co po trening

[...] z młodzieżą. Dużo ich przyszło, ale byłem dzisiaj na to przygotowany. Poćwiczyli trochę w parach. Wesoło było. Ja się powstrzymałem, ale że miałem ochotę na wieczorny trening to zostałem na siłowni i zrobiłem "Deep6RKC" To jest chyba najlepszy trening jaki robiłem do tej pory. Zupełnie jakbym słyszał Caculina: "Siła to umiejętność" (Сила [...]

cieszę sie że blog zwrócił na siebie uwagę dzienki wszystkim spałem tylko trochę ponad 6 h i oczywiście po wczorajszym treningu miałem zakwasy na... tyłku ogólnie byłem zmęczony. Trening: 1 na początku siady i wspięcia na palce dzisiaj robiłem 2 tydzień siadów na wspięcia zapomniałem dodać ciężarów więc cwiczyłem tym co siady. przerwy w seriach [...]

Kolejny dzień, kolejny trening. Zdaje sobie, że to może być nudne do oglądania, bo powtarzam to same ćwiczenie dzień po dniu. Niemniej jednak w tym jest klucz do postępu, często nie w fajerwerkach tylko w żmudnej nudnej pracy kilogram po kilogramie, metr po metrze. Chciałbym pokazać jak w tych minicyklach dzień po dniu zmieniają się obciążenia, [...]

Dzisiejszy trening. Uwagi: Nie pierwszy raz się przekonuję, że może być bardzo gówniany dzień, słaby sen, duże zmęczenie po poprzednim treningu z poprzedniego dnia, jakies bóle nie bóle, totalna ogólna niechęć i rano wydaje się że nic z tego nie będzie ale jezeli w tym momencie się zmusimy to może wyjść i często wychodzi dobry trening. Mało tego [...]

[...] wytknąłeś mi błędy to napisz proszę dokładniej ocb . Co do ciężarów to pisałem ,że nie jestem żadnym siłaczem i dużo nie podnoszę- owszem przyznaję że są one małe i zarówno trening C jak i L nie sprawiają mi żadnych problemów ale oczywiście teraz dołożę więcej ( znacznie więcej ) i liczę ,że wtedy dotrzymasz słowa i tu zaglądniesz. Nie [...]

[...] w to co się dzieje. Wszystkie filmiki w oka mgnieniu się załadowały na youtube. Czas więc na wypis.... jedziemy z tym ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się trening 10-tek już drugiego mikrocyklu. Link do poprzedniego treningu: [...]

++++++++++==========++++++++++ OSTATNI TRENING 5-TEK który odbył się 16 kwietnia. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie na płaskiej- 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg,5x80kg, 1x90kg http://www.youtube.com/watch?v=Vk2n0XaHWqc http://www.youtube.com/watch?v=JQslS0c94CU http://www.youtube.com/watch?v=_QQpWxSxnGQ - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi [...]

żeby szybciej leciało to i trening musiałby być intensywniejszy a to nie ten czas. najpierw adaptacja plus wzmocnienie mięśni posturalnych 4-6 tygodni, później stopniowe podnoszenie intensywności. w międzyczasie czyścisz miskę i uczysz się jeść - na chwilę obecną sama wiesz, że jest co poprawiać zwłaszcza, że nie chcesz przyjąć wielu rzeczy co [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2021-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 10.12.2011r. Trzeba się wziąć za siebie %-) Dziś dieta na 100%, trochę pobiegałem, zaraz GD 8-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Jajecznica z 5 jaj na 50g boczku [...]

[...] Warzywa: pomidory, papryka czerwona, czosnek. Napoje: melisa z pomarańczą, woda. Suple: Aescin, magnez, tran. Zgrzeszyłam :-( bułką maślaną... Nie wiem, co mi się stało. Po treningu zjadłam wołowinę z ryżem i warzywami, a mimo tego po prostu rzuciłam się jeszcze na tą nieszczęsną bułkę. Źle się teraz czuję i jestem zła na siebie }:-((( W MC na [...]

Siemanko Malinowa! ;) Po dość ciężkim okresie na przełomie maja i czerwca, chwilkę wyluzowaliśmy. Wszystkie treningi udało mi się wykonać, ale były one dość średnie. Najgorzej wypadły nogi, na których zupełnie brakowało mi (i Reni) mocy , a to nasz ulubiony trening. Potem szybki trening PUSH i postanowiliśmy zrobić sobie mały resecik. [...]

[...] z nad morza. Pogoda do końca nie dopisała, ale nie spodziewaliśmy się upałów - chodziło o drobny relaxik i podładowanie akumulatorów i to na pewno nastąpiło Dzisiaj trening kończący ten tydzień - PULL, nie czułem się za dobrze ; nie szło mi od początku - chociaż nie widać tego po ciężarach,ale od końca wiosłowania już wyluzowałem, [...]

takie przysiady na ilość powtórzeń - chociażby z setką - to fajna nauka reakcji organizmu i psychiki na długotrwały wysiłek. Polecam Zresztą polecam też cały trening na bardzo wysokich zakresach powtórzeń. Na czwórki doszedłem do 24 powtórzeń we wszystkich seriach (od rozgrzewki po zasadnicze), gdzie rozgrzewkowe były 3, robocze też 3 na stałym [...]

[...] i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare obliczeń, rozpiske mojego pierwszego treningu na profesjonalnej siłowni i diete na poniedziałek. [...]

[...] szczere komentarze,a ten byłby jedną wielką ściemą Poza tym po to tu jestem nie,żeby świecić fajnym tyłkiem tylko żeby pozbyć się sadła elaine no właśnie zjadłam przedtreningowy i uciekam na trening a co do Herna to nie wiadomo,co miał na myśli,ale podejrzewam,że chodziło mu o mój spasiony tyłek,bo takie lubi Hern Ty wiesz... Do [...]

[...] przede mną, a już na pewno wiele do zrobienia. Postanowiłam, że co tydzień będę robić pomiary i się ważyć i wpisywać tutaj dla porównania. Taki miałam zwyczaj w dzienniku treningowym będąc na redukcji. Pomiary: Waga: 68,5kg (-0,5kg) Talia: 76cm (-) Brzuch (na wysokości pępka): 91cm (-) Biodra: 95cm (-) Klatka (pod biustem): 78,5cm (-0,5cm) [...]

No nie gadaj, że co miecha nie będziesz wrzucać fotek?! Przecie połowa ludu tu tylko po to wchodzi . To co, wstajesz, nie jesz nic, ewentualnie BCAA, i idziesz na trening? Skąd energia do ćwiczenia?

[...] która mi pomaga i kieruje, więc do niej mam największe zaufanie - szanuję zdanie innych,ale czasami mam wrażenie,że ktoś traktuje mnie jakbym nie znała nawet podstaw - staż treningowy o niczym nie świadczy, bo tak naprawdę to poważniejsze podejście mam gdzieś od roku i cały czas się uczę i staram poprawiać! - ale co najważniejsze wydaje mi [...]

A do tego jeden burak mnie wkurzył na siłce, no ale nie ma co dyskutować z takimi,co robią 2h 1-2partii twierdząc,że najlepsze efekty daje trening 5serii po 12powtórzeń i też mam tak robić,a nie zapisywać na kartce,gdzie tracę czas i mięśnie mi stygną czy coś w tym stylu Oj znam te teksty, ile ja się tego nasłuchałem, gdy miałem chwilową awarię i [...]