Cześć wszystkim, sporo poczytałem, linków, artykułów, tematów na forum, jednak wszystko przy diecie ma charakter indywidualny w odniesieniu do np. pory treningu czy jego rodzaju - dlatego zdecydowałem się zadać pytanie do lepiej zorientowanych i bardziej doświadczonych osób w tej materii. Stąd moje 2 pytania - czy dobrze myślę. 1. Moim celem jest [...]
Czesc prosze o sprawdzenie treningu, cwicze w "domowej" siłowni mam tam jedynie ławke i hantle. 182cm, waga 73, wiek 20, staz MIESIAC:D, mam problem z okraglymi plecami wiec jakbyscie dali wskazowki co robic a czego nie to bylbym niezwykle wdzieczny i na jakich partiach sie skupic. Nog nie robie poniewaz gram w piłke i z ta czesc ciala mam w [...]
pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen zaczalem to cwiczyc 3 miesiace temu, co miesiac mam 2 kg wiecej masy za duzo cwiczen nie jest dobre na mase na ten trening nie sa potrzebne specjalne maszyny dozo squat i deadlift zrobi mase wszedzie Poniedzialek Squat 5 x 5 [...]
[...] czasami pomidor (100g) z cebulą (20g), Pytania: 1. Czy mogę sobie trzasnąć szklaneczkę Jacka Danielsa (ok 100ml) raz w tygodniu (niedziela jest moim dniem odpoczynku od treningów)? Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na gubienie tłuszczu i budowanie mięśni? 2. Czytałem różne opinie o kukurydzy. Czy faktycznie jest ona taka zła, jak [...]
Witam piszę o poradę odnośnie treningu. Mam rocznikowo 18lat ćwiczę w domu w warunkach domowych, mój staż to dobre dwa lata z nie długimi przerwami. Ostatnio czuję się strasznie przeciążony i wszystko mnie męczy. Straciłem motywacje do ćwiczeń i jestem ciągle zmęczony. Ćwiczę jednym planem już kilka miesięcy. Mój trenig wyglądał tak: Pon- Klata [...]
[...] błogą i wszechogarniającą senność. Problem zaczyna się wtedy, gdy owa senność pojawia się również w ciągu dnia, np. w szkole, w pracy lub co gorsza wtedy gdy mamy iść na trening! Skąd bierze się to uczucie? Przyczyna pierwsza: niedobór snu w nocy Bez wątpienia najczęstszą przyczyną uczucia ciągłej senności jest po prostu niedobór snu. W [...]
Witam!W nowym roku 2006 chciałbym zacząc redukcję,które będzie trwała około 12 tygodni.Dieta wysokobiałkowa,trening siłowy bardzo intensywny z małą ilością powtórzeń,ale dość dużymi ciężarami i do tego chciałbym dodać HIIT jako "dopalacz".Dodam,że dopiero po raz pierwszy zacznę zabawę z HIIT i jestem całkowicie zielony w jego kwestii.Moje pytania [...]
[...] niczym nadzwyczajnym. Do tego co cale weekendy ostre imprezowanie z duza iloscia alkoholu. Oczywiscie do maja wszystko to zostanie zredukowane do minimum i zaczynam ostry trening. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: wpisane w uprawiany sport. Moge [...]
[...] / stek w domu jestem ok godziny 15 jem 15:30 Ryż biały z sosem ( sosy zmieniam czasem slodko kwaśny/ z pieczarkami/warzywami ) + shake z owocow. 17:00 jem posiłek przed treningiem. Czasem są to płatki z mlekiem + shake ( mleko, jajka, banan, rodzynki) 18 trening 19:30 ( cwiczymy w 3 dlatego taki czas) kolo 20 min po treningu pije shake [...]
Cześć jestem na cyklu enathan 250mg/e4d + winstrol od prawie równego miesiąca 1 strzał 27 kwietnia i teraz pytanie ile hcg podać, jedni mowią 2x 2500iu pon-czw i na luzie co miesiąc inni ze 1x 2500iu i juz pozniej az do konca cyklu po 400iu co 4 dni cykl mam zamiar pociągnąć 10 tygodni winstrol chce zacząć dopiero w 6 tygodiu dla lepszej [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]
[...] 6,7g * IV posiłek 15:30 o Makaron pełne ziarno 130g o filet z kurczaka 150g o pomidor 150g o Białko: 53,3g, Węglowodany: 97,4g, Tłuszcz: 3,7g * TRENING 16-18:00 * Po treningu o 2 banany o Białko: 3,9g,, Węglowodany: 70g, Tłuszcz:1g * V posiłek 18:20 o ryż biały 100g o filet z kurczaka o Pomidor 150g o Białko: 40,7g, Węglowodany: 83,5g, [...]
Witam wszystkich pierwszy dzien na forum jestem wiec klaniam sie niziutko:) pytanie szykuje sie do cyklu na susta 10ml i deca10 ml naposim100 tabl mam zamiar ciagnac ten cykl przez 7 tygodni puzniej z 5 tygod przerwy i superke z propionatem zobacze jeszcze jak z kasa bedzie to bym winko zakupilCo do cyklu to susa 1-2 po 250mg 3-5 500mg 6-7 250mg [...]
witajcie. Poranne wstanie, łykam kreatynę, beta alaninę, kawka, black bomb, jakiś banan, jogurt i na trening. Dojeżdżam na niego rowerem, więc rower to już jest rozgrzewka. po 30 minutach jestem na obiekcie. Przebranie i trening siłowy. To mi zajmuje około 1.5 godz. Potem bieganie lub kajak 45 minut. Na końcu sauna i jazzuzi. I zanim wrócę do [...]
[...] brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: węglowodany po treningu FA carborade, FA anticatabolix, kupiłem noxpump ale jeszcze nie stosowalem CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO). Masa masa masa ;P [...]
Witam! Jestem tutaj nowy, wczesniej duzo czytalem artow ale nigdy sie nie zarejestrowalem. Pisze poniewaz zaczalem treningi i w zasadzie nie wiem czy robie to dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:111 -udo:61 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:3-3,5 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x week Split 9. CEL [...]
[...] przeciw:jem stosunkowo mało a mam trochę fatu na brzuchu(fałda ok 3cm) jednak tylko i wyłącznie na brzuchu ,ektomorficy mają szybko regenerację a ja po ciężkim treningu siłowym klaty czuje ją przez ok 5dni.Przez pierwsze 2 dni cały czas a później tylko dotykając.Z koleji te argumenty nie powinny dotyczyć ekto. Oto drugi [...]
