co po trening

[...] 20x15kg / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg 20x18kg / 15x23kg / 12x25kg / 12x25kg 20x18kg / 15x23kg / 12x28kg / 12x28kg 20x18kg / 15x23kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów trening dzisiaj od samego rana, klatka dalej mnie boli co mocno irytowało, szczególnie podczas fazy negatywnej przy ściąganiu - czym bardziej chciałem rozciągnąć najszerszy [...]

[...] Trening: Nightingal sugerujesz, żeby w te dni wolne od crossa robic obwodówki? Mogę spróbować to zrobić tak, żeby było mniej kręcenia, skołować hantle itp. Obojętnie który trening? Rzabbo - co masz na myśli: dwa z wuagi na to gdzie odkąłda CI się tłuszcz. Zaintrygowało mnie to - otyłość w pasie może mieć związek z częstotliwością treningów? [...]

[...] go dyskryminuje Go w moich oczach WHEY GAINBODY Jak wyżej… BCAA XTRA Po 2-3 próbkach nie jestem w stanie ocenić, ale pamiętam że nie miałem tak zmęczonych łydek po treningu następnego dnia, może to właśnie jego zasługa CREASHOT Smak bardzo dobry! Podobają mi się smaki grapefruit Activlab’u, piłem ze smakiem! Działanie: [...]

[...] dobrej jakości. Jesz równo z maksymalnymi odchyłami w makrach do 5 gramów. Zrzut z miski codziennie. W diecie ma się pokazać tłuste mięso i tłuszcze zwierzęce. Solidny trening siłowy. Pomiary co tydzień. Wypisy z treningów z obciążeniami. I patrzymy co się dzieje. Kombinacje będą później. Podstawą będzie Twoja regularność w tym co napisałam [...]

[...] Kolif - hmmm biodro to podejrzewałem 20stron temu, potem wszyszło zupełnie co innego. Nie było nic z biodrem. Poza tym wystarczy cofnąć o strone a zobaczyłbyś dość obszerny trening nóg :-P więc raczej z bioderem problemu już nie mam %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zaległe treningi: Plecy Ściąganie drązka podchywtem 4s 20-10p [...]

Siema dziś zrobiłem nogi na grubasie %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png -Uginanie podudzi 4s 25,20,15,10 -Przysiad ze sztangą 6s 15x60, 12x90,12x120, 10x140, 8x160, 8x180 -Hack siady 5s 20,15,12,10,10 - do 160kg samych talerzy -Wyprosty 5s 30,25,20,15,12 - 3sek fazy ekscentrycznej -Uginanie jednonóż stojąc 4s 20,15,10,10 [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś miały być łapy, ale jako że bark nieco lepiej "się czuł" dodałem 1ćw na cycki i 2 na barki %-) - Ściąganie linek w bramie 7s przerwy po dosłownie 20sek. - po prostu seria zmiana sztabek, dwa oddechi seria. od 4 sztabki na stronę, 5, 6, 7. 8 ,9, 9+ drop na 6sztabek. Powtórzeń nie liczyłem po prostu do [...]

8-05 Trening Truchtanie po lesie 30 min w tym 2 interwały 30s. Poczułam się słabo i rzygliwie, po czym wnoszę iż trening został wykonany prawidłowo %-) Zobaczymy co na to jutro moje biodro, dzisiaj już je trochę czuję. Micha makrela, porzeczki, truskawki, jaja, mleko kokosowe, węgorz warzywa: kapusta kiszona, buraki, marchew, kalafior, seler [...]

Dziś: 1: białka jaj, owsiane, TRENING* 2: kurczak, owsiane 3: kurczak, soczewica zielone i czerwona, oliwa z oliwek, warzywa; 4: j.w; 5: kurak, soczewica, pecan, warzywa; 6: łosoś, oliwa z oliwek, warzywa, 7: j.w; warzywa: sałata lodowa, cebula, brokuły, seler, szpinak, brukselka BTW 170 / 100 / 160g, 2130kc [...]

