[...] ale chyba wazy to cos 30kg) i regres 100x20 - Wykroki 3x15 - Syzyfki 3x max - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL 3x15, konczylem na 15x140 - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie %-) Potem wpadło jeszcze jakies cardio ale nie pamietam juz ile to bylo Lapki: - Francus lezac ze [...]
[...] Prostowanie linek zza glowe + prostowanie wzdluz tulowia 3x12 + 12 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Francus z hantlą siedzac oburacz 3x15 + Cardio 50 min rano + 30 min po treningu i w tym było 7 interwałów Nogi: Dzis: - Wykroki z hantlami 4x15-12 - Front ATG 4x12 - Syzyfki 5x15 - Prosowanei na prasie 5x20 - MCNPN Z linkami wyc.dolnego 6x15p + [...]
[...] poziomo 3x20 B) Rozpkietki na skosie dodatnim 3x20 C) Wycisk hantli sciskający 3x10 D) Krzyzowanie linek na bramie 3x20 + Cardio 70 min po trenigu wszystko Mega konkrety trening, juz po peirwszym wiosle bylem wyj**any a gdzie tam reszta treningu ;-) Nogi: wczoraj :-D - Przysiad przedni na smithu Rampa 8 + regres. KOnczylem na 6x 170 + [...]
[...] drazka wyc.dolnego siedząc. Łokcie oparte o kolana 3x16 A) wymachy hantli w przod 3x15 B) unoszenie hantli w bok 3x15 C) odwrotne rozpietki 3x15 Cardio: Na czczo 50min Po treningu 40 Trening spoko, w poreczach dolozone 3p względem ostatniego treningu. Ostatnio w siadach też sporo dolozone i w wycisku sztangi na skosie też. Nie wiem od czego to [...]
Nie mam kiedy przygotować dokładnego opisu treningu więc wrzucę pewnie jutro razem ze szkicem jedzenia. Puki co pomiary z poniedziałku, tak jak wspominałem po chorobie i bez treningu przez 4 dni ale mniej więcej chyba ok waga była podobna w stosunku do piątku wiec reszta też w miare będzie ok. Wymiary: wzrost niestety dalej bez zmian 179cm waga: [...]
[...] dochodziło, że podaż węgli w ciągu dnia wychodziła mi np 40 czy 60g a często 20 było z Tigera czyli cukry (ok 2/3 puszki) i też nie było zbyt dużych problemów a robiłem np trening 300 i nie narzekałem na jakieś duże spadki. A wczoraj ( zmieniając temat) nie zdążyłem zjeść o 18.30 więc posiłek mi sie nieco przesunął potem tylko whey na noc. No [...]
No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]
31.07.2010 Trening 50 Nogi 1. SQ 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg z podkładkami 6x90kg z podkładkami Dziś to było elegancko w porównaniu do treningu sprzed tygodnia. Serie bez podkładek raczej idealne. Nie czułem, żeby mnie przechylało w przód. 5 powtórzenie z 90kg to myślałem, że nie wstanę, bo jakoś się rozkojarzyłem i ledwo co wstałem, [...]
[...] Była moc, ostatnie powtórzenie na raty, ale i tak jestem zadowolony, bo tric dziś (jak i zawsze w push) mocno dostał wcześniej. OPINIA: Ciężki trening, więc automatycznie przerwy między seriami się wydłużyły, co przełożyło się na dłuższy czas trwania treningu. Ