SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • Pomoc w planie na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na palce na hack-maszynie + trening ABS na brzuch Dał mi ten trening troche siły i trochę masy (+ 4 kg masy). Dał w kość w ostatnim okresie, jednak jest to wymagający ciezki trening, po pewnym czasie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2007-10-26 19:54:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] juz taki art,w wyszukiwarce nie znalazlem wiec daje. Moze komus sie przyda "Ważne jest, aby pamiętać, ze ciężko trenujący sportowcy, zwłaszcza kulturyści mający intensywne treningi, będą mieli odmienne wyniki w porównaniu do ‘kanapowców’. Zmiany w SGPT i SGOT sugerowałby normalnie obciążenie wątroby w przypadku osób spędzających większość czasu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3354 Data: 2007-02-11 14:02:55 Liczba szacunów: 5
  • [...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej urzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2016-08-16 08:09:34 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodni na treningu Traktora.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na siłowni: Trening przemyślany, od 17 pazdziernika, wczesniej miesiac split i miesiac fbw (na maszynach tylko) Uprawiane inne sporty: Obecnie sporadycznie, tenis, piłka, ścianka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jeść dobrze, dużo wedle 10 zasad [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2011-12-23 18:46:45 Liczba szacunów: 0
  • aDman / "You're never beaten until you admit it."

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i oczekiwane przeze mnie efekty. Obecnie asymiluję wiedzę na temat tego jak ćwiczyć, czytam, oglądam, testuję, a wszystko po to, by w niedalekiej przyszłości ułożyć plan treningowy w pełni mi odpowiadający. Cele, to pokrótce uzyskanie iście plażowej sylwetki, jak również poprawa siły i nabycie przydatnej, pełnowartościowej masy mięśniowej. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5541 Data: 2011-02-17 17:30:00 Liczba szacunów: 0
  • Zacznę od początku. 2 lata temu ważyłem 112kg, przez 2 miesiące stosowania diety i treningów na skakance po 1h dziennie zszedłem do 95kg. Później waga wahała mi się +/- 2kg przez jakieś 1.5 roku. Przez kolejne pół roku przytyłem do 102kg, z racji lenistwa i obżarstwa. Kilka miesięcy temu zacząłem prowadzić bardziej aktywny tryb życia, kilka razy w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2011-08-24 22:17:44 Liczba szacunów: 0
  • heba - zmagania nowicjuszki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dobić do takiej ilości białka. Zapotrzebowanie dałam 1600kcal żeby nie zrobić nagle wielkiego przeskoku z 1200kcal. Zaraz po świętach jak tylko wrócę do domu chcę rozpocząć trening z piłką w domu rozpisany przez obliques. Piłkę już mam, muszę dokupić tylko hantelki, bo na razie robiłam tylko próbę generalną z małymi ciężarkami 1kg. Tutaj kolejne [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3548 Data: 2014-04-19 11:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW - Ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12/10/10/8) 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s (max) 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej (zmiana co trening) - 4s (12/10/10(8)/8) 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s (12/10/10(8)) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s (12/10/8) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2009-07-18 21:52:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spalam. Odżywki raczej nie wchodzą w grę. Straciłem sporo kasy na gainery (3 rodzaje) i wszystkie do kosza – problemy jelitowe. Chciałbym żebyście ocenili chociaż mój „plan treningowy”. Zastanawiałem się nad FBW, splitem – sam nie wiem… Wydaje mi się, że w tych planach chyba mięśnie zbyt długo odpoczywają… Tzn. wiem, że odpoczynek jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2017-05-31 08:44:27 Liczba szacunów: 0
  • Koncertowy spadek siły dlaczego ?? pomocy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] noce pod rzad w sumie moja praca ni jest trudna tylko spie jestem recepcjonista..wiec nic trudnego co prawda przez tamte dni malo jadlem nie za duzo.....zmienilem dodatkowo trening PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-04-01 17:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Długi staż - uodpornienie na trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dużo biegałem przygotowując się do maratonu. Od XI ćwiczę systematycznie w cyklu 6 razy w tygodniu: nogi-klatka-grzbiet-barki-ramiona-przerwa. 12-6 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuch (5 rożnych ćwiczeń) + aeroby 30-85 min. Raz w tygodniu biegam 60-90 minut. Plan treningowy zmieniam co 6 tygodni. Obecny cel to odbudowa jakościowej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2005-01-22 01:55:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-10-12 20:43:50 Liczba szacunów: 0
  • Lalare - dziennik nowicjusza

