[...] pałętały po całej siłowni i chichotały (z tym że jedna rżała jak koń). Nie mam pojęcia co to się dzieje. A z trenerami to najgorzej jak chcę na jakiejś siłowni zrobić jeden trening (np na wyjeździe) a oni mi pchają trenera żeby mnie wprowadził. I mówię, ze nie dzięki wiem co robić. A oni że taką mają politykę. I przychodzi mi taki szparag co to [...]
[...] V do brzucha z wyciągu dolnego 3 serie max regres ciężaru Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku z górnego wyciągu 15/12/10/8 progres ciężaru Odczucia: Dzisiaj trening lekko zmodyfikowany, robiłem większą ilość powtórzeń i ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach połączyłem w serii łączonej z ściąganiem V do brzucha. Trening [...]
[...] ale miło się zaskoczyłem, schludną przejrzyście, fajne maszyny, oddzielny pokój do wolnych ciężarów z klatką, jedynie hantle małe i brak hack maszyny.Miałem 90min na cały trening, przy wszystkich seriach zmniejszałem czas między ćwiczeniami jak i seriami. Hammer, super ćwiczenie, ale w końcowej fazie trzeba dopiąć cycki, reszta ćwiczeń weszła [...]
[...] 10x11kg 9x13kg 7x15kg Uginanie hantli leżąc na brzuch na ławce dodatniej 15x13kg 12x15kg 9x17kg Odczucia: Dzisiaj jakoś nie czułem się na siłach, ale trzeba było zrobić trening, pozytywne zaskoczeniem była 3 seria na wyciskaniu 10x100kg. Resztę ćwiczeń normalnie weszło, co do bicka poszło bardzo ładnie, uginanie z sztanga zrobiłem bardziej [...]
[...] na maszynie 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Odwrotne spięcia na ławce rzymskiej 3 serie Odczucia: Dzisiaj kolejna rotacja, niestety tak wyszło że na trening poszedłem lekko głodny. Trening miał trwać z cardio 90min, lecz byłem z koleżanką na siłowni i też musiałem czekać na wyciągi i wyszło z 120-130min. Trening poszedł [...]
[...] Wszystko fajnie by było gdyby nie przyszedł trójboista –koleś chyba z 200kg na klatę miał i musieliśmy sobie pożyczać ciężary, gdyż przy rack pullu mi już zabrakło. Co trening opuszczam stojaki o -1 oczko, ale nadal się boją mc klasyka. Bardzo szybko dzisiaj zrobiłem trening, jeśli chodzi mi o czwartkowe 70-75min i cardio 35min tętno [...]
[...] na maszynie 20x 15x 15x Przywodzenie na maszynie 20x 15x 15x Odczucia: Dzisiaj ponownie wstałem z głodu wcześniej niż zakładałem xD Później kima i lekko zaspałem na trening nóg. Mega dużo ludzi na samym początku… wspięcia poszły sprawnie, praktycznie bez przerwy między seriami, prostowanie ud , na końcu te 6 ruchów, zamknąłem sztos xD [...]
[...] Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Kolejny świetny trening . Klamoty utrzymane a nawet dołożone jedyne co zmniejszyłem to ciężar na wznoszący na wysokość nosa żeby lepiej zrobić technicznie i lepiej [...]
[...] ze lapy rowniez dostaja solidnie po tylku. Biceps z tricepsem wygladaja duzo lepiej pod wzgledem objetosciowym, barki i klatka - tutaj sila zdecydowanie w gore i czuje to z treningu na trening. Mysle, ze dam rade tak jeszcze 3, moze 4 tygodnie. Jezeli skoncze to byc moze pokusze sie o jakies fajne porownanie przed i po :) Ogolnie trening jest [...]
[...] im uzyskać taką wartość TRENING: rozgrzewka w 30min - 10 obwodów 10x sdhl 25kg 9x pompka 8x swing 17kg 7x brzuszki 6x burpee Zrobiłam sobie w tym tygodniu dodatkowy dzień treningowy, bo miałam okazję pojechać na siłownie więc to wykorzystałam. Musiałam jednak wybrać trening bez push press. Lało się ze mnie w czasie jak i po treningu. Powiem [...]
