co po trening

[...] dolnej klacie i głowie długiej tricepsa takze wynik spoko pamietam jak 60 czy 80kilo zakładałes do tego CW na 5 powt zeby obadać nie oczekiwałem niczego ponad 120kg na tym treningu, 120 z relacji wynika ze byłoby mozliwe zamiast sie wiec dołować przemysl co napisałem od kiedy dociskanie albo triceps sa Twoimi mocnymi stronami? ale na 5tkach [...]

[...] pozostała do trenowania ale za jakiś czas również i łydka Krawat - też prawda. Nogi są bardzo ważnym elementem większości ćwiczeń na każdą prawie partię mięśniową. Teraz trening dla przyjemności i na mniejszych ciężarach - typowo pod figurkę PRzedobrzyć w treningach można zwłaszcza jak nie odbiera się sygnałów organizmu i trenujesz mimo bólu [...]

Niestety, ale trening musiałam przełożyć na jutro :'-(. Na siłowni były takie tłumy, jakich jeszcze nigdy nie widziałam i nie było żadnej wolnej sztangi, a sprzęty w większości były pozajmowane. Chyba wszyscy postanowili od sierpnia się zapisać. Jutro kończę wcześniej pracę, to będzie trochę luźniej. Zastanawiam się, czy nie wrócić do treningów [...]

[...] to może ulegne natomiast sam nie wyjdę z taką inicjatywa :-p /SFD/2018/2/4/3508a607c02f4448bcf0e3a3552d3374.jpg /SFD/2018/2/4/ce100b77266d48f0a82a73134d5d0cec.jpg Dzisiejszy trening 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 Trening "ukradlem" od Lukasza i jedne co mi się nasuwa do ust [...]

[...] i porozgladam sie na zlomie za dodatkowymi kg. Trening- Narazie cos na rozruch, bez rozpiski.. Nie cwiczylem z 4 miesiace, pierwszy tydzien na pewno lekkie/ pol ciezkie treningi. Jeszcze mysle czy za ok tydzien zaczac jakis cykl masowy typu SPLIT czy FBW. Ktos kiedys pisal ze na moj wiek szybko sie regeneruje i dobry jest FBW. Moja [...]

[...] pomiary. Dzis: Waga rano na czczo 77.1 kg- 3x stawalem, 3x to samo. Pas: ok 87 cm Biceps: 34-34.5cm Klata: 99-100cm Udo: ok 58cm Reszty nie mierzylem, zaczynam wreszcie z treningiem, raczej juz zmian nie powinno byc, Jadym z Koksem. Wczoraj byl Dosc lekki trening 10B. Niby podczas cwiczenia czulem jak miesnie pala, etc. Dżezu nie dawalem z [...]

[...] do śniadania jem np. marchew, a nie miałbym jej któregoś dnia, w związku z czym bym jej nie zjadł, a niedosyt i wyrzuty sumienia by pozostały. Jestem świadom tłuszczu przed treningiem i węgli na noc, napisałem, że będę wszystkim manewrować, planuję dodać gainera bezpośrednio po treningu, ponieważ od momentu zakończenia treningu do powrotu do [...]

Pierwszy trening Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 80kg - hantle poziomo 4x 12-10 30kg - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 75kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 80kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 25 15kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 20 40kg [...]

CZĘŚĆ I Ide wsciekły ulica do domu.. pada włąsnie mokry śnieg. "I znowu nie wyrobię się na trening, zbyt dużo zajęć.." - pomyslałem. Minąłem jakąś kobietę, na twarzy rozmazała się jej mascara.. Zapatrzyłem się na nią a tuż obok mojej twarzy smignął jakiś szalony rowerzysta.. pomyslałem - masakra, prawie by mnie zabił! Co za d****e jeżdzą [...]

dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 [...]

4x 20 powtórzeń nie jest na mase co najwyżej na wytrzymałośc, rozumiem ze poczatkujaca jestes Niech sie trener goni z bicepsem i tricepsem, o matko ci faceci maja fizia na punkcie bicepsa, %-) Ten trening to jest zmodyfikowany?? bo ja nie widzę juz tu nic ze źródła, po kiego podciąganie na maszynie?? NO no no bez sensu ćwiczenie

Marta, no już wklejam:) A kara i tak mi się należy bo jestem beznadziejna. Te randeczki, dla których kilka treningów poszło się yebać, właśnie wyszły mi bokiem i przeżywam pierwszy w życiu(! - nie jestem już nastolatką) zawód - może nie miłosny, ale jakieś tam rozczarowanie..ehh.. W każdym razie dziś wróciłam do treningów, pakiernia zaliczona: 1. [...]

Ufff, ostatni trening AB za mną: 1. przysiad ze sztangą - 8x30kg, 8x32,5kg, 7x35kg 2a. wyciskanie sztangi - 3x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 8x27kg, 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x41kg, 2x8 48kg 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia 4. plank Postanowiłam zrobić sobie tydzień przerwy przed zmianą treningu. Ostatnio jakoś niemrawo się czuję i do [...]

Ruda, dzięki za odpowiedź. Nie wiedziałam jaki jest cel tak zorganizowanego treningu. Jeśli jest tak, jak napisałaś, to teraz przynajmniej rozumiem. Nie ukrywam jednak, że jest dość męczący. Robiłaś, więc wiesz. Nie chodzi mi o same ćwiczenia, ale długość trwania treningu i fakt, że w trakcie opadam z sił i robię się głodna (mimo posiłku [...]

[...] zakupilam tez bialeczko bananowe DZISIEJSZA DIETA: I jajo pomelo 100 g cebula 100 g oliwa 10 g II twarog 200 g slonecznik prazony 40 III kura 220 g jabłko 40 g IV przedtreningowy: oliwa 11 g jaja 180 g cebula 100 g pieczarki V potreningowy pomelo 360 g odzywka bananowa kcal 1617 BTW 160/80/80 podbilam dziś migdałam ktore wlasnie zjadlam. [...]

A jak radzisz sobie z regeneracją skoro masz problemy coś robiłeś w tym kierunku ? Mam dostosowany trening do swoich możliwości regeneracyjnych. Informuję co tydzień w raporcie jakieś i metodą prób i błędów opracowujemy z trenerem schematy które się u mnie sprawdzają. Sen 8h jedna zmiana, cykl dzienny taki sam. Itp itd ja przykładowo jeżeli [...]

no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]

29/04/2014 Dieta bez zmian. 5g mono na czczo , kolo 17 nastepne 5g mono:-) Jutro trening silowy + 20 minut aerobow Jutro dodam jakies foto niebawem zaczne tez krecic filmiki jak zaczne juz priorytet na konkretna partie,dorzuce kcal i wejde na jakies wieksze ciezary bo narazie lekko cwicze bez szalenstw bo po ostrej redukcji i malej ilosci kcal nie [...]

04/05/2014 I posiłek: 50g białka serwatka 100g płatków owsianych instant 10 ml oliwy z oliwek II posilek (potreningowy): 2 cale jaja 2 dodatkowe bialka 75g platkow owsianych slodzik 1 banan 200g serka wiejskiego (oczywiscie przelany woda ze "smietanki") III posilek: 75g makaronu pelnoziarnistego 150g mielonego z indyka 10 ml oliwy IV,V posiłek [...]

Dzis bez treningu , przedostatni dzien keto , jutro 1250g mintaja , 15g omegi 3 , 80g masla orzechowego i 60 ml oleju rzepakowego i trening wieczorem po ktorym daje 150g ryzu basmati , wode pije normalnie , dzis ostatni dzien picia litrow wody:-) zaopatrzylem sie tez w male co nieco%-) ogolnie w sobote 600g ryzu , 20 ml oleju lnianego , 900 g ryby [...]