SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • [...] tam w piątek jeszcze dwie kreski przy jednej literze, a także biały kolor w łydce. I tak. Tatuator z 35 letnim stażem mówi że normalnie już poniedziałek mogę robić trening, że nic mi nie będzie. Znajomi co też mają tatuaże żeby zrobić tydzień do dwój tygodni przerwy. Ale zaraz. Bo za dwa tygodnie mam druga poprawkę, gdzie będę miał 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2014-09-07 17:37:01 Liczba szacunów: 0
  • regeneracja... teraz ? czy pozniej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ;) Pytanko kieruje do jakiś specjalistów bo potrzeba fachowej rady :) Chodzi o to ze zaczałem makrocykl pana PLŚ :) zrobilem pierwszy trening (4 tygodnie) i w tym czasie jadłem takze kreatyne... kreatyna sie skonczyla i trening także... i teraz przyszedl czas na tygodniową regeneracje... tylko zastanawiam sie czy dobrze bedzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2007-11-25 18:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD 2.Marchewka Obiad 14.00 1.Makaron (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły Posilek przed treningowy 17.00 2.Ryż brazowy 3.Co tu dac ? Nie zawsze jest miesko :( TRENING... i po treningu ... Posiłek potreningowy(kolacja)19.00 - 20.00 1.Ryż biały 2.Co tu dac jak nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2008-06-25 10:42:57 Liczba szacunów: 0
  • Z cyklu więcej mięśni, mniej tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sopockiej + plasterek czerwonej papryki jeszcze jeden taki zestaw 2 kanapki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym Po 17: jabłko i 50g ryżu zwykłego i marchewka jeżeli jest trening(nie żadne aeroby -rozpiętki, barki, brzuszki ok 30 minut) to galaretka owocowa bez dodatków i na koniec dnia 30g białka UNC Econo + 250 ml mleka UHT 2%. Raz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2011-06-15 21:32:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z przerwami. Efekty widać w rzeźbie, siła też na + ale masa stoi w miejscu. Mam dietę ponad 2500 kcal którą stosuję od 2 tygodni i nie wiem czy wina nie leży po stronie treningu który wygląda następująco : Pon. bic/tri - ug. ze sztangą 3serie (8-12) progres ciężaru - ug. sztangielkami młotkiem 3s x 10-16 -//- - ug. sztangi (siódemkowanie) - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2014-11-09 15:46:46 Liczba szacunów: 0
  • dieta + suplementacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ziemniaki / ryż brązowy 100g, pierś z indyka / pierś z kurczaka / ryby tłuste / sporadycznie inne mięso, sałatka z jogurtem naturalnym / z oliwą z oliwek - TRENING (w czasie treningu jakis napoj izotoniczny) - zaraz po treningu 5g mono z carbo - IV posiłek: jajka 2-3szt, 3 kromki chleba razowego, jabłko. - V posiłek: Tuńczyk 130g / ser biały [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2006-05-28 15:34:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu ,do _Knife_ i nie tylko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłownia piwniczna , ławka wyciag hantle skosy sztangi modlitewnik drążek Witam ! Przeczytałem uważnie twój temat "Siła, siła, siła!!! " postanowiłem zacząć robić ten trening poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii (cięzko) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko) 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-08-28 20:26:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny i kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Godziny posiłków są dość odległe poprzez szkołę, ciężko inaczej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109cm Obwód ramienia : 41cm Obwód talii : Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x w tyg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2011-02-07 19:47:43 Liczba szacunów: 0
  • stanazolol - cykl

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 21 2.WAGA: 80-81 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 106 UDO: 59 TALIA: 85 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, rok przemyślanego treningu i diety 6.DIETA LOW-CARB (brak ładowań, nie mylić z CKD) BIAŁKO: 3g/kmc WĘGLOWODANY: 30g dziennie TŁUSZCZ: 1,5g/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak dotąd tylko cykl 7 tygodniowy z metą EAP, 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2007-09-07 21:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Mase dla Ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z płatkami owsianymi -2 jaja z majonezem + chleb z masłem 2. Drugie śniadanie -Jogurt truskawkowy -2 banany -orzechy laskowe 3.Obiad Co mam zrobi to zjem :) 4.2H przed treningiem -garść suszonych rodzynek -2 banany -mleko z płatkami owsianymi lub mleko z ryżem 5.1H przed treningiem -gainer Mass Active 20 6.Trening 18-19.30 7.Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2013-07-12 16:16:25 Liczba szacunów: 0