[...] + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 130Hr + 100 x fast sumo body squat, czas: 2:00:05 Nooo ... prawie się zmieściłam w dwóch minutach. Chciałam zrobic burpees, ale po treningu nie miałam już w ogóle sił. ************************************************** Milenka, ja przeczytałam 'z gazikiem'. Człowiek jak był mały to nie przejmował się tym [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsianka z maselkiem, cynamonem i lyzeczka miodu, watrobka, Tran; - owsiane, zoladki, cukinia; - j/w; - dorsz, ziemniaki, ogorki kiszone, musztarda; - karkowka gotowana, ziemniaki, cukinia; - zupa-krem dyniowo-cebulowa z twarogiem, pietruszka; *TRENING: 1. Sumo DL, clusters 5x5: [...]

[...] sumie to chyba najlepsza rzecz jaka mogła mnie spotkać. Co pare miesięcy musze sobie robić tydzień przerwy, bo czuje się po niej jakbym się urodził drugi raz xD, i czekam tylko, aż pójdę na trening, a po półtorej roku bez żadnej przerwy czułem jakby trening był trochę karą a nie tak to ma wyglądać.. co pare miesięcy tydzień wolny to zbawienie :)

[...] żywnościowych od kilkudziesięciu miesięcy. Doszliśmy do wniosku, że nie będzie żadnego liczenia kcal, białka, tłuszczy i węgli. Nie będzie jedzenia ryżu + kura przed treningiem, ani ryżu + kura po treningu. Najpierw trzeba zacząć normalnie jeść! I nie mieć myśli co zjem na następny posiłek, czy dnia kolejnego. Obniżam tylko białko, [...]

Wtorek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej postawy ciała i techniki,uniknięcie bujania się,maxymalne zaangażowanie bicepsów,ustawiłem [...]

Siemka. Sobota-wycieczka biegowa 170min.(2h50min.) -pogoda super,słoneczko,lekki wiaterek,zacząłem trening w takim samym tempie jak ostatnio czyli wolny trucht(ok 1h),potem lekko zwiększyłem tempo,po 1h 20min. 1 przerwa-1 banan,potem jeszcze lekko zwiększyłem tempo,po 2h 10min. wsunąłem drugiego banana,tutaj złapał mnie lekki deszczyk,ale [...]

[...] lipną maścią, wstałem,bez zmian ale.... śniło mi się że chcę bić rekordy w MC a tu niespodzianka i przy rozgrzewce, 30kg nie podniosłam 88-O więc musiałam iść zrobić ten trening%-) DT 3 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg*8*6 10kg *8*8 2a. Wypad w tył [...]

[...] Jak zawsze, produkty typu banan moga nieznacznie odbiegac w realiach, roznice wyniosa pewnie kilka, kilkanascie gram. Dzis DT, trening wyciskania, czyli klatka lawka plasko 3s, pompki na poreczach z obciazeniem 3s, wyciskanie zolnierskie 3s i na koniec wyciskanie francuskie 2s. Po treningu silowym 30 [...]

Się czepiliście tych niskich zakresów, nie wiadomo po co. Może byc trening w tym kształcie co zaproponował szefix, jednak powtórzenia w wyższych zakresach, 8-10 w ćw głównych i 10-12 w pozostałych. Piłowanie niskich zakresów w swietle Twoich celów jest bezzasadne, gdy dodamy do tego niewątpliwe braki w technice i ograniczenia ruchowe - katastrofa [...]

Dzien dobry, o wczorajszym treningu mozna powiedziec tylko tyle, ze sie odbyl - godzinka dreptania pod gorke na biezni z tetnem w okolicy 136, po treningu rozciaganie wedlug wskazowek Pawla. Rozciaganie ramion do pozycji koszyka to byl dramat, wszystko boli jak diabli, a ponadto, pewnie za sprawa intensywnej eksloatacji w ostatnim tygodniu [...]

Wczorajszy trening wykonany, jednakoz tak mnie sponiewieral, ze zanim filmy zdolaly sie zaladowac na youtube, ja dawno juz spalem. Trzymam twardy rezim snu conajmniej 9 godzin na dobe - tylko taka ilosc gwarantuje mi dobre samopoczucie na caly nastepny dzien. Pomijajac fakt, ze caly jestem obity po nartach i musialem sie naprawde mocno dogrzac, by [...]