[...] poprawic wyglad swojej klaty... zeby byla ogromna i caly czas ja masowac ... ale nie chce wywalic diety zeby sie upasc bo chce miec waska talie i ogromna klate . Moj trening: Podciaganie na drazku na rozgrzewke : szeroki podchwyt; 3 serie po 12 szeroki nadchwyt; 3 serie po 12 waski nadchwyt; 3 serie po 12 waski podchwyt; 3 serie po 12 [...]
Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym prosić kogoś o pomoc dobrą radą, wskazówkami aby udało Mi się zmienić obecną sytuacje. Staż treningowy posiadam owszem wcześniej 3 lata. Potem z różnych przyczyn przerwa 1,5 roku a przez ostatnie pół roku z powodu pracy fatalne odżywianie co spowodowało, że strasznie urósł mi brzuch i tyłek co przyniosło [...]
[...] 50g b:50/ww:125/t:35 2. ryż parbolied 100g jogurt truskawkowy 150g chleb razowy 50g polędwica z indyka 40g orzechy arachidowe lub pestki dyni i słonecznika 40g 35/135/25 trening po treningu (3.) mega mass 4000 Weidera (niestety się już kończy, a jak wpadnie sianko to będzie jakieś carbo) wafle ryżowe 30g miód pszczeli 4. kasza jęczmienna lub [...]
Cykl trwal 8 tyg, zrobilem sporo sily (przysiad) ale i kosztowalo to wiele zmeczenia. Trening na samym poczatku 5x5 pozniej zszedl na 4 powtorzenia i ostatnie dwa treningi na 3 takze wpier... dobrze dostalem. Sek w tym ze trenuje koszykowke i oprocz tego mam 4-5 treningow tygodniowo i z regeneracja jest kiepsko bo nastepnego dnia po silowni mam [...]
[...] z których będzie mniejwięcej widać co i jak... Dieta aktualnie, wyglądała: ~2700kcal, ~180B/90T reszta WW. Wyniki siłowe (nie maxy, po prostu do tych doszedłem stosując trening FBW Sakera z teamu WK) WL 85kg 2x5 MC 120kg 2x5 Przysiady (maksymalne z pauzą) 110kg 2x 5 Osobiście widzę trzy wyjścia. Ciągnąć dalej ten "zerowy" bilans, licząc na [...]
Witam,jestem ektomorfikiem,waga 65kg przy wzroscie 178cm,wiem malo,dlatego zaczelem chodzic na silownie ;) Na wstepie dodam ze cwicze od miesiaca ponizej zamieszcze plan treningowy,jednak chcialem przedstawic swoje przyrosty po miesiecznych cwiczeniach WAGA z 63KG na 65KG OBWÓD BICEPSA z 30,5cm na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy [...]
Seimanko, Temat zakladam na prosbe mojego wujka z ktorym cwicze. Chcialby zrobic sobie pierwszy cykl sterydowy. Ja wole mu nie doradzac, poniewaz narazie moja wiedza jest przecietna. Wszystko mu jedno czy to strzaly czy orale. Wazne aby dzialaly, jego celem jest siła i rzezba. Mase juz ma =) Doradzilem mu Winstrol. Ale czekam na wasze opinie. [...]
Witam, niedawno skończyłem ten trening ---> http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm Teraz chciałem zacząć FBW 3x w tygodniu pon śr pt rozstaw: a - b - a - - b - a - b - - itd. A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg Wiek: 23 l. BF (obliczane na flashowym programie) : 31 Za 5 dni minie miesiąc odkąd zacząłem się zdrowo odżywiać i trenować na siłowni. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: - 4 dni trening siłowy + 40 minut aeroby, - 2 dni same aeroby po 45 minut, - 1 dzień odpoczynku. Stosuję monohydrat kreatyny przed i po treningu (w dzień wolny rano i wieczorem) i od [...]
[...] tarczycy, a jednak różnie to może być. Jak to teraz mądrze zrobić z badaniami ? Czy podczas suplementacji badanie tarczycy ma sens (TSH, FT3 i FT4) ? Czy nieregulatne branie Sally może negatywnie wpłynąć na tarczycę ? Nie wiem jak zareaguje i nie zdziwię się jak nie będę chciał brać tego środka codziennie, lecz w wybrane dni treningowe :)
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata , od 2 lat wiem co robie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600-3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] 3x10 Pt. Plecy MC 12-10-8 progress wioslo 3x12 sciaganie linki wyciagu za kark 3x12 sciaganie linki wyciagu do klatki siedzac 3x12 Sob. 30 min basen Nd. WOLNE Po kazdym treningu brzuszki. 1-2 serie. Myslicie, ze ten trening bd sie nadawal na cykl kreatyny 6 tyg.? Mysle jeszcze nad stosowaniem progresji, zaczac zanizonymi ciezarami i [...]
Czesc, chcialbym abyscie ułozyli mi cykl. Bedzie to moj 2gi cykl pierwszy mialem 5 lat temu w wojsku (10 omki + 100 met) po cyklu, bardzo mnie ruszylo mimo tego ,ze zawsze miałem ogromne kłopoty z masą (tak jest i teraz, i to wlasnie bedzie celem obecnego cyklu). Chcialbym zeby nie bylo w nim srodkow zle dzialajacych na watrobe typu ww. metka. [...]
[...] poziomu testosteronu gdyz nie odczuwałem działania tego prohormonu. dzis odebralem wyniki badań na poziom testosteronu 0,18ng/ml norma 2,8 - 8,0 !! teraz czuje że treningi idą mi już lepiej, zaczynam odczuwać działanie m drolu. martwi mnie niski poziom test.. co robić przerwać branie m drolu czy jechac do konca 4 tygodnie po [...]
[...] szkole wcinam takowe. A co na temat soków? W szkole piję np. tymbark , lub tymbark life. Dobre są w diecie? W niczym nie przeszkadzają? I jeszcze jedno - nie mam czasu przed treningiem sambo iść zjeść do domu obiad, bo odrazu po szkole chodzę na trening. No i przed chciałbym zjeść coś pożywnego. Na razie mam zestaw: Kanapka (taka podwójna, jak to [...]
myślę o rozpoczęciu HTZ. Plan terapii wygląda mniej więcej tak. test cypionate 100mg co 4 dni Testy krwi: jeden po 4 tyg i później co 3 miesiące. Co o tym myślicie? Pacjent będzie żył? Czy powinienem brać HCG w małych dawkach cały czas od początku? Na płodności mi nie zależy ale może ma też to wpływ na zdrowie i ogólnie stabilniejszą terapię? [...]
Witam ćwiczę około pół roku, trenowałem Splitem teraz chcę zmienić ponieważ nie przynosi on efektów. Troszkę poczytałem i ułożyłem trening który chciałbym ocenić. Chcę zapytać: 1. Co sądzicie o 4 seriach na klatkę i biceps, 4 dlatego ze głównie je chciałbym rozwinąć (z innymi partiami nie mam większych problemów)? 2. Czy lepiej ćwiczyć [...]
