[...] zrobić 40 min to dzielisz to na 2 odcinki 20 min z przerwą pomiędzy? Tak zrozumiałem z książki danielsa, no chyba że jest źle przetłumaczona na polski język. Czesto mylimy trening rytmow ( repetition ) czyli Danielsowski trening R z treningiem interwalow ( interval ) u Danielsa I. Poniewaz mam miejsce w kalendarzu na 3, gora 4 treningi biegowe, [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-07 07:59:36 Liczba szacunów: 0
[...] niszczenie sobie zdrowia w imię udowodnienia publiczności na YT swej zaj**istości? Sranie po gaciach? Nie no super. Jeszcze raz w tym tygodniu: W wyniku zbyt intensywnego treningu istnieje ryzyko wystąpienie czegoś, co określa się zespołem objawów chorobowych wywołanych uszkodzeniem tkanki mięśniowej poprzecznie prążkowanej – rabdomiolizą. [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-19 21:03:12 Liczba szacunów: 1
[...] w tych największych imprezach to trochę ten tłum nas pociąga w dół i to nawet o parę minut. W zimie pływałem 4 razy/tydz po 45 min od lutego 3 razy ale wypadł mi wówczas trening techniczny i katowałem szybkości, osiągnąłem czas na basenie na 1km 18,30 co nie jest złym wynikiem bo zaczynałem we wrześniu z poziomu 24 minut. Jedyny problem jaki [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-11 23:29:47 Liczba szacunów: 0
Clearwater - zależy mi na pozostaniu przy takim układzie jak teraz 3x siłowy, 3x wytrzymałościowy / tyg - jestem w stanie wyrobić się przed robotą. Trening siłowy na piłce Obli kończy mi się powoli i nie wiem co dalej? Zacząć od nowa zestaw dla średnio zaawansowanych? Mam w planach dokupić ciężarów, żeby to miało sens - ale muszę się odkuć do [...]
Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-23 05:23:26 Liczba szacunów: 0
Marika to ze nie masz "zakwasów" związane jest z przyzwyczajeniem , zawsze przy nowym treningu pierw wszystko nas boli później przyzwyczajamy sie do danego rodzaju ruchu. Po wprowadzeniu nowego treningu organizm byl zaskoczony teraz nauczył sie radzić, ciężary zawsze sa takie (idealnie zakładając) jakimi na dany dzień jesteś w stanie [...]
Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 15:27:13 Liczba szacunów: 0
Moje pytanie odnosi się treningu - nie skończyłem cyklu kreatynowego, ale już pora zmieniać plan treningowy. Czy zatem ten będzie dobry (z mojego tematu, ale nikt nie kwapi się odpowiedzieć, nie dziwi mnie to) i czy mogę go bez przeszkód zacząć wykonywać pomimo nieskończonego cyklu kreatynowego? Trening by kdelook: Wtorek LEGS: siady klasyczne [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-01 15:08:32 Liczba szacunów: 0
Dzis dzień treningowy Zrobiłem trening pózniej niż zwykle, czyli po 2 posiłkach "ryżowych", miałem nadziej ze oszukam tym to "coś" co mnie chce zaatakowac od wczoraj. BartoO filmy obrabiam w Windows Movie Maker najprostszy wg program do obróbki video. Dieta 1.Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2.90 ryzu paraboli + 100 pierś + [...]
Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 16:19:49 Liczba szacunów: 0
[...] sznur - 6 sztab x 20, 8 x 15,12 cardio - 20min na bieżni OPIS: Trening wszedł mega dobrze, co prawda po nocce spalem cale 3h, ok. 3h na działce z Małą i dopiero z wieczora trening ale jakos poszło, nie ma co marudzić. Wycisk stojąc dosyć ciężko, troche mną bujało w ostatniej serii ale poszło 6 w górę. Wycisk hantli wszedł extra, potem unoszenia [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-03 23:40:59 Liczba szacunów: 1
[...] - 15 x 12,12,12 5. face pull - 25 x 15, 35 x 12, 12 6a. unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 5 x 20, 7.5 x 15,15 6b. narciarz - 40 x 12,12,12 CARDIO - 25MIN Dzisiaj drugi trening pleców w tygodniu, pierwotnie mialy byc barki ale nie mogę tygodniowego mikrocyklu konczyc plecami...bo zaczynam też plecami wiec czesto by wypadał trening dzien po [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-14 21:43:59 Liczba szacunów: 1
Siemka, wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-12 20:24:38 Liczba szacunów: 1
Siemka, wczoraj nocka trochę odespana i wstałem z bólem łba. W planie jednak był trening więc zaraz po przebudzeniu walnąłem paracetamol. Potem posiłek, chwile ogaru i na trening pull 1. Face pull leżąc -3x15-12, dużo lepsza opcja leżąc j z góry przyciągając 2. Drazek mlotkowo -cc+12.5kg x6, 6 3. Wiosło że sztangą110x9, 8 4. Przyciąganie jednoracz [...]
Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-15 17:11:49 Liczba szacunów: 1
20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]
Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-29 19:48:28 Liczba szacunów: 0
[...] były frytki. Na śniadanie często do płatków owsianych wrzucam olej kokosowy i mieszam z 50g białka z AN, ciasteczkowe bądź waniliowe:-) Proste, szybkie i pyszne! A po treningu wpadły np pierniki 100g%-) Same węglę, w większości oczywiście proste. Za jakiś czas jak wrzucę nieco na wagę, podbiję ilość białka shakiem potreningowym- już widzę [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-10 11:01:17 Liczba szacunów: 0
[...] jeśli tylko chcemy dać sobie w kość%-) Bardziej muszę naprawić głowę i po prostu dać sobie na umiar, jak to Night zasugerował:-) 8x8 lub 10x10 + reszta ćwiczeń wydłuzy mi trening do 3h;-D Chyba, że mówisz tylko o 1 ćwiczeniu głównym, od czasu do czasu, Przemek? Gugcio, podziwiam, że zdecydowałeś się na operację, ale skoro było ciężkie stadium [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-29 09:15:40 Liczba szacunów: 0
[...] przyczep 2ki pod kolanem. Dziś już prawie nie czuję i muszę uważać- kto za mnie zrobi nogi z Platzem?;-D Albo jutro?%-) Na koniec 8min interwał i do domu. Powtórzę- bdb trening:-) Mała przypinka w szatni: http://i.imgur.com/VJ63d25m.jpg Małe i rozmazane, ale z pleców macie filmik;-) https://www.youtube.com/watch?v=LAT1iL6ipoY Jakby się nie [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-30 20:25:50 Liczba szacunów: 3
[...] Roniego:-) Przemek, dziękuję! Mam nadzieję, że będziesz na ESP za tydzień? Bo na ustawkę w piątek chyba nie?:-( Jeśli na targach obecny, to może w sobotę wpadniesz na jakiś trening, ekipa też się już zbiera:-) Marian, to prawda, dzięki za wsparcie! Tak, w piątek podziałamy na 100%- jakie partie Ci wypadają? Sobota u mnie jeszcze pod "?", ale [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-12 11:29:07 Liczba szacunów: 1
[...] 0... https://i.imgur.com/CDSpPprl.jpg Dokładamy kolejne +40g węgli w DT: https://i.imgur.com/6mTW3nzl.png https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Ogólnie wszystko na szybko, potreningowo makaron, kurczak i brokuł. Potem na mieście wpadła pizza i kawa;-) https://i.imgur.com/o57QCJBl.jpg https://i.imgur.com/hthTakWl.jpg Po powrocie yerba i pomarańcz: [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-21 09:41:46 Liczba szacunów: 3
[...] strony jest okrojone, bo od strony Asi jest 70% osób, a robimy na lekko ponad 100 gości. Tak to bym Was wszystkich zaprosił, ale na ślub wpadajcie! Obsypiecie nas przed treningówkami%-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 13.06.2018 - DT nr 2(kiedyś były to nogi, od jakiegoś czasu zamieniłem [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-15 19:16:43 Liczba szacunów: 1
[...] https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 19.06.2018 - DT nr 1, część 2/2 Wyspany, dzień zaczął się ok, ale coś nie mogłem zebrać się na trening. Przed pojechałem opłacić ubezpieczenie mieszkania i motocykla, wyczekałem się i zrezygnowałem, w ogóle to nie szło... Wyjątkowo dziś do pleców dorzuciłem barki, po [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-20 19:32:20 Liczba szacunów: 3