  • Witam jestem tu nowy i chciałbym się zapytać co mogło się stać z moim Kręgosłupem. Wczoraj poszedłem na trening nóg i zacząłem od przysiadów z ciężarem 75 kg... do wykonania miałem mieć 3 serie po 12 powtórzeń. 2 pierwsze serie zrobiłem spokojnie i w 3 przy 7 albo 8 powtórzeniu podbiłem lekko sztangę do góry kiedy spadła poczułem że coś mi w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2018-01-31 09:57:36 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 27 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO:65 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA - staram sie jak moge BIALKO:? WEGLOWDANY:? TLUSZCZ:? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino,m-drol,m-drol+epi 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: wycinka,rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11.POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-05-18 18:16:58 Liczba szacunów: 0
  • Kilka porad. Z góry dziękówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 19 lat, ważę ok 68 kg. i ćwiczę na siłowni ok. 5 miechów z przerwami, wcześniej ćwiczyłem w domu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Chodzi mi głowie o rzeźbę ciała i drobne poprawki m.in. rozbudowa klatki piersiowej, "motylków", nogi i mięśni skośnych. Chciałbym też się spytać was co mogę zrobić żebym miał grubsze nogi bo mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-01-12 21:14:27 Liczba szacunów: 0
  • co dołozyc do HMB i kreatyny?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam, zaczynam trening po 3 misiecznej przerwie jestem w drugim tygodniu, biore hmb robie mase normalnie 8 powtorzen 3+4 serie. Po 6 tyg chce zacząć siłe i do hmb chce dołozyć kreatyne. Co dołozyć do hmb i kreatyny? Ile ma trwać moj trening na siłe? dzieki za odp. pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2008-02-16 11:34:57 Liczba szacunów: 3
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 20 do 60 kg i to przez wiele godzin): -barki (glownie przedni i boczny akton) -czworoboczny -prostowniki -nogi staz na silowni mialem okolo 2 lat (teraz ponad rok przerwy) trening ulozylem, prosze o jego sprawdzenie i ciekawe uwagi pon: nogi: przysiady 5s 15-8p barki przod: wyciskanie z przed glowy 5s 12-5p klata: wyc skos gora/plaska 5s 10p [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-01-27 17:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening core + masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam takie pytanko co do rozplanowania treningu, otóż jestem po rehabilitacji kręgosłupa mam wypukline w odcinku lędźwiowym. 3x w tygodniu planuje robić trening typowo siłowy z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa + do tego chcę robić trening core, itp z rozciąganiem na te plecy. Czy robić to w dni nietreningowe czy po treningu siłowym czy może [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2014-06-02 18:21:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu poczatkujacy nastolatek PLAN do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 15 lat i chcialbym zaczac trenowac w domu. Znalazlem taki plan treningowy w internecie: 1 Pompki klasyczne 10 2 Przysiady z rękami za głową 20 3 Wąskie pompki (na triceps) 10 4 Spięcia na plecy (superman) 12 5 Burpees 5 6 Plank 7 Podciaganie na drazku Moja waga: 61 kg Wzrost: 172 cm Oczywiscie ilosc powtorzen do zmian, ale czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2017-10-13 22:58:03 Liczba szacunów: 0
  • HEJ HEJ mmmmm jutro zaczynam moj pierwszy w zyciu cykl z s1+ i zastanawiam sie czy wszystko mam dobrze zaplanowane a wiec tak : 1)trening 4 razy w tyg 2) s1+ 2 opakowania po 8 psikniec w ciagu dnia 3) 8 kg bialka, glutamina (kratyne tez mam ale z nia chyba poczekam do zakonczenia cyklu) 4) clomid 2 opakowania voltarex 2 opakowania no i dieta [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2004-05-03 15:07:28 Liczba szacunów: 0
  • Suple i trening po przerwie 10 miesiecznej

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zaprzestac zeby pozniej na wypadek zastoju ruszyc z kreatyna jednak do tego nie doszlo. Teraz po 10 miechach niecwiczenia chcialem znowu zaczc , diete mam jako taka , trening tez, a co do supli to sie zastanawiam nad białkiem Vital max CFM 2500g i Xpand'em , moje pytanie jest takie czy lepiej wziasc na poczatek jakas zwykla kreatyna "mono [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2005-10-12 15:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na wytrzymałośc do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O to mój trening prosze o poprawki CEL: Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości siłowej a nawet zbiciu dotychczasowej wagi Wzrost około 186cm waga około 80kg Poniedziałek KLATKA: wyciskanie hantelkami na płasko 6x15/12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 6x15/12/10/8/8 /6 rozpietki ze hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 5x12/12/10/10-8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2007-06-01 14:56:48 Liczba szacunów: 0