co po trening

3-4 serie po 20-50 powt. (nie mogę nadwyrężać klatki piersiowej, dlatego ćwczyłbym ją co drugi trening - czyli raz, albo max-dwa razy w tygodniu). Hehe, wydaje mi się albo za dużo powtórzeń xD

kurcze ale będe ledwo co po cyklu na xpandach xp zwykły + xp energized poźniej przerwy ze 2 tyg. i w tym lajtowny trening i później już powoli bede wprowadzał "elementy rzeźby" wiec niewiem czy od razu bedzie sens dawac znowu kretke... hmm... a może by tak w połowie rzeźby zażucic jakis stack wtedy była by już przerwa od xp jakies 5-6 [...]

nie no ludzie... myślałem, że większość użytkowników sfd a szczególnie osoby prowadzące dzienniki treningowe, to osoby poważnie podchodzące do sprawy treningu... ale jak widać myliłem się ja nie mogę pojąć tego, jak można ćwiczyć w klapkach/japonkach na siłowni, totalna abstrakcja, to tak jakby jeździć samochodem na samych felgach, niby jedziesz, [...]

Nie gdybaj, tylko idź na trening, to własnie będzie najzdrowsze dla twojego "zdrowia psychicznego". Przejdź się po sekcjach stójkowych, (ja zawsze proponuje boks), ale sam wybierz ta na której spotkasz się z najlepszym przyjęciem, zainteresowaniem trenera. Leczenie się psychiatryczne na depresję, moim zdaniem nie ma tu nic do rzeczy, co więcej, [...]

[...] to moze push/pull albo gora/dol? Fbw 4x tygodniowo zajedzie CUN. 5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale nie CUN!).

5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale nie CUN!). Poczatkujacy predzej miesnie wyregeneruje niz CUN. Osoba cwiczaca [...]

[...] węgli po 18, jeżeli ktoś trenuje przykładowo o 7 czy 8 rano? do 18:00 może zjeść 5 węglowych posiłków + ostatni białkowo-tłuszczowy i będzie bardzo ok. jak ktoś robi trening o 17 to rozumiem, ale nie ma co uogólniać. trening, jak każda głośna metoda, ma na pewno wady i zalety. henry sobie chwali, trzeba mu oddać, że jest cholernie silny [...]

Cytrynowa zakładaj dziennik będziemy się dzielić dolą i niedolą :), czy też jesteś po tej samej diecie co Ja ? Trening dziś był taki sobie nie zmęczyłam sie spacjalnie ale więcej juz nie była bym w stanie wykrzesać z siebie rozgrzewka bieżnia bieg na 9 km/godz 10 min na koniec brzuchy i allachy i zapomniałam jeszcze 25 min rowerek stacjonarny [...]

[...] np w 15 i 10. Jak jest za maly nie przejmuje sie, jak jest za duzy dziele sobie zakres powtorzen i tyle. Poprostu nie doprowadzam miesni do upadku. Dokladam ciezar co drugi trening (robie 3 skoki) zawsze nawet w 5. Pierwszy trening 15 czyli drugi w tabelce (robie tylko 3 skoki ciezaru jak mowilem) zaczyna sie zazwyczaj od ok 55% 5RM. Czyli jest [...]

[...] o którym wspominałem. Ja Ci zarzucam, że piszesz nie na temat i nie rozumiesz o co ja pytam, a Ty mi wyskakujesz z tekstem, że oglądasz tutki na youtubku i wiesz co to trening.... Tylko co on ma do tego co ja Ci zarzucam? Przypomnę, ja Ci zarzucam to, że nie rozumiesz co ja piszę, a nie, że neguje Twoją wiedzę. Lecimy dalej. Mi nie spada [...]

