Hmm, skoro tak stawiacie sprawę, to od jutra (bo dzisiejszy trening był "niestety" na czczo, ale jak dla mnie diablo udany) postaram się poprzestawiać dietetyczne trybiki i wskakuję na "normalną" dietę. Co do tejże będę miał oczywiście pytania, a pierwsze nasuwa mi się już teraz, a mianowicie: czy w pierwszym posiłku, bo po tym właśnie zamierzam w [...]
[...] że nie mogę ich trzymać tak jak powinnam ze względu na przykurcze. Udało mi się też zmniejszyć różnicę w sile między prawa a lewą reką8-) Bieganie Było więcej startów niż treningów (no ale start to też trening, co nie?\-)) Ustalone 2 życiówki: - 5 km - 23:53 - tutaj jeszcze powinno się udać poprawić - 10 km - 47:05 - tutaj wyśrubowany czas, [...]
[...] i soczewicy. /SFD/2019/11/14/6a01e283a29d421e892c75b6a8eacdfc.jpg /SFD/2019/11/14/f3acaef29f6346a6adfedaac499a051a.jpg 14.11 czwartek DNT W planie co prawda był krótki trening w domu (klatka i barki) ale jestem jednym wielkim zakwasem, a na barki musze uważać więc odpuściłam, nie chce sie znowu zepsuć. I tak jutro mam w planie siłkę a w [...]
[...] Spartany mnie kuszą, szkoda tylko że drogie, mało imprez w PL i przeszkody za proste. Cały problem polega na tym, że wiele osób biega 5-7x w tygodniu a do tego robią drugi trening, np. 2-3x w tygodniu chwyt, przeszkody. Albo biegają po 2x dziennie. Ja nie mam możliwości robić dwóch treningów dziennie. Nawet 5 treningów biegowych w tygodniu to [...]
[...] poniedziałek Nie wyspałam się wcale, całą noc śniły mi się narty, wyciągi... %-) Zmęczona wstałam ;-) Trening - przeszkody W końcu po długiej przerwie była okazja na typowy trening na przeszkodach. Pojechałam z koleżanką :-) Pierwsze podejścia do przeszkód które umiem i lipa, wcale nie szło. Zupełnie nie przekładają mi się treningi na siłce na [...]
[...] ma skurczy, lepiej mi się śpi. W sumie to magnezu biorę znacznie więcej niż przed ciążą i tak się zastanawiam czy wcześniej jednak nie było za mało przy dość intensywnych treningach. Tym razem trening góry. Jak zwykle ciężko było się zebrać, ale trening wyszedł super :-) Siła mi wróciła, może nie taka jak wcześniej, ale jest lepiej niż miesiąc [...]
Ultra to dopiero za kilka lat, bo trzeba mieć czas na treningi. W pierwszej kolejności i tak pewnie będzie ultra z przeszkodami a dokładnie Spartan Race. Przeszkody tam są na tyle proste, że nie trzeba poświęcać czasu na specjalny trening, za to górski teren, spore przewyższenia i dużo odcinków z obciążeniem robi robotę. Biegowo wymaga dobrego [...]
[...] i "Szybkość i siła po 50-tce" tego samego autora, myślę że mogłabyś niezły plan dla OCR na podstawie wiedzy i doświadczenia autora wykreślić. Friel spory nacisk kładzie na trening siłowy w triathlonie, szczególnie u mastersów. Wyciągnąwszy z tego co Ci potrzebne tj. periodyzację treningu biegowego i trening siłowy miałabyś gotowy plan na cały [...]
[...] jak prawidłowo funkcjonować, tym lepiej. Organizm musi się przestawić na działanie bez brzucha i wrócić do normalności. To są bardziej ćwiczenia rehabilitacyjne niż normalny trening. Bez tego nie ma co zaczynac normalnych ćwiczeń. W artykule Obliques do którego wrzuciłam wcześniej linka, są rozpisane ćwiczenia na każdy dzień i tydzień połogu. Te [...]