[...] Oczywiście nie obyło się bez przerw kilku sekundowych na oddech, jednak nie zrobiłam przerw między seriami. Na koniec porządne rozciąganie. Zapomniałam oczywiście owoca potreningowego, co mnie jeszcze bardziej wkurzyło%-) Drugi trening 5x 30/30s wolno ok 6min/km , szybko ok. 4min/km - niestety, brakło już sił i lipnie poszło.. +skoki, rzuty - [...]
[...] z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 22:03 24:20 Najlepszy czas w plyo jak do tej pory. Bardzo się zmachałam, a po treningu ległam na łóżku %-). Z gorszych wieści - w ostatniej serii wypadów z wyskokiem coś mi przeskoczyło w biodrze i boli do teraz @-|. Przy naciskaniu na kość biodrową, [...]
[...] +30 min orbitrek, 9 min rower stacjonarny Czas: 22:10 25:30 Przedtem sprawdziłam każde ćwiczenie, żeby zobaczyć czy nie boli mnie biodro, a że było ok, to zrobiłam trening. Najgorzej szły inverty - pierwsze 10 ok, ale później już po 3/4 powtórzenia szły. Ważne, że czas z ostatniego treningu pobity. Co do biodra, to jest mała poprawa, [...]
[...] 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 4kg Burpies Przysiad z wyskokiem Powtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk), rozciąganie Ciężki trening. Ciężary niby małe, ale dużo powtórzeń i brak przerw pomiędzy nimi męczy. Jedynie przy thrustersach miałam wrażenie, że jest za lekko (a chciałam użyć tego samego [...]
[...] hantlami 3x 20 10kg/10kg/12kg 10kg/10kg/10kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, szło już ciągiem. Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Bardzo drenujący trening. Nie wiem czemu, ale wysysa ze mnie też siły psychiczne i zawsze mi po nim smutno %-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, [...]
[...] 25 Sumo DL Hi Pull 17.5kg -------------------------- 25 CurtisP 17.5kg 25 przysiadów 800m sprintu bieżnia, tempo 12.5-13 Czas: ~33 min (ale zatrzymywałam stoper między treningami przedzielanymi "kreskami" i odpoczywałam ~2 minut) + 15 min cardio na rowerze stacjonarnym #-P#-P Poniewierający trening, ale bardzo mi się podobał. I na plus [...]
[...] z prostego powodu: bo lubię ;-) Nawet w okresie "bezruchu" co pewien czas wybierałem się na 30-50km rowerem czy 2 godziny łażenia po bagnach. Po prostu przy wcześniejszych treningach zbudowałem już tą podstawową chęć ruchu. Ale wywalę je z pozycji "obowiązkowe" zostaną zależnie od chęci. Jesli lubisz rower i sprawia Ci to przyjemność nie widzę [...]
[...] bekę z wagi, bo niby siódemka z przodu :D Ale generalnie nie widziałam tam siódemki już chyba z rok, więc... :D /SFD/2016/10/14/ee36e40f804f426f82d963f6236ddea9.jpg Dodaję trening. Niestety zostało mi mało czasu i nawet rozważałam rezygnację, ale wiem, że w weekend mam sporo rzeczy zaplanowanych i pewnie nie dałabym rady wcisnąć jeszcze [...]
[...] i na koniec robię 3 serie po 18 powtórzeń na takim http://imageshack.us/a/img27/8710/lifesign04.jpg a potem pół godziny orbiego albo zumby. Czuje mięśnie podczas treningu, miałam też zakwasy w ramionach gdzieś. Rozmawiałam z trenerem, ze chce hantle i sztangi, żeby mnie nauczył jak poprawnie tym machać, ale stwierdził, żeby najpierw [...]
[SPAM] Kurczak ryż i interwały, sprzedam Opla, życie jest za krótkie na rymowanie.
