co po trening

Po nocce mało spania bo tylko 3h ale na trening nóg poszedłem(jeszcze lekko noga pobolewa ale dało radę). Do rzeczy: Przysiad: 40x10/60x10/70x10/80x10/90x8/100x8/105x6/110x5(1 z pomocą)/45x25 Mcnpn: 45x12/60x12/70x10/75x10 Suwnica pozioma nogi szeroko 60x30/80x25/100x25/110x20/120x15 Wyprosty nóg siedząc 45x8/45x8/45x8+25x8+20x10 Hip thrust [...]

[...] :-( poza tym jakaś zmęczona pewnie przez pogodę no ale cóż nic nie poradzę Sprawozdanie z dzisiaj : TRENING Saida MMA Coach zastosowałam się do twoich poleceń. Dzisiejszy trening był z treningów wytrzymałościowych rozgrzewka Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj [...]

[...] powstało już. Skoro mówisz, że tak to dobrze jest opisane w książce/książkach, to wasz art mógłby być np opisaniem podstaw z omówieniem ogólnie ocb, jakimiś przykładowymi treningami, możliwościami jakie daje trening itp itd (bo nie każdemu chce się knigę kupować nie będąc pewnym, że mu się przyda), i dodatkowo z odnośnikami do owych książek. [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]

"Za mało bierzesz w seriach.." - naprawdę starałam się cisnąć, choć fakt, że mogłam więcej i tak też będę się starać na następnym. To był mój pierwszy raz z tym treningiem i najpierw chciałam się obeznać. "trening masz niedoszacowany" - to znaczy? Nie za bardzo znam się na treningu stąd też moje głupie pytania, bo jak wiadomo są różne metody [...]

wróciłem w piatek w nocy. wakacje udane, wypoczęty i zadowolony co do diety, starłem sie zapewnic dostatecznie duzo bialka, reszta na oko. regeneracja - w miare. trening: 14.07.2008 - wolne, bylem zmęczony po 2 godzinach snu i podroży. 15.07.2008 – wytrzymałość: 4x5min biegu po 4min przerwy bez rozgrzewki i wybiegania 16.07.2008 [...]

[...] więcej a nauka mam nadzieje że nie pójdzie w las,zapisywałem każdy dzień dobry i zły,każdy prawidłowy i nie udany krok w robieni formy,każdy gram jedzenia i suplementu oraz trening który patrząc teraz był mega przegięty i tak ostry że chyba nie był bym w stanie tego powtórzyć.Koniec rozterek,czas działać dlatego jest Nowy Sezon,Nowe Zamiary i [...]

[...] więcej a nauka mam nadzieje że nie pójdzie w las,zapisywałem każdy dzień dobry i zły,każdy prawidłowy i nie udany krok w robieni formy,każdy gram jedzenia i suplementu oraz trening który patrząc teraz był mega przegięty i tak ostry że chyba nie był bym w stanie tego powtórzyć.Koniec rozterek,czas działać dlatego jest Nowy Sezon,Nowe Zamiary i [...]

Sobota, dzień treningowy Dzisiaj był trening nóg, pleców, bicepsu, przedramienia i kapturów. 1a. Wykroki naprzemian: 15x50kg/ 12x50kg/ 12xs60kg x 5 serii/ 20x50kg regres 1b. Wiosłowanie nachwytem: 12x45kg/ 10x45kg x 6 serii/ 15x40kg regres https://www.youtube.com/watch?v=RUaBM1dobMc 2a. Uginanie na modlitewniku: 12x20kg/ 10x27,5kg x 3 serie/ [...]

to miał byc plan dla początkujących wiec najlepszym zastosowaniem było by klata+tric,plecy+bic,nogi+barki, kombinować z połączeniem można potem jeżeli potrzebujemy zmienić trening juz nawet połączenie obleci tylko na klatke 2 ćw to rozpiętki na skosie ?? a potem wyciskanie hantli , na odwrót powinno być.. a po co na koniec rozpiętki na prostej/ [...]

[...] na modlitewniku 8x13,5kg 8x15kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x6kr 10x7kr +rozciąganie izometryczne +aeroby 10 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminki 1 tabletka po treningu Dieta Dzisiaj większe zapotrzebowanie przez koszykówkę. Trochę zaszalałem z kaloriami dzisiaj. %-) Zwykle było ~0, a dzisiaj [...]

Ojojoj, jak tyle oczy będzie mnie podglądać, to nie będę miała wyjścia jak regularnie raportować poczynania :) Więc tak z rozpędu dietka i wypiska z treningu (nie wiem w jakiej formie najlepiej, więc czekam na uwagi) Przed rozgrzewka 6,5 km/h na 15 wnos 5 min + kolejne 5 min co 20 sek -1 wznos. Po interwał by Arphiel ;) 4x30/30 Trening A. A. [...]

DT. Przed treningiem 10 min na bieżni, ale lajtowo, bo 1-wszy dzień okresu no i samopoczucie nie takie, jak być powinno.... No nic. Trening A. 15 powt.x 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg /30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 11 kg/ 16 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/ 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

No wreszcie powrót do treningów i regularnych odwiedzin na forum :) 17.12.2013 DT Dzień 1. Trening 1. Rozgrzewka 6 minut na orbim. 1. Martwy ciąg 8x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg 2a. przysiad z nogami szeroko - przysiad plie - 15/12/8 * 16 kg Kettlebell 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - 15x50kg/12x60kg/15x60kg 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]

4 listopada - piątek Dzień treningowy Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/8/6 62kg/72kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 45kg wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/8/8 wiosłowanie hantlem 10 15kg Dieta: musli + jaja razowy + szynka ryż 200g + filet T R E N I N G ryż 100g + filet twaróg + oliwa Suple: rano betabolic + 2 tabsy witaminek 30 minut przed [...]

26 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/5/3/3 45kg/45kg/48,5kg/48,5kg -wyciskanie hantli 10/10/8 15kg -unoszenie na boki 10/10/8 10kg -unoszenie w przód podchwytem 10/10/8 10kg -wiosłowanie do klatki 10/10 -unoszenie w opadzie jednorącz 10/10/8 8,5kg/10kg/11,5kg -wyciskanie wąsko 10/7/6 [...]

[...] wyciag dolny wasko 3x12 4b Szrugsy maszyna 3x8 5a WL wąsko x5 5b wyciskanie francuskie x10 5c wyprosty wyciag x20 3 obwody na trica i upieczony hehe komentarz objetosc treningu grzbietu nieco okrojona, bo w sobote gratis zrobilem lekki trening grzbietu zamiast cardio przed wigilią by kalorie sie wchlanialy lepiej8-) rack na 200kg skonczony, [...]

[...] sztangą 3x12 4a Szrugsy 3x8 4b Odwrotne rozpiętki 3x12 5a Uginanie przedramion nchwyt 3x12 5b Wspięcia siedząc 3x max 6a Allaszki 3x10 6b Uginanie z linkami 3x12 komentarz trening znakomity, w RDL 150kg polecialo, mam nowe, zaj**iste paski8-) /SFD/2017/4/15/73aa659a4e8e417e97c2769debe025a2.jpg nie dośc ze sa miekkie, to maja gumowana czesc [...]

[...] 4x12 -uginanie podudzi stojąc 4x12 + szrugsy 4x8 + zuraw 4x8 -wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 no maratonik niezly, juz powoli dzisiaj mnie wszystko boli%) jednak w weekend trening nie mozliwy do zrobienia, stad nieco podkrecilem:) Suple przed treningiem siłowym KIMITE+200mg kofeiny, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu [...]