[...] zniechęcało po czasie. 13.11 piątek Dość ciężki dzień, ciągle w biegu. Mąż wrocił do pracy więc zostałam sama z dwójką i wszystko na mojej głowie. Udało się zrobić krótki trening brzucha: Brzuch: 1. na plecach: - cw. oddechowe i MDM - unoszenie nóg 10x - opuszczanie nóg (z piłką pod tyłkiem) 10x - przenoszenie kolan na boki 10x - unoszenie [...]
19.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet 17,5kg 3x10 niby marny ciężar a szło ciężko 2a. zakroki 30kg x8 / x6 /x6 ? 2b. wznosy bioder na piłce obunóż 12x/ hip thrust jednonóż cc x8 /x8 ? Dla odmiany zakroki, zamiast wykroków trx. Nie wiem czy zrobiłam 3 czy 4 serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył [...]
[...] Inna częśc lasu, ponieważ zależało mi właśnie na zróżnicowanym terenie, w planach była zabawa biegowa. Prawie umarłam i pod koniec czułam juz zmęczenie i miałam dość. Mocny trening wyszedł, nie tylko dla nóg które teraz bolą, ale też dla głowy. Najgorsze były strome podejścia po których od razu był zbieg lub płaski odcinek. Oddechu nie mogłam [...]
[...] odczucia, że to taka przemycona do tekstu reklama. Więcej ciekawych informacji można znaleźć w książce "Ultra. Dobiegniesz dalej niż myślisz". A tymczasem wczorajszy krótki trening. 20.08 piątek Najpierw 10 minut na rowerku stacjonarnym, później kilka ćwiczeń rozgrzewkowych. Następnie 3x wejście na 10 piętro i zejście, lekki bieg po schodach bez [...]
20.11 sobota W południe krótki trening. Rozgrzewka z gumą, później: 1. 4 serie po 3 powtórzenia podciąganie z kippingiem 2. 4 serie: zejścia na kołkownicy prawą i lewą stroną Kipping jako ćwiczenie do drabiny salmona. Na kołkownicy starałam się zaczynać od szerszego rozstawu, ale sam moment zwisu na jednej ręce jest trudny, bo kołkownica jest [...]
[...] 3x10 minut w S3, w praktyce wyszło 2x10 i 1x12,5. Pierwszy odcinek to głównie podbieg po asfalcie. Sprawdziłam sobie czas w dwóch punktach żebym mogła porównać na kolejnym treningu jak to wypadnie (6:55 i 7:30). Drugi to była już kombinacja zbiegów i podbiegów. Tu na początku miałam niemiłą przygodę po pies mnie zaatakował, musiałam się [...]
[...] i mam wzmacniać łydki bo podobno jak na biegacza górskiego to słabe te łydki %-) Trzeba się zastanowić czy na stałe w planie nie zamienić jednego dnia biegania na rower i trening nóg. Ps. Właśnie sobie uświadomiłam, że jak się ma fizjo w znajomych na Staravie to będzie wszystko wiedział %-) więc trzeba grzecznie słuchać ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] nie miała baba kłopotu to se działkę kupiła, mówili że grill będzie, relaks i luzik }:-( a jeszcze nie miałam okazji usiąść na spokojnie %-) 10.06 piątek Najpierw krótki trening: 5x obwód - podciąganie podchwyt 2x - pompki na podwyższeniu (nie pamiętam bo nie zapisałam, pewnie 8-12x) - inverty 8-10x - wznosy kolan w zwisie 10x - plank max - [...]
[...] na kolejne dwa mogę coś dorzucić i zobaczymy jaki będzie efekt. 25.06 sobota Pobiegane. W planach podbiegi, ale bez pilnowania stref tętna, czasu pracy i przerw. Bardziej trening zadaniowy - po prostu wybiec na górę ;-) Miał być 3x dłuższy podbieg i 5x krótszy, ale wyszło dużo mniej. Po pierwsze bieganie w takim upale w pełnym słońcu to dla [...]
[...] łopatek są mocne to potrafią wytrzymać więcej obciążeń i gwałtownych ruchów. A po trzecie chodzi też o kumulację przeciążeń, jak są już jakieś uszkodzenia powstałe na treningu to łatwiej sobie zrobić krzywdę na zawodach, jeśli się unika przeciążeń na treningu to na zawodach trudniej o kontuzje. Zresztą widać dużą zmianę w podejściu do [...]
Inflamed with rage! - december
