[...] to tak nazwać , że przygotowywuję się do niej bo z dnia na dzień ciężko zmienić nawyki żywieniowe aczkolwiek owa dieta się pojawi. Póki co problem tkwi w ułożeniu sensownego treningu FBW. Poszperałem trochę w necie i wpadł mi taki o to plan: Poniedziałek/Środa/Piątek A) Przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-15 Wyciskanie lezac na plaskiej 3x12-15 [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 75 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren na htz 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
2) wiek 19 3) waga/wzrost 77/182 4) staż treningowy prawie 1 rok 5) cel cyklu redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. 6) stosowane już wcześniej suplementy : Magnum 8000, MassXXL, Nitrobolon II Powder, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: MassXXL i Nitrobolon 10) informacje na temat diety [...]
[...] Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć 3 razy ponieważ jest to mój ostatni rok studiów, mam dużo nauki poza tym pracuje od poniedziałku do piątku. Przez 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który przez ten czas uległ 3 modyfikacją. Na początku było to 1 ćwiczenie 2 serie na każdą partię mięśni. Po miesiącu - 2 ćwiczenia 3 serie na [...]
[...] do wakacji diete miec dopieta na ostatni guzik, ulorzylem sobie w dzienniku Vitalmaxa, prosze jedynie o ocene. Wiek-16 lat Wzrost- 195 cm waga- 71-73 kg Ektomorfik wiedza o treningu i odzywianiu jakas jest, trenuje z b.doswiadczonymi kolegami, wiec trening bedzie dobry. Cel-oczywiscie masa. Trening 4x w tygodniu, split Dieta: 1. Mleko [...]
[...] więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. Oczywiscie czytalem tematy podwieszone, ale czytanie [...]
[...] trenuję w tygodniu 2x Judo i 2x Teakwon-do. Chcę do tego dołożyć siłownię 3x w tygodniu (czy to nie za dużo, w poniedziałek rano siłownia, potem szkoła, a po szkole trening TKD - reszta dni, w które będę ćwiczył nie koliduje z treningami SW) Moim celem jest masa, po przeczytaniu kilku artykułów zdecydowałem się na FBW Wczoraj byłem [...]
Proszę o ułożenie treningu pływackiego. Dodaję ten wątek, chociaż to samo napisałam już w wątku 'trening pływacki'. Jest to dość pilne. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Codziennie od godziny (gdy mam bardzo napięty dzień) do trzech. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 4500m 3.Jaki widzisz twój cel w [...]
Witam wszystkich! Na forum jestem już od jakiegoś czasu, ale głównie ograniczałem się do czytania.Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim w celu korygowanie techniki,a także z chęci pogłębiania wiedzy na temat treningu i odżywiania. O mnie Mam 17 lat.Poza siłownią zajmuję się grą w piłkę nożną. Moją przygodę z siłownią zacząłem [...]
[...] + musli biedronkowe / jaja + kromka chleba (czasami biale pieczywo) / lyzka tranu / sok kubus + monohydrat kreatyny -------------TRENING------------ (30 min wczesniej przedtreningówka) -od razu po treningu banan + monohydrat kreatyny z woda / czasami jeszcze do tego dwie lyzeczki masla orzechowego II. piers z kurczaka (grilowane) / ziemniaki [...]
Witam niedawno dzieki uprzejmości Mawashiego trenowałem jego planem właśnie pod mate. Jednak z pewnych względów musiałem zaprzestać na jakis czas treningi na silowni i treningi na macie. Nadszedł w końcu czas na powrót! Mawashi niestety juz na to forum nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony [...]
Siema wszystkim! Aby wszystko miało ręce i nogi więc na początku o mnie. Wiek:22 Wzrost:193 Waga: 96(największa waga jaką kiedykolwiek miałem) Pas: 96(to mnie przeraża) Staż treningowy jest więc wiem " co z czym się je" Mój główny problem to...dieta. Próbowałem już nie raz i zawsze kończyło się tak samo....po kilku-kilkunastu dniach brak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]
Witajcie, Wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Stosuje trening na wszystkie partie mięśniowe ACT. I teraz dla mnie kwestia - trenuje 3 x w tygodniu. Odpowiednio poniedziałek - środa - piątek. Na trening mogę pozwolić sobie jedynie we wczesnych godzinach porannych. Wstaje o 5:45 i lecę na siłownię, trening zaczynam o 6:00. Nie mogę nigdzie [...]
Witam, chciałem załozyc dziennik w formie regularnych wpisow z mojego treningu, diety i suplementacji. Nie prowadze dziennika na potreningu.pl poniewaz srednio odpowiada mi ta forma porwadzenia dziennika, wole pisac na bierzaco co w danym dniu cwiczylem czy jadlem a kazdy bedzie mogl zerknac na moj dziennik, napisac jakies uwagi czy porady. Co do [...]
[...] na mase, ale to nic nie dalo, poniewaz to co zjem to zaraz wysram, ze tak sie wyraze ;/ 1. Jakiego GAINERA polecacie do 100zl ? 2. Czy przy zazywaniu gainera potrzebny jest trening z prawdziwego zdazenia ? 3. Czy przy zazywaniu Gainera wystaczy to jak od godziny 14 zrobil bym sobie diete ? Tylko po tych godzinach mam czas, zeby co kolwiek [...]
Na początek cos o mnie, Wiek 25 lat, staz treningowy troche ponad 7 lat, dieta oczywiscie jest B/T/W: 3g/7g/0,8g. Wegle jak widac bardzo wysoko ale mi sluza, fatu mam bardzo malo (krata caly rok jest), glownie woda siedzi. Wymiary biceps/łydka 49, udo 68, pas 86. Aktualnie leci test i npp, mozliwe ze dojdzie meta (aktualnie masa). Od roku ON z [...]
Cze Niedlugo skoncze trening act i w zwiazku z tym chcialbym rozpisac sobie trening dzielony (na mase) i tutaj bede sobie pisal wszelkie pytania ktore napewno powstana podczas pisania go lub podczas robienia. Narazie prosilbym o jakies ogolne wskazowki(uwagi), np. ma on byc 3dniowy czy lepiej 4dniowy i jaki rozklad grup miesniowych powinienem [...]
Na wstępie dodam, że nie uważam się za laika, staż treningowy mam ponad 3 lata, natomiast nie wiem po dizś dzień jak właściwie ćwiczyć na rzeźbę. Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt. Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie: Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu [...]
mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."
