[...] 90kg, = 7,5kg w 2 tyg po pol rocznym zastoju i to na mono podstawowym , co jest, czyzby mono okazalo sie najlepszym dla mojego organizmu?? Diete stosowalem juz od pol roku i trening jesienny sie nie zmienil, co to ma byc? sadze ze za chwile pojdzie 92,5kg,dzis waze o 8kg wiecje nic rok temu, wyciskam o 35wiecej , w bicu o 4,5cm wiecej w [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~6 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: Obecnie od 6 miesięcy brak. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] byłem, ale zamierzam zrobić reaktywację od 5 czerwca. No i teraz moje pytanko... CHCę ZEJść DO 60 KILO do 15 czerwca i na tym kończę REDUKCJę. Od 15tego z kolei chce zacząć trening na siłce oraz ułożyć dietę na rzeźbę oraz siłę. Chcę jednocześnie nie przytyć za bardzo w tłuszcz, jedynie podkreślić mięśnie itp. I teraz moje pytania: - chcę brać [...]
Witam! Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią (na własną rękę, bowiem kilka lat trenowałem pływanie, od roku siedzę na dupie) i postanowiłem zacząć od treningu w domu. Są to także zalecenia od lekarza, ponieważ wykryto u mnie nadciśnienie tętnicze, niestety muszę sobie na razie darować prawdziwą siłownię... Tak więc chciałbym abyście ocenili [...]
1.czy chodząc na siłownie robiąc mase i siłę, nic nie przeszkodzi jeśli kilka godzin przed ćwiczeniami pogram se w kosza (trening dryblingu, rzuty i trening wyskoku). na siłowni ćwiczę bez nóg. wiem że będę miał trochę mniej siły, ale czy nai będzie to aż tak strasznie kolidowało? 2. czy ćwicząc codziennie przedramię, raz w tygodniu przerwa, co [...]
Witam !! Planooje cykl w lispopadzie ! i mam kilka pytań ! Prosze bez zbędnych komentarzy ! Cel - masa / Staż - 3lata/ dieta ( wysokobialkowa ) / trening - 4 x w tyg / II cy... Gainer MCT 5 kg -dziennie ok 100g Vitaral - 2 t dziennie Cykl 1-6 tyg -Test propionate 100mg c2d 1-6 tyg -Meta 344443 osłonki : 2-8 tyg -nolvadex 10mg dziennie 1-6 [...]
[...] swoją sylwetke a tu jest gorzej niż było...jakie moga być tego przyczyny?Jak tego uniknąć? wiem że to głupie pytania ale ćwicze sam w domu i naprawde sie przykładam do treningu i pilnuje tej diety ale niemam sie kogo poradzić.Po porady chodze tez do sklepu Elite Sport Food w szczecinie gdzie kupuje suple ale głupio mi tez co chwile biegać z [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, że jestem totalnie nowy w temacie. Na siłownie zapisałem się tydzień temu, zacząłem od treningu obwodowego. Zacząć chciałem z dietą i tu pojawia się problem. Mam 18lat, 172cm wzrostu i ważę 66kg. Ułożyłem sobie dietę na masę, nie wiem czy jest dobra ale wkleję ją tutaj: 1(8:00) -jogurt naturalny: 400g; 240kcal; [...]
[...] co mogłoby mi pomóc w ułożeniu planu w dość specyficznych okolicznościach. Jestem amatorem, z 2 letnim stażem. Mam 33 lata wzrost 180 waga ok 85 kg. Moje dotychczasowe treningi były standardowo 3 razy w tygodniu. Niedawno zmieniłem pracę, godziny popołudniowe i nocne. Tu się pojawił problem z ułożeniem planu. Na dzień dzisiejszy nie mam [...]
