A więc mam pytanie nie wiem co lepiej by zastosować na redukcję Fata czy trening FBW czy też łączenie danych partii ciała inna każdego dnia np DZ.1 klata triceps dz.2 plecy biceps dz.3 barki nogi przedramię. Proszę o pomoc i o jakieś podpowiedzi [ nie odsyłajcie mnie do innych tematów bo czytałem ich ohoho i jeszcze więcej kilka dni czytam po [...]
181 cm 71 kg EKTO prosze o ocene diety i skorygowanie jej ,oczywiscie chodzi o mase , dietke robilem na dzienniku vitalmaxa I POSILEK WPC OSTROWIA 30g 20-30 min odstepu Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu II POSILEK ( W SZKOLE ) Jogurt naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka [...]
TRening koncze o 20.15.. o 20.30 jem posilek po treningowy. a o 21.30 jestem w domku . wiec o 21.30 jem posilek na noc samo bialeczko.o kolo 23 ide lulu.( nie wiem po co to napisalem ,no ale wrazie zeby nie bylo pytan xD) i mam pytanko czy jako posilek potreningowy moge se wcinac bialy ryz + starte jabluszko + kawalki bananow . Moze byc jako [...]
[...] kupić bieżnię i biegać w domu czy jeździć na rowerze po dworzu. Co da lepsze i szybciej zauważalne efekty? Czytałem, że niektórym rower wcale nie pomaga. Chciałbym zacząć trening hmm powiedzmy w czerwcu to ile mógłbym zrzucić wagi przez 3 miesiące regularnych ćwiczeń na bieżni lub rowerze? Czy jest jakaś różnica jakbym biegał codziennie po np [...]
Mam pytanie czy powtarzanie jednego cwiczenia po 4 x 12 serii {przy kazdorazowym zwiekszaniu obciazenia} to dobry pomysl na trening (tak mi przynajmniej mowil kumpel ze jest najlepiej ale jakos nie moge sie do tego przekonac}.Co o tym myslicie,a moze poradzicie jak bedzie najlepiej-ile serii i czy z duzymi obciazeniami trenowac.Moj cel to przybrac [...]
[...] szło to do przodu i co jakiś czas bankowo mogłem zrobić 5-10kg więcej. Teraz max to 150kg i nie chce iść od chyba marca gdzie zrobiłem to pierwszy. Oczywiście nie robię co trening maxa ale właśnie wcześniej te ciężary na określoną ilośc powtórzeń stawały się lżejsze a teraz nie. Pamiętam, że robiłem 80x10 gdzie RPE było 8-9 gdzie po czasie [...]
Witam moj staz treningowy rok na silowni full osprzet,i nie widze za bardzo efektow nie to ze wogole ale jak na taki staz powinny byc wieksze i mysle ze problem tkwi w mojej diecie lub niby diecie dlatego zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu dobrej ale nie drogiej diety..Wzrost 175cm,waga-80kg moja dotychczasowa dieta o ile to mozna to tak [...]
[...] pytanie moje jest takie, co za to kupic, zastanawiam sie nad jakas kreatyną, może cos z vitalmaxa, plus mass xxl 2 lub 3 kg, jakich efektow mogl bym sie po tym spodziewac ? oraz czy trening z pasem wyszczuplajacym na brzuchu pomoze jakos w budowaniu odpowieniej sylwetki ? czy nie ma sensu to przy kreatynie ? Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc
[...] co pod wywiadem min. można było przeczytać o darku: "Tiger teraz trenuje siłowo-robi pompki i wyciska sztangę 150kg 5 razy po 10 powtórzeń..." Dobre co? Rozbudowany ma ten trening na siłę tiger. A jescze ta ilość powtórzeń w treningu typowo siłowym... to jakaś innowacja treningowa,chyba. Tak czy siak miło jest czasem poczytać głupoty jakie [...]
