[...] masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu ot 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm [...]
[...] ćwiczeniami. Zadowolony byłem przekonkretnie, na wycince mimo bardzo bardzo nikłej ilości aero spadało, a na masie(z 3mies temu) w ciągu 8tyg 7kg in +. Ogólne założenia treningowe, jeśli ktoś będzie sobie życzył dokleję, a tutaj schemat ćwiczeń No i nie zapominam - trening ogarnąłem dzięki Dawidowi - King Odinowi! Tydzień 1 Poniedziałek - [...]
Od października zaczynam trening na masę. Mam 71 kg., staż treningowy ok. pół roku. Nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich itp.. :) Jestem (chyba) ektomorfikiem.. Dieta jest rozpisana na cykl 5 dni żeby to wszystko nie było takie monotonne. Przepraszam ale tylko w niektórych miejscach są ilośc węglowodanów, białek i tłuszczy. Cięzko mi t było [...]
[...] cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam [...]
[...] Wysiłek siłowy bardzo lubię, od kilku lat jestem amatorem i zwolennikiem tej formy ruchu. W kwietniu tego roku (2015) kontuzja kręgosłupa wykluczyła mnie całkowicie z treningów. Po lekko przydługawych diagnozach i podejrzeniach wypadnięcia dysku w części piersiowej stanęło na problemach więzdłowo- mięśniowych wynikających z lekkiej [...]
[...] mnie z kims pomyliles... nie kojarze zebym pisal ze doradzam, ale faktem jest ze suple stosuje od 2 lat Halski (20:18) chodze od miesiacqa na silownie,chcialbym wspomoc trening suplementami,kolega doradzil mi jakas odzywke wiec kupilismy mega mass 2000,czy on wystarczy czy trzeba zaopatrzyc sie w bialko dodatkowo ? zaznaczam ze nie mam [...]
[...] od czasu do czasu pytania na temat tego jak ja wykonywać. Dlatego postanowiłem napisać ten artykuł i mam nadzieję że przyda się on szczególnie początkującym o których zdrowy trening nieraz trzeba zadbać, bo sami albo nie umieją albo nie przykładają do tego uwagi myśląc że jego to przecież nie spotka. Na początku trochę wiadomości ogólnych. Każdy [...]
Autor: Anna Ruda_29 Trening dla początkujących na siłowni – masa, redukcja, rzeźba Słyszałaś, że najlepiej na kształtowanie sylwetki wpływa trening siłowy, czyli taki, podczas którego używa się obciążenia. I – zakładając, że nie masz żadnych przeciwwskazań natury zdrowotnej, tak właśnie jest! Ćwiczenia na siłowni świetnie sprawdzają się u tych, [...]
[...] brałem 3 tabletki, czyli 15mg zamiast 16,6mg. Dwie dawki, pierwsza zaraz po obudzeniu się i dwie godziny przed posiłkiem, druga minimum 2 godziny po posiłku i zaraz przed treningiem. Skutków jakichkolwiek brak (+0,2 tłuszczu), podejrzewam oszukany skład. Obecnie jem 1900kcal (BMR: 21x 83,2kg = 1747,2kcal dodając aktywność niską czyli 29kcal/kg [...]
[...] na drążku trochę się podciągałem, i oczywiście metabolizm zwolnił tak się skończyło że na koniec wakacji ważyłem 84kg. Nie mogłem patrzeć w lustro, czekałem na powrót do treningów w końcu naszedł ten czas kupiłem karnet, dodałem kalorii około 300 na start bo chciałem zrobić reverse i dodawałem co tydzień jeszcze po 100, ale doszła przecież [...]
[...] wina...Przez rok chodziłam na zajęcia body pump plus katowałam ostro brzuch, więc sądzę, że jakieś tam mięśnie mam :) Czas żeby wreszcie było je widać! :) Teraz zaczynam trening siłowy ( dwa miesiące temu ćwiczyłam tak przez dwa miesiące plus trzymałam dietę i efekty były super- BF spadał, a ja czułam się świetnie, insulina i cukier przestały [...]
[...] wzrostu. Wyglądałam nieźle- tak mi się przynajmniej wydawało. Postanowiłam poprawić proporcje i kondycję, wdrożyć zdrową zbilansowaną dietę, potrzebowałam pasji a po kilku treningach siłowych poczułam że to one właśnie mogą dać mi siłę napędową w życiu. I tak do maja poprawiłam swoją sylwetkę na tyle, że już pojawiał się zarys mięśni brzucha, [...]
1. Staż treningowy - 17 miesięcy (rok i 5 miesięcy); ćwiczę systematycznie od września 2006 r., jednak treningu było 17 miesięcy a pozostały czas przeznaczyłem na przerwy. Robiłem je, aby wypocząć lub, gdy byłem chory: przerwy wypoczynkowe trwały równy tydzień (7 dni), zaś chorobowe różnie. 2. Od 8.01.2008 wykonywałem trening obwodowy (ACT). [...]
Witam, otóż od krótszego czasu trenuję lekkoatletyka jednak ciężko jest mi powiedzieć, czy mój plan treningowy jest dobry. Proszę o Wasze sugestię, poprawki itp. Poniedziałek - rozgrzewka stawów kostek - wspinanie się na palcach x10 - rozgrzewka karku ( kręcenie okręgu głową, raz na jedną, raz na drugą stronę świata :) ) - przysiady 1x25 1x15 ( [...]
[...] najszybciej tyjesz : - biodra - uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : - biust - biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - od dwóch tygodni: trening siłowy 3x w tygodniu: 12 ćwiczeń, 2 serie, 15 powtórzeń - około 30, 35 minut na bieżni po treningu siłowym: 2 minuty umiarkowanego biegu, na przemian z minutą marszu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wszystkim :) Mam mały problem z planem treningowym (ułożonym przez trenera), a mianowicie wydaje mi się, że ilość i rodzaj ćwiczeń nie jest do końca dobrze dobrany/podzielony na konkretne dni w stosunku do partii mięśniowych. Na siłowni ćwiczę od stycznia, dwa razy w tygodniu. Szczegóły treningu oraz moje konkretne pytania opiszę dalej, póki [...]
[...] który bardzo utrudnia spalanie tłuszczu. Poziom estrogenu we krwii jest warunkowany genetycznie, możemy go regulować za pomocą suplementów, ale o tym na końcu. czy twój trening cardio jest wystarczająco intensywny? Cardio Jak do tej pory wykonywaliście aeroby czy inne aktywności tlenowe? Czy były one wykonywane regularnie, ze zwiększaniem [...]
[...] z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak (4 lata temu), karmiłam 1 rok (niestety dziecko nie „wyssało” zapasów tłuszczu z nóg ;) ) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Trec, BCAA Olimp, Gold Omega-3 Olimp Stosowane wcześniej diety : nigdy nie byłam na diecie Nigdy nie [...]
Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]
[...] siłownię...ćwiczę ponad 3lata. Czasami biegam taka pętelka 10km, no i teraz dojdzie rower Pracuję w handlu...czasami cały dzień od 10-21 albo 10-15:30 Przed pracą trening-siłownia (4x w tygodniu) Od tego tygodnia,co będzie planuję dojeżdżać do pracy rowerem (3x w tyg) jest to ok.20km w jedną stronę Dlatego na ten tydzień i może [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