[...] 2-uch miesięcy robiąc bicepsa sztanga nagle zaczął mnie boleć nadgarstek, normalnie nie boli tylko podczas ćwiczeń ale nie aż tak mocno ze nie mogę trenować więc kontynuuje treningi ale w pelni nie jest zdrowy i unikam ćwiczeń które maja głownie nacisk na nadgarstki i ćwiczę w rękawiczkach. Ale powinienem to wyleczyć więc tak za miesiąc ( bo [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już od paru lat i nie jestem zadowolony z efektów mojej pracy. Wykupiłem sobie dietę i trening na portalu poTreningu.pl i na razie z tego korzystam, jednak zależy mi, żeby nauczyć się i zrozumieć jak powinienem się odżywiać by odpowiednio dbać o swoje zdrowie i sylwetkę właśnie chodząc na siłownię. Czy ktoś ma do polecenia [...]
[...] do domciu, myję się i pracuję tak do godziny 11 po czym idę na siłownię. Jako że wszyscy moi partnerzy do ćwiczeń ćwiczą typowo na masę i siłę, to i ja też robię podobny trening (progresywny ciężar, cztery pięć serii po 12 powtórzeń w tym jedna rozgrzewkowa). Później wracam i pracuję przez conajmniej 10 godzin. Zastanawiam się nad zakupem [...]
[...] banan + jogurt naturalny lub chudy twaróg, ewentualnie mozarella z np. pomidorami Trenuję 3 x w tygodniu (pon, śr, pt) ok. godz 20-22, dlatego ostatni posiłek tak późno, na treningu nie robię żadnego cardio. Śpię po ok 4-6godz max, staż treningowy to 6 miesięcy, startowałem z wagi 81-82kg, ale ścisłą dietę j/w stosuję od ok. 4 miesięcy. [...]
Elo Troche tak z innej półki ale też wiadome ważna jest motywacja na siłowni nastawienie psychiczne chęc do walki kazdego dnia by isc na ten trening co dzien trzymac tą diete,prace,suplementacje,treningi,plany,cele.. Dawajcie jakies ciekawe propozycje tekstów,tekstów z piosenek, wlasnych tekstow,słow,wierszy,cytaty i róznie róznie ;D motywujące [...]
Witam, mój staż to około 4 lata, do tej pory trening to split mialem ostatnio 1,5 mies przerwy od jutra wracam na siłke, pomyslalem ze dobrze byłoby zacząć czyms w rodzaju fbw Nigdy nie stosowalem takiego treningu, ale z tego co widze na forum na kazda partie stosuje sie 1-2 cwiczenia po 4 serie. Wydaje mi sie ze zamiast robić np 4 serie na [...]
Witam, właśnie wróciłem z treningu kickboxingu, na którym wypadł mi bark, jednak (dzięki interwencji ogarniętego kolegi masażysty) wrócił na swoje miejsce, trening przerwałem, ból gdy wskakiwał był potworny, teraz jak już wskoczył to jest git, ale poszedłem na pogotowie. Lekarz zrobił prześwietlenie, i okazało się że nic poważnego z barkiem się [...]
Witam, chce zaczerpnąć informacji od eksperta, który trening by wydal mi najlepsze efekty . (Split vs FBW.) Wiek- 19 wzrost-165 waga- 70 staż na siłowni ok. 4lat (moim celem jest obecnie redukowanie oraz zdobycie wytrzymałości oraz by jakoś wglądać mieć mięśnie.) Trening opiera się na trenowaniu jeden partii dziennie (SPLIT) oraz dodanie treningu [...]
[...] prostej bo robie to cwiczenie juz od 6 miechow i mysle zeby zastapic je sztangielkami jesli chodzi o klate to mam z nia najwiekszy problem :/ treneja 2 razy w tyg jeden trening skupiam sie na dole drugi na gorze i to wygladalo by mniej wiecej tak ! 1 trening wyciskanie sztangi skos w dol 4-5 seri regresja ciezaru 5-12 powt wyciskanie [...]
[...] temacie chciałbym poruszyć temat tych trzech aspektów. Sytuacja wygląda następująco jestem po dwóch poważnych cyklach masowy i nadszedł czasz na rzeźbę ( wcześniej dwa lata treningów bez suplementacji). Waga 98 kg wzrost 188 (myślę że jest co budować). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu (jakie [...]