[...] DNT -cynk -b6 -z 300 gr storma i z 500gr NOKO -zen szen+witaminy i to moje pytanie czy to juz starczy? zastanawiam sie nad kupnem białkiem zeby do kazdego posilku dodawac wiecej białka? dieta redukcyjna , trening co drugi dzien o 18:00 do 19:00 o godzinie 20 i posilku po treningowy aeroby , 40 min biegania 20min rower czy jakos to po zmieniac?
wzrost 180 waga 80 dieta 3B,5W,2T cykle ten 1 skłonnośc do tycia zdrowie ok cel lekka massa z dobra rzeźba odzywki animal pac,matrix 5.0 ,mutant mass trening masowy Problem polega na tym iz nie wiem czy meta jest dobra po opakowaniu i ogólnie z wyglądu jest ok lecz nie czuje poczucia silnego głodu a mina już 7 dzień. Jem bo muszę i chce [...]
Cześć, Lekarz przepisał mi teścia co 7 dni 100 mg prolongatum /entenan. Kazał brać 10 tygodni i nic poza tym. Mówi, że odbloka nie trzeba. Chciałem się Was zapytać czy to prawda czy jednak poprosić o włączenie hcg , a potem odblok. Teść przepisany na szybszą odbudowę mięśnia po osteotomii o przed kolejnym zabiegiem 1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. [...]
[...] zakupiłem zestaw Marbo (bo chwalony na tutejszym forum). Tutaj prośba, jeśli ktoś mógłby pomóc żółtodziobowi - w jaki sposób powinienem ćwiczyć na ww sprzęcie, żeby ten trening był rozsądny? Dodam tylko, że partię nóg chyba (?) wystarczająco ćwiczę bo biegam min 3x w tygodniu po 10km (dlatego zaznaczyłem dystans, żeby ktoś nie pomyślał, że [...]
Jestem aktualnie na redukcji i robie trening silowy. 5 cwiczen, 5 serii, 5 powtorzen. A wiec teraz pytanie, czy kiedy juz osiagne zadowalajaca sylwetke i zechce wejsc na masa to co wtedy, normalnie split? Chcialbym aby moja sila szla bardziej w gore, poniewaz na redukcji delikatnie ona spada, nawet pomimo treningu silowego. A i jeszcze jedno [...]
[...] pow.) Piatek. .PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,8 pow.) Wyciskanie sztangi zza głowy:4 serie (10,10, 10, 10 pow. ) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie(12,10,01,8 pow.) DO tego 3 raszy w tyg. trening brzucha który u mnie wyglada 5 seri brzuszkow po 30. Prosze o ocene i zaproponowanie zmian.
[...] temat juz byl walkowany jednak nie moglem znalesc czegos co bymnie interesowalo chodzi i to ze biegam ,chcialbym poprzez silownie poprawic swoja szybkosc i wytrzymalosc moze ktos mi rozpisac trening ? wiem ze po treningu na silowni powinno sie odrazu rozbiegac to na biezni ale ja nie wiem jaki trening zastosowac na silce ??prosze o odpowiedzi!!
Witam mam trochę supli i odżywek i nie wiem jak sobie z nimi poradzić. Co kiedy i w jakiej porze brać. XP lepiej rano na czczo czy też przed i po treningu? witaminy rano przed posiłkiem czy po posiłku? HMB 2x dziennie ale między posiłkami czy bezpośrednio po? ZMA przed snem tego jestem pewny. Przez trzy tygodnie brałem HP + garnir + aminokwasy [...]
[...] 2 tygodnie bylem na wakacjach i powróciłem do ćwiczen. Juz po przerwie trenuje tydzien. Moge podnosic wieksze obciążenia. Jednak zauwżyłem znaczy spadek energii w polowie treningu z zupelnym wyczerpaniem na koncu. W czasie cwiczen pije wode. Jak uzupelnic ten brak energii abym jak kiedys miał siłe przez cały trening. Średni trwa on 1,5h. [...]
Witam. Chce zrobić cykl na oxie. Dieta jest dopracowana, trening siłowy + interwały. Chce wskoczyć piramidkowo z 200szt po 10mg z alpha pharmy do tego cały czas animal cuts wersja usa i johimbina I tydzien 4/dobe II tydz 5/dobe III [...]
