SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podudzi siedząc 3 serie po 10 powtórzeń, bardzo wolna faza negatywna Uginanie podudzi leżąc 3 serie po 10 tu już szybciej ale nie dawałem rady 8-).. Orbitrek przed treningiem 6 minut bo w szatni k***a mróz.. Ogólnie trening spoko, pomimo że byłem już wywalony.. Z rozmiaru trochę lecę bo koszulka juz sie nie opina :-P , no ale taka kolej [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-12 19:16:00 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobry wieczór. Trening zrobiony, dzień odbębniony. Jakoś dzisiaj tak średnio, niby chęć do treningu była, zrobiłem go na meega instensywności bo czwórki + dwójki zrobiłem w niecałe 40 minut potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 23:01:30 Liczba szacunów: 1
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyrazistości , waga trochę w górę bo nie robiłem nic i zaj**iscie duzo stresu jak wczoraj tak samo i dziś :/. No ale życie , jutro do pracy. Poszedł bardziej dynamiczny trening klatki i bicepsu w dużych zakresach powt 12-20 i krotkie max 30-40sek przerwy Wycisk sztangi na skosie ujemnym 60kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 + 60kg x max + pusty [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-22 22:06:43 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale jedzenia wiecej. Co do diety to jeszcze nie licze, od jutra, moze od srody zaczne powoli liczyć ile jem. 3 fotki i filmik z wycisku 130kg , gładko jak na pierwszy trening po redukcji. /SFD/2017/7/17/192be296890444b3af3bb824363b5432.jpg /SFD/2017/7/17/b2c37e1336e64f52aa83557dce2e1140.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-17 23:11:59 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , kulturystyka się rozwija i trzeba mocno zapyerdalać żeby jakoś się wyróżnić. Co wyjdzie, dowiem się na scenie. Ale sa tez tacy co ważą wodę nawet 8-) Zrobilem juz dzisiaj trening klatki + bicepsu + 25 minut cardio + 15 minut sauny małe kombinacje z dietą, wywalam wszystkie tłuszcze które tam świadomie jadłem czyli jajka , zostają same białka [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 15:35:23 Liczba szacunów: 2
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    00:30 Trening zrobiony, jeszcze po treningu musialem gdzinę pojeździć żeby nie mieć tyłów w obrocie. Jeden z gorszych treningów ostatnio, nie tyle co siłowo a jednak plecy. Także zaczynam odkładać na fizjo bo tak to nie przejdzie. Miałem też MC nie robić, ale pokombinowałem z techniką i nadal uciekam do przodu mimo że próbuje być spięty, mam [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-19 00:49:37 Liczba szacunów: 1
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20g odżywki + gruszka (głodny byłem) %-) 250g mielonki + 100g ryzu basmati + jakaś sałatka ze słoika + 5ml leju z czarnuszki 250 g mielonki + 100g ryżu basmiati przed treningiem 100g płatków miodowych + 50g białka po treningu 250g twarogu + jogurt grecki 150g + 5ml oleju z czarnuszki Wszystko, dzień minął, odpoczywałem dziś, musiałem po [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-25 00:03:58 Liczba szacunów: 3
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to każde ćwiczenie angazuje inne partie mięśni. Wiem, że sa takie ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie jak martwy ciąg, ale stąd wrzuciłem je na pierwszą pozycje przy treningu pleców. W sobotę wykonam taki trening i zobaczę. Dzisiaj sobie zrobiłem tylko martwy ciąg 1x 12 30kg, wyciskanie sztangi 15kg 1x 12 i na biceps uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2014-03-14 00:37:43 Liczba szacunów: 0
  • Lominox - Walka o masę!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Trening mniej intensywny jak zawsze ponieważ brat był ze mną na siłowni i musiałem cały czas go kontrolować żeby nie robił takich błędów jak ja na początku :) Zrobiłem mu trening fbw wyłączając nogi i ćwiczenia obciążające mocno kręgosłup. Ma problemy z kostką i strasznie zniekształcony kręgosłup dlatego dałem mu lekki trening. Wgl nie [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-04 15:03:45 Liczba szacunów: 0
  • Xtremalny blog HST PeP.