[...] - w dzień wolny możesz wziąć w pracy między posiłkami dla pobudzenia pracy mózgu Na noc nie pij białka z mlekiem jeśli masz tendencje do otłuszczania - pij z wodą w dzień nietreningowy białko weź rano po śniadaniu Radziłbym Ci także w dzień treningiowy spróbować brać białko rano i po treningu - za to na kolację większa porcja białka z pożywienia [...]

ABAB wzielo sie stad, ze przy treningu calosciowym nie jestescie w stanie zastosowac wszystkich cwiczen, ktore sobie wybraliscie (a wybieracie duzo). Zwykle po 4-5 mamy dosc. Stad aby zastosowac wiecej cwiczen dopuszcza sie ich przeplatanie. Progresje nalezy raczej traktowac globalnie. Stad nie widze problemow jak co drugi trening w przeplatance [...]

[...] szanse nie sa tak super male w parterze z kims z bjj - cwicze szkole Kodokan Shin-ryu. I, co moze Cie zdziwi, mamy duzy nacisk na walke w parterze (mniej wiecej co drugi trening sa jakies randorki z pozycji kleczacej). Na pewno mamy wiekszy nacisk na parter i wyprowadzanie ciosow, niz na dzwignie w stojce. Sensei uwaza bowiem, ze cwiczenie [...]

Powrót po leniwych wakacjach można uznać za rozpoczęty z konkretnym pier...uderzenem. Zaczynam prawdziwą dietę i na prawdę mocny trening. Póki co po ponad miesiącu rozgrzewki. Wstawiam zdjęcia może nie tyle do oceny co do porównania za kilka miesięcy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5ac04033eea4e13bb5c93495842b510.jpg [...]

dotychczas nie robiłem HST tylko 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partię więc to całkeim co innego. Czyli z tego co napisałes rozumiem, że mam zwiększac obciążenie co kazdy trening czyli 3 razy w tygodniu a nie co tydzień, ale z drugiej strony jak bede robił 37 na klate to nawet tego nie poczuję:). W nastepnych tygodniach jak bedzie 10 i 5 powt to [...]

[...] wicisnołeś. A na tych fotkach jakoś grubawo wyszłem to przez to światło, a na przykald na łąpkach mam naprawe mało tłuszczu przy obwodze 43-4 bez terningu. Ale wiesz co twuj trening mnie przezarza, co 2 dzień klata to jest szalone. Ale twuj winik bardzoooooo dobry -------------------------------------------------------------------------------- [...]

Powiedziałbym wręcz, że czasami boks nawet pomaga na pracę trybików w naszej głowie. W końcu to ogromny bodziec nie tylko dla mięśni, ale i dla głowy. Mózg koordynuje działania całego ciała, analizuje sytuację, bada dystans, podejmuje decyzje, wyciąga wnioski. Nie bez powodu boks porównywany jest do szachów. Równie dobrze można by powiedzieć, że [...]

[...] sie duza plama potu, leje sie jak cholera, ale i latwo wage zbic :) ( a mi takie cwiczenia nie potrzebne, przy wzroscie 179 cm,waze 70km) Ja miałem praktycznie 5-6 treningow w domu, co po 2 miechach jest troche nudne ( monotonia,hałas,i wogole psycha siada - tak mowia inni) ja byłem twardy i chcialem to robic, w tym roku juz bede krecił [...]

[...] mała puszke Storma lub Mała Puszke Cell Pumpa. CM3 zostaw se do jakiegos innego cyklu Jeśli interesuje cie ZMA to kup Chela MZB CO do Diety ona da efekty masowe wraz z treningiem więc lepiej sie przyłóż do niej Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety [...]

[...] z serem w jednej kanapie, i daj ten posilek z godzine pozniej, 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka surówka jabłko,banan~ ok, ale daj jablko i banan mozesz dac np po treningu jako zrodlo wegli, poniewaz masz trening po 2h mozesz dodac nieco oliwy z pierwszego tloczenia 17:00 trening 19:00 nie wiem co po treningu dac, prawdopobnie jakaś [...]