Ojej, ale Wy mieszacie strasznie. Przecież adaptacja do treningów to jest oczywista rzecz i reguła, a jeśli jest od niej wyjątek i organizm zamiast lepiej radzi sobie coraz gorzej, to jest właśnie sygnał, że brakuje regeneracji i zaczyna się przetrenowanie. No kurcze, totalnie sobie dopowiadacie jakieś rzeczy do tego, co w ogóle nie padło w tamtej [...]
Hej, daje wypis z dzisiejszego treningu! Dzis odbyl sie wczesniej - 10 rano, w piątek planuje podobnie, o tej porze najlepiej mi sie cwiczy a jako ze w pracy prawie caly tydzien wolne, wykorzystuje to. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 77kg 2. Martwy ciąg 95kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 82kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 70kg 5. [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. Straciłem kilka miesięcy treningu, no ale trudno trzeba jechać dalej do przodu. Przez wrzesień mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale potem jadę na studia więc plan 4 tygodniowy odpada, bo nie będę miał czasu na aż tyle, a miesiąc 4x w tygodniu to nie opłaca się raczej trenować, a potem zmieniać plan. Także raczej [...]
[...] Suple powinny być wysłane w przyszłym tygodniu(Marek C wspominał,że koło środy),czyli jescze w kolejnym testy ruszą . 1.Viki-przyda się przy tych startach i wymagających treningach. 2.Panteon-jest staż ,jest dobry trening i szykująa się pompki Wycwiela-musi byc w idealnej formie :) 3.Maceek-wiadomo-esencja hardcorowego treningu,a teraz ta [...]
[...] pomidor, ogórek, papryka, szpinak, kiełki, kalafior Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, tran, olej z wiesiołka, essentiale forte Trening B - 3. dzień treningowy Jestem zadowolona z MC sumo - niezwykle dobrze mi szło!8-) najgorzej z wyciskaniem sztangielek skos - w 3.serii nie dałam rady z 10kg... Po brzuszkach wszystkie [...]
Witam! Ja tak na szybciora! Wrzucam zaległy wpis z treningowego. Nie mogę coś wyrobić ostatnio, na dłuższe wpisy i wywody nie mogę sobie pozwolić, bo mnie czas goni ale już niedługo to moja ostatnia krzywa po maturach oddaje się cała treningom/misce oczywiście miska będzie czysta, niekoniecznie liczona(dziś nawet do tego głowy nie mam), wiadomo [...]
[...] Rozumiem, ze musialabym wiecej sie przylozyc do aerobow, bo ten tluszcz bardzo wolno schodzi?Co z tego ze cos cwicze silowo, skoro i tak pod tluszczem tego nei widac, a sam trening silowy nie do konca mi ten tluszcz spala?Trening wezme od Kwoki, zaraz zobacze co ma zapisane w wytycznych.Ale rozumiem, ze gore ciala mam cwiczyc dalej? Te spadki [...]
5 serii po 5 powtórzeń na 60% maxa, czyli dla ciebie 60kg może tylko pomóc i polecam, a potem w poniedziałek ciężki trening wyciskania, jeżeli ten lekki byłby w piątek a jeżeli zamierzasz robić to ciężko to napewno nie pomoże, 2 razy w tygodniu to za***ista sprawa, tylko że raz musi być lekko po to żeby dać odpocząć nerwom, przyspieszyć [...]
[...] 3 serie Trening B Przysiad ze sztangą Martwy ciag Sciaganie drazka do klatki 3 serie Jakies wiosłowanie 3 serie Łydka 3 serie Cwiczysz 3 razy w tygodniu. Np. Poniedzialek - trening A po 15 powtorzen (pierwsze 2 cwiczenia zaczynasz od 50 % maxa i dokladasz co 10 kg, stopujesz gdy nie wyrobisz w serii 15 powtorzen, pozostale cwiczenia takze robisz [...]
To co napisałeś To półprawda.A półprawda to nie cała prawda.To co w tym złego że po treningu ze średnią objętością,średnim TONAŻU-SIŁA I MASA wejdziemy na trening dużej objętości mały tonaż-WYTRZMAŁOŚĆ -MASA gównie sarkoplazma, a następnie niską objętość duży tonaż-SIŁA MAX. Tak powinien wyglądać trening kulturystyczny.Urozmaicenie.Dlaczego [...]
godula Posłuchaj ty chyba nie czytasz tego co sie pisze , mam takie wrażenie, nikt tu nie przenosi treningów zawodowców na amatorów bo to jest nie wykonalne juz ci pisałem że taki trening dla osoby o małym poziomie wytrenowania skonczyło by sie w kilka tygodni przetrenowaniem to jest sprawa logiczna. nikt tu nie przenosi wzorców a jedynie [...]
