co po trening

Podsumowanie obecności na Ladiesowym podforum - 8 tyg trening dla żółtodziobów by Martucca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70032e0776e4444c8cf6a908fdadc592.jpg Ciociowe dziwactwa: - podwyższony kortyzol - gromadzę wodę Suplementy: - omega3gold 3x2kaps - pokrzywa - mniszek (ale mi słabo wchodzi ) więc zamieniłam na liście maliny |-) Zmiany: - [...]

[...] wg przepisu mojej Mamy :D poluję jeszcze na krewetki ( żeby w dobrej cenie złowić ) , sobie zrobię na maśle z czosnkiem i pietruszką %-) ------------------------ dziś trening z 3 seriami "ukochanych" wypadów ;-) ------------------------ w środę podczas swoich przerw obserwowałam jedną dziewczynę ( a raczej jej trening ) - jakoś lubię [...]

Sroda - 30 marzec - Dzien Aero DIETA: SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black Po treningu: 20g bcaa Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: 45 min basenu - ok 30 min. plywanie kraulem, zabka i delfinem + 15 min trening nawrotow Trening typu crossfit (czy tam kompleks sztangowy :P), taki jak na tym [...]

[...] w finale to mój juz stały element wszystkich zawodów hehehe A tak poważnie to dziś nabrałam ochoty na więcej i niech sobie nikt nie myśli ,że sie poddam.Już dziś zrobiłam trening (bary,bicek,brzuch i bieżnia)Juz sobie przygotowałam posiłki na jutro,zrobię sobie mały detoks bo już nie mogę,tak mi ciężko,tym bardziej ,że byłam dzis na lodach i [...]

[...] srebro na Igrzyskach Olimpijskich więc duma mnie rozpiera8-)8-)8-)8-)8-) Co do diety to w miarę trzymam.W niedziele już wszystko według planu,jednak miałam dwa dni wolne od treningu. PONIEDZIAŁEK Dieta *omlet - 5 białek,50g płatków owsianych,2 łyżki jogurtu naturalnego i 20 g masła orzechowego + kawa cxarna * 120 g kury,5 wafli [...]

[...] / 10x10kg T2: 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg T2: 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg No to lecimy. Brak progresu w podstawowym ćwiczeniu zaczyna być lekko irytujący. Ogólnie trening był dość ciężki. Na pewno wpływ na to ma dzisiejszy krótszy sen który trwał tylko 6,5h, ale to już trzeci dzień i poważne spadki się robią. A więc : 1. Możliwe że [...]

[...] że jakościowo było bardzo ok. Nie zalało mnie tłuszczem, śmiałbym twierdzić nawet że trochę go nawet spaliłem. Największe przyrosty zauważyłem dopiero po odpuszczeniu treningów na 1 tydzień w celu regeneracji po konsultacji z Wuchtą. Co dało mi jasny obraz tego jak ważna jest regeneracja. Odczucia na diecie LOW CARB. Dużo osób narzeka że [...]

PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 [...]

27.02.2019 Pull Wiosło nachwytem 175kg x10(9), 140kg x15 Wiosło hantlą 57,5kg x14, 45kg x17 Rack Pull 220kg x10, 180kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 35kg x10, 27,5kg x13 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x Wiosło dzisiaj dosyć ciężko i ostatnie 2-3p ponaginane technicznie, w [...]

[...] do pięt i wystarczyło tyle. Dalej więcej wrzuciłem na dupę i dwójki jak widać. Ogólnie zajazd, teraz w domu jak wchodziłem po schodach złapał mnie skurcz w dupsku prawym pierwszy raz %-) Jutro trening jeszcze i chyba następny tydzień zrobię deload/off, raz, że nauki i roboty dużo, dwa, że chyba odpocznę sobie bo luty też pracowity mocno będzie.

[...] to jest naprawdę fajny zegarek :-) Po pierwsze jak Fighter pisze sprawdz, czy nie masz autopauzy jak się nie ruszasz. Po drugie w Polar Flow mozna sobie z góry zaplanować trening interwałowy i w sumie każdy trening z podziałem na czas, dystans, tempo, tętno - potęznę narzędzie do tworzenia treningów. Po trzecie można sobie naciskac lap w [...]

26.06.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 30kg x13, 25kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x14, 80kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 38kg x14, 32kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 100kg x13, 80kg x18 4) Wyciskanie płaska z gumą 80kg + *** x12, 65kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x18 // pauza na górze 6) [...]

[...] ;-) + Jeden basen i wszedł super. PR w długości i na prawdę czuję subiektywnie tego klauna. Z boku pewnie kalecze jak ja pie*dole ale co mnie to %-) + Zrobiłem pseudo trening siłowy od grudnia %-) Będę się starać tak machać na gumach czy czymś takim dwa razy po 30min, nie dłużej. Czemu? Tutaj było z nudów, bo pacjent mi nie przyszedł a i [...]

Po przeanalizowaniu wszystkich Waszych pomyslow i przetestowaniu czesci z nich, ulozylem nowy plan treningowy i zywieniowy. TRENING Dwa treningi dziennie: - rano po lekkim sniadaniu (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 [...]

Toż przecież robię wszystko powoli. Skąd przekonanie że te 90 minut to jakieś katorżnicze treningi? Zaczynałem od 15 minut i stopniowo dokładałem kilka minut. W trakcie ćwiczeń, przynajmniej tych aerobowych, cały czas spokojnie oddycham i nie dostaje zadyszki. Klasyczny trening tlenowy, więc po co ta panika? Przez 3 miesiące zgubiłem 10 kilo. [...]

14.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/marchewka/jaja/smalec do smażenia kombinację z marchewką uznaję za średnio udaną, wersja z jabłkiem jest the best 4) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/dynia/smalec do smażenia [...]

[...] bicz bady łorsow;-) Niedziela 10.08.2014 Trening na rozruszanie pleców i barków+ 20 min Orbi + sauna Dziś 11.08.2014 Najpierw wypisze aptekę, która doszła jak doszły cięższe treningi stale: tyroksyna 75 +2x 88,5; wit. D 2000jed.; wit. C + dodatkowo teraz: Omega-3, beta-alanina, NAG po treningu, BCAA po treningu, wapno, magnez, GABA (mam jeszcze [...]

[...] (70g) orzechy (10g) B: 50 ; Tł: 30 ; WW: 58 ; kcal: 707 III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (30g) kiwi (230g) B: 30 ; Tł: 27 ; WW: 33 ; kcal: 494 IV posiłek (przedtreningowy): makaron gryczany (75g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (200g) oliwki (70g) orzechy (10g) B: 50 ; Tł: 30 ; WW: 58 ; kcal: 707 V posiłek (bezpośredni po [...]

[...] więc zainteresować się FBW. Czy w trenigu FBW powinno się dzielić mięśnie na partie i dni w które się je trenuje? Czy też mogę np robić to co napisałeś na każdym treningu i będzie ok? Jak w takim razie powinien wyglądać taki trening? Zauważyłem po sobie że jestem bardziej zmęczony i bardziej czuje mięśie jeżeli zrobie np 3 serie z [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej: rozgrz. 12x10kg, 3 serie 8/8/9+5powt. 15/20/20+15kg Ogólnie poleciałam planem poleconym przez Maćka no i czuuuuuję ten trening, więc fajnie |-) Nie wiem czy czegoś nie pomieszałam w międzyczasie, no ale tak to wyglądało jak napisałam /-) W MC wzięłam mniejsze obciążenia niż ostatnio, żeby [...]