    Post
    Trening dla początkujących

    zaczalem w poniedzialek 31marca. mialem duze problemy z nudnosciami ale postanowilem sie nie poddawac :) trening wykonany w 100%, troche zbyt dlugie przerwy. kaizen xtreme stack biore od dwoch dni. smak mi nie odpowiada ale pije z zacisnietymi zebami. w porownaniu do massacry ktorej zdazylem zjesc jedna puche o smaku ananasa przegrywa z kretesem. [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 18986 Data: 2008-04-02 19:39:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem codzienny szejk potem drugi posiłek - 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka i pojechałem na siłownie na TRENIG PERSONALNY po treningu z klientem, zrobiłem swój trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 01:13:30 Liczba szacunów: 0
  • @paqman, a skąd wiesz kiedy ma chłopak trening po posiłku? Moim zdaniem dawanie tłuszczy to zły pomysł, poza tym po treningu banan jest równie dobry co carbo, w potreningowym koniecznie węglowodany, jak nie chcesz za dużo dostarczać ww to spożywaj je z rana i okołotreningowo. 2750 kcal przy takiej wadze, na koksie, masując i do tego dorzucając [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-21 21:10:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s zrobione 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s zrobione Komentarz ogólny: trening nr 5 jest taki sam jak nr 2, stąd w zasadzie zrobiłam powtórkę. Wznosy poszły okej, lekko przytrzymuję na górze i robi swoje. RDL w sumie okej, ale nie dobiłam (jak [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-11 20:56:03 Liczba szacunów: 3
  • [...] przez brak netu, trochę na oko, dlatego tak bez polotu marko) /SFD/2017/5/23/34fbfd4ed45b4ad2950db514ce0860a0.jpg /SFD/2017/5/23/521db6ab8a3e41709e7dd2ca08e41113.jpg i trening z 22.05 oficjalnie zaczynam 3 tydzień Trening 1/ tydzień 3 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 13:16:55 Liczba szacunów: 0
  • Szukasz aktywności na lato?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym (puls ok. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4618 Data: 2005-07-06 13:13:17 Liczba szacunów: 0
  • Martucca, "Sama mam koleżankę, która ma ciało godne fitnesski dzięki... Jodze. Ale nie chodzi tutaj o wygibaski na macie w obcisłych gatkach, ale zaawansowany trening, czasem można ją spotkać w lesie(!), gdzie na świeżym powietrzu sobie praktykuje zamierając wbrew grawitacji w karkołomnych pozach. " Widziałam kilka razy osoby (nie na żywo, gdzieś [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4098 Data: 2013-10-31 10:19:36 Liczba szacunów: 0
  • Ostatni post na dzisiaj. Mam nadzieję, że na blogu dopuszczalne są takie wpisy jeden po drugim. Dodam tylko rozpiskę treningową i napiszę co dodam jutro. TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10/8/6 Podciąganie - 8/8/9 Martwy ciąg - 10/8/10 Wyciskanie leżąc - 10/8/5/5 Rozpiętki - 10/8/7 Arnoldki - 10/8/7 Uginanie hantlami z supinacją - 7/7/9 [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-06 22:43:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] normalny posiłek, który musiałem zjeść w szkole. W związku z tym przygotowałem go już wczoraj. /SFD/Images/2015/9/28/6e8dafe64043441b8c77615ab4795e6b.jpg No i tradycyjnie po treningu - tym razem paella ;) /SFD/Images/2015/9/28/5a321075752d42d5ac9b117ba677fa5b.jpg /SFD/Images/2015/9/28/420a46d2eda04eb0bb26f63d5b64ca50.png Ławeczka nieposłuszna. [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-28 23:50:23 Liczba szacunów: 0
  • ZALEGŁY WPIS PIĄTEK - 30.10 Spóźniony, bo po późnym treningu w piątek od razu poszedłem w kimono ;). /SFD/Images/2015/11/1/a44169b7ad4648a2a3d70a1c31f475a4.png TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-31 20:14:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] Cannelloni z mielonym mięsem z piersi kurczaka w pomidorach /SFD/Images/2015/11/2/11e2cc92714e4c12a88ac35caca1e7f9.jpg A oto, jak radzę sobie z posiłkami przedtreningowymi, gdy siłownia wchodzi od razu po szkole (mieszkam 25km od szkoły i siłowni) /SFD/Images/2015/11/2/f6f810e89af34ee0819d1eba2f06d791.jpg [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-02 19:51:19 Liczba szacunów: 0