co po trening

Siema 21 lat 175cm 55Kg Staż : prawie zaden kiedys tak podnosilem cos ale bez ulozonego treningu Dodam ze jestem chyba ektomorfikiem :) Wyczytalem ze na poczatek spotkania z siłownia najlepiej skorzystac z treningu FBW Moj treing poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 (5x5x5) ,(5x5x5) , (5x5x5) 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Środa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klaudiaxddb WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bieganie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD TALI: 81 OBWÓD KLATKI [...]

[...] wolne niedziela: skakanka/rower/bieganie itp. Co do diety to nie liczę kalorii dokładnie, staram się jeść zdrowo i myślę, że mi to jako tako wychodzi. Mniej więcej wygląda to tak: 1. jajecznica z 3 jaj 2. grahamka + szynka 3. 150 g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4. 100 g piersi (po treningu) 5. ok. 120 g ryby Zaraz dodam zdjęcia :)

[...] za ławeczką + hantelki i zamontuje sobie drążek. Może narazie wystarczy. Rok temu cwiczyłem i waga sięgała 67 kg ( tyłem około 1kg miesięcznie..) by później po zakończeniu treningów podobnie tracic na wadze. Tylko, że cały dzień mam robotę i jak wpadam do domu to jem co popadnie i ile popadnie. Nie mam czasu ważyc i obliczac wszystkiego. Stąd [...]

Zalorzenia-zmiana bodzca co tydzien czasu w celu uzyskania maksymalnych przyrostów.Zmiana ta bedzie dotyczyla odzywek, treningu, ssa, diety Cel 12kg w dwa mieiace.wzmocnienie pleców, tricepsa, barki Cykl- 1tydzien-trening 4 razy wtygodniu, kazda partia raz w tyg., dieta 4 posilki w kazdym 200g miesa. 2tydz- tak jak poprzednio doBanczam bialko 3 [...]

[...] sobie :D Zapotrzebowanie, które obliczyłem: około 3100 kcal // 189g białka // 453g w/w // 50g tłuszczu. Jak chodzi o owoce i warzywa to będę coś wcinać, ale tylko przed treningiem. Bezpośrednio po treningu dałem właśnie miód i serwatkę bo nie korzystam z supli.. Jajko co tam jest, ma za dużo tłuszczu, więc żółtko chyba wywalić muszę ;/ Z [...]

[...] aby w ogóle miały one sens... I co teraz??:) Dieta 1. 8.00 Mleko spożywcze 3,2% 250ml platki owsiane/ platki kukurydziane 150 g Banan 100g Oliwa 10ml Jaja kurze całe 2 trening 2 .11.00 Chleb żytni pełnoziarnisty / chleb razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastro szynki/ plastry sera100g Pomidor 100g Dynia, pestki [...]

[...] i sam prop z trenem. Wyglądało by to tak: Prop 1-12 75mg e2d NPP -1-10 75mg e2d Tren Ace 1-10 50mg e2d Dieta będzie 100% dopięta na czystym żarciu oraz trening 4x week + cardio. Badania wykonuję regularnie co 1-1,5 msc. Jaką profilaktykę zastosować do trenu? Jakieś osłonki/probiotyki etc. z góry dziękuję za odpowiedzi.

planuje zacząć porządną redukcje.planuje ogolnie zgubic tluszcz na ciele.diete mam trening też.mam problemy z kolanem i nie moge za bardzo biegac. czy jako trening areobowy moge zastosować jazde na rowerze. jesli tak to jak dlugo dziennie powinienem jezdzic aby miec porownywalne wyniki co przy bieganiu.planuje jezdzic po lesie.prosze o wasze [...]

Witam! Piszę, ponieważ mam parę pytań. Otóż tak, na siłownię chodzę już od 1,5 roku, jednak dopiero od paru miesięcy jest to bardziej konkretny trening, 2 razy w tygodniu po godzinę czy 1,5 godziny. Wcześniej był lekki i tylko 1 raz w tygodniu. Moim problemem jest to, że jestem bardzo mało silny. Ogólnie sylwetkę mam nawet ok, tylko jestem średnio [...]

[...] -surowka 5 posilek - 21:00 -mintaj swiezy SUMA: KCAL - 1518, Bialko - 155g, Weglowodany - 159g, Tluszcze - 27g (47/45/8) - ideal (45/45/10) Trening - 3x ergometr, 3x trening silowy w domu. Co wy na to? Od razu zaznaczam, ze po twarogu i platkach owsianych bierze mnie na wymioty, odpadaja :(. Pytanie moje - czy dieta nie jest zbyt [...]

[...] Dodam tylko ze staram sie wogole nie jeść łakoci ani chipsów itd choc nie mówie że nie zdarzy mi się czasem coś podjeść... next czy skakanie na skakance wchodzi w grę jako trening? No i jak wyszczuplić te nogi chodzi mi dokładniej o tylne części ud bo przednie idą w dorbym kierunku od tego biegania :) Z góry dziękuje jak ktos bedzie [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 94 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: jak najwiecej dobrej jakosci masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] mam już rozpisana i jest ona bogata w białko. Co do ćwiczeń to na chwile obecna jeżdżę rowerem, codziennie po półtora godziny i robię około 35km. Wiem, ze najlepiej zrobić trening siłowy a potem aeroby ale w chwili obecnej mogę sobie pozwolić tylko na rower. Do rzeczy, kupiłem sobie spalacz Trizer, bo na fabryka siły tak go polecali. Wszedłem [...]

[...] z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie: Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (mielonka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. IV Posiłek: przedtreningowy: Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g V Posiłek: po treningowy 50g Carbo z wodą VI posiłek: ok. 45-60min po treningu Piersi z kurczaka [...]

Witam serdecznie, mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje. Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca [...]

[...] 200gr witaminy i mineraly jak brac ma ktos jakis pomysl? z rana bcaa 3 caps potem do owsianki bialko a gainer miedzy drugim a trzecim posiłkiem oraz miedzy czwartym a piatym przed treningiem BSN NO-XPLODE po treningu CELLMASS 800g+4 caps bcaa na noc bialko plus witaminy ma ktoś inny pomysł?? może coś zmienić?? czekam na odpowiedz pozdrawiam

Tutaj napisze caly cykl , trening i odzywki i potrzebne komentwarze Straz 3 lata wczesniej meta .Teraz cykl deka Deka:W cyklu bialko oczywiscie i dieta bialkowa 1 (poniedziałek) 200mg 2 pn. 200mg 3 pn. 200mg 4 pn. 200mg 5 pn. 200mg 6 pn. 200mg 7 pn. 200mg 8 pn. 200mg Po cykly 2 tygodnie clomid paczka + clenbuterol + odzywki takie jak [...]

[...] czasu ćwiczę na siłowni planem FBW (3 miechy), ale praktycznie brak efektów, tak wiec postanowiłem wziąć się za dietę (podobno masa, to w większym stopniu jedzenie a nie trening). Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal + 300 kcal = 2800 kcal. Tak więc takie coś na razie udało mi się skleić: 10:00 - Śniadanie - I posiłek Płatki owsiane - [...]

[...] Zacznę, że mam 17 lat wcześniej jadłem zdrowo nadal jem z powodu mojego uczulenia, ale trzeba wkońcu przytyć :) Wykonywałem wcześniiej trening ogólnorozwojowy siła się poprawiła wcześniej 3 podciągnięcia na drążku teraz 10 wcześniej 20 pompek teraz 45. Nic nie przytyłem urosłem i waga zmalała o dziwo. [...]