowym, a po silowym, nie machaj tak nogami na tych przywodzicielach i odwodzicielach, wprowadz zlozone cwiczenia, [...]
[...] sobie, ze zostal wymyslony dla zwiększania wydolnosci anaerobowej u czynnych sportowcow, tak samo zreszta jak doswiadczenie pana Tabaty, oni udowodnili ze dodanie takiego treningu do reszty zwieksza w rupie kontrolnej wydolnosc bardziej niz sam klasyczny trening. Aeroby ucza nas efektywnosci w użytkowaniu miesni i spalaja tluszcz gdy go [...]
oki :) bede podnosic ile sie bedzi dalo, i juz gdzie mi sie ten pobudzacz przewinol kupie go sobie a BCAA mam do niego jesc po treningu czy już nie trzeba ? ------------------------------------------------------------ normalnie sie zdenerwowałam dzisiaj... poszłam na ta silownie pewlna optymizmu z moja super fajna karteczka... dowiedzialam sie [...]
[...] do brody 3x 10-12 30sek przerwy 12/12/11 1/2/2 sztabki + orbi 30 min Ad. 1. udało mi się tak ułożyć łapki że nie bolało pyzatym nadgarstek miał czas odpocząć od ostatniego treningu na łapki.. ciężko idzie to ćwiczenia. Obciążenia nie jestem pewna ale albo te 52,5 albo sztabkę mniej a mają chyba po 5 kg nie wiem następnym razem spisze dokładniej [...]
Dzień 16 Redukcja Trening WL 17,5kg x20 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 f*** yeah wkońcu się udało wszystkie serie po 10 repsów %-) (NIEKTÓRZY NA SILCE MÓWIĄ, ŻE SZTANGA WAŻY 20KG, A NIEKTÓRZY, ŻE 17,5KG DLATEGO 47,5KG) W piątek wrzucę 10kg więcej hihi :-) MC 77,5kg x10 | 77,5kg x8 | 77,5kg x10 Squats 47,5kg x7 | 47,5kg x6 | 47,5kg x7 [...]
[...] 1. 72,5 kg 2. 70 kg 3. 35 kg 4. 35 kg 5. 60 kg 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed [...]
Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] Whey+ migdały III posiłek- 240g indyka+ sałata lodowa+ ogórki+ masło+ brokuły TRENING V posiłek- 290g indyka+ sałata lodowa+ buraki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed [...]
[...] Trudno mi powiedzieć czy coś z ciężaru będę zmieniać, bo w III przestałam cokolwiek czuć %-) Ciężko jest ćwiczyć całe ciało i na chwilę obecną (po zestawie B), tęsknię za treningiem Chudej {:-(%-) dzień 2 TRENING: marsz + pan w szortach Marsz długi i bolesny%-). Syczałam przez zęby z tym faciem "no kicking, use the muscle, ... and now shorts, [...]
1. 2.5g białka to maksimum, przy większej ilości nie będzie różnicy. 2. Po treningu daj od razu białko. 3. Jak masa nie idzie, dodaj kalorii. 4. Zmień trening, bo jest tragiczny. Poczytaj posty podwieszone w odpowiednim dziale. no ale jak zmniejsze jeszcze białko to mi spadnie ilosć kalorii a węglowodanów też wiecej nie mnoge już dać :/ bo bedzie [...]
[...] 6 powtórzeń, zrezygnowałem, cofnołem się 2 kroki, i znowu wróciłem żeby zrobić jeszcze 2 Moje uda mnie nienawidzą, nie wiem czy jutro będę robił sprinty czy aero ale jakiś trening na powietrzu na pewno zrobie Dzisiaj cały dzień na boisku, turniej skończył się o 17 a ja czułem się jak "wyjdź z tąd i nie wracaj" mimo ze nie grałem. [...]
[...] moze nie idealnie ale najbardzije optymalnie wilk syty i owca cala ja jechalem na poczatku 12h postu pozniej 14 i poznije dlugo dlugo 15h teraz zmienilem duzo - robie trening o samym bcaa - wiec 3h zaoszczedzilem ale jesli nigdy nie robiles treningu bez szamy - to proponuje Ci powoli schodzic do tego momentu nie wiem jak zareaguje Twoje [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