Glutaminę trzeba pobrać dłużej - więc teraz kiedy sezon przeziębień się rozpoczął jest już troszkę późno. Najlepiej zaczynać brać z początkiem jesieni. Będe pamiętać na przyszłość. :-) 25.10.2016 Zapomniałam notesu na siłownię, więc trochę poszalałam. Tak do tej pory to trzymałam się raczej żeby dokładać nie za dużo. Powoli ale do przodu. [...]
[...] wszystkie na ten rok ogarniemy. Jesli idzie o tempo - spokojnie, przyjdzie samo, automatycznie. Jak skonczysz plan, mozna tez bedzie ocenic Twoje mozliwosci i wprowadzic trening specjalistyczny, ukierunkowany na budowanie wytrzymalosci i szybkosci na zakladane tempo. Uwazam, ze jesli poswiecisz sie temu tak jak do tej pory, bez problemu [...]
[...] - ale w polowie zlapal mnie deszcz i zawrocilem, boje sie nieco ryzykowac teraz a pora byla powrotow z pracy, najwiekszy ruch na drodze. Jezdzic delikatnie - to zaden trening - a mocno przy obecnym ruchu drogowym boje sie. Na mokrym zostaje praktycznie bez hamulcow ;) Pojezdzilem pagorki, dosc zacne, w tylek weszlo, w nogi tez. W [...]
Już na miejscu - juz po odbiorze pakietow, sniadanku - i za chwilke ruszam na trening w wodzie z MocnyM. Pierwsze wrazenia - porazajace. Czuje sie jak na IM w Niemczech - wszedzie perfekcja. Idealny asfalt, niemiecki porzadek i czystosc, wszyscy usmiechnieci a triathlonem zyje cale piekne miasteczko. Wiecej - wieczorem - wrzucam zdjecia - to co [...]
[...] Potwierdzilo sie ze moje plywanie w jeziorze to tragedia, chlopaki w jedna strone, a ja wszedzie indziej tylko nie tam gdzie oni ;) Jakos przetrwac trzeba bedzie ;) Niedlugo trening rowerowy, wieczorem pobiegamy, czas leci nie wiedziec kiedy. Triathlon wisi w powietrzu, sa juz dziesiatki aut z rowerami na dachu - a wszyscy szczesliwi i [...]
Tak, trening jest juz nowy, do startu w Gdyni jest srednio agresywny - dopiero po przerwie bedzie ogien. Chcialbym zerwac jeszcze w tym roku ladne kilka minut z czasu maratonu, tak by na wiosne miec szanse na 3,30 w maratonie w Rzymie i na 4,00 w maratonie na IronMan. A co z tego wyjdzie.. zycie zweryfikuje ;)
[...] U mnie powoli powrot do aktywnosci. Dzis sredniej ciezkosci cross w lesie, z podbiegami, wieczorem plywanie. Jutro w planie dwa plywania open water - rano jezioro, w poludnie zatoka - trening na trasie startowej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/446ddca6c2d24c998af8ea7bdc04169b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e721eae92749491e9eff89abf29a14b2.jpg
[...] powrot do aktywnosci. Dzis sredniej ciezkosci cross w lesie, z podbiegami, wieczorem plywanie. Jutro w planie dwa plywania open water - rano jezioro, w poludnie zatoka - trening na trasie startowej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ad2ff7ef7d64ed5a4dba9a789ac7b48.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bad1299d288484bb0bbc65322dfc5a3.jpg [...]
Prawie robi roznice, a u mnie prawie ma spory zakres ;) Osobiscie - stawiam sobie cele. Jesli trening luzno, to niech bedzie luzno, ale zawodow luzno traktowac nie moge. Z szacunku do siebie, do ludzi, ktorzy biora udzial w akcji kilometry maja sens, do moich kibicow. W Poznaniu bylo ze mna ponad 30 przyjaciol, jeszcze wiecej znajomych, wstyd [...]
DT Marta