    Temat
    Ladies SFD

    [...] B-120, W-100, T-dobicie do kcal przy takim rozkładzie chudnę PROFESJONALNA SIŁOWNIA nie (domowa siłownia) JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Trening dla zielonych w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7999 Data: 2016-01-06 23:26:11 Liczba szacunów: 0
  • KTO MI POMOŻE ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] inaczej łączyłem partie mięsni, dodawałem nowe ćwiczenia, albo zamieniałem stare na nowe skończyłem ćwiczyć przed feriami 2007, czyli na początku lutego. Do tego czasu mój trening wyglądał tak: WTOREK: KLATA, TRIC, ŁYDKI wyciskanie sztangi ławka poziom pompki rozpiętki wyciskanie sztangi prostej w chwyt wąski francuskie wyciskanie gryfem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2007-04-22 20:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Moja historia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wygladac dobrze, zdrowo, silnie i fajnie sie z tym czuc. Zaczalem zgarniac wiedze z forum sfd, K**, body-factory + miesiecznik sport dla wszystkich. Moja wiedza na temat treningow cardio, ACT, FBW, diety, Crossfitu na pewno sie powiekszyla. Wrocilem do rezimu. Cwicze troche ponad miesiac z dieta (staram sie trzymac 5 posilkow dziennie, dieta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2012-04-27 01:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene treningu łydek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, choć Wasze forum przeglądam od 3 lat, więc jeśli coś źle pisze lub nie tu gdzie trzeba - sorry. Pisze w treningu dla początkujących, gdyż nie uznaje tego swojego treningu, a konkretnie jego efektów za kwalifikujące do wyższego stopnia zaawansowania. Łydki trenuje od 3 lat. Zaczęło się niewinnie bez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3778 Data: 2010-08-10 23:48:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy! Czy to kortyzol

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] do wagi 86-87kg z początkowej 97kg. waga utrzymywała się nie zmiennie, często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę zapomniałem o sprawdzaniu wagi. Mój plan treningowy niezmienny od ponad 3 lat: 3x w tygodniu trening siłowy + cardio na bieżni (wzniosy) 30min, w dni nie treningowe cardio 30min. W sumie 5 dni w tygodniu. W [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5251 Data: 2018-03-31 00:10:17 Liczba szacunów: 0
  • Zastój po rocznym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Krotkie wprowadzenie co robilem przez ostatnie 14 miesiecy: 1. zeszle wakacje 58kg - +5 kilo 2. pierwsze polrocze szkoly (trening w internacie planem arnolda 3. tylko sztangielki 35 kilo razem) + 5 kilo czyli jakies 71 kg 4. do maja - +2kg tym samym planem - zastoj = 73kg 5. do wakacji redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2009-08-09 11:07:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole:-) Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2011-11-14 14:06:32 Liczba szacunów: 0
  • ProMera Sports - Con-Cret

    Temat
    ProMera Sports

    [...] jak odżywki białkowe, węglowodanowe, aminokwasy wolne, bcaa, glutaminę, hmb itp. duże ilości suplementów obciążają nasz układ trawienny, przez co często tracimy ochotę na trening lub nie możemy przeprowadzić go do końca. Jeżeli masz już tego dość sięgnij po CON-CRET. Jedynie 750 mg wystarczy żebyś odczuł zmiany w czasie treningu i po nim. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7327 Data: 2013-01-17 13:32:32 Liczba szacunów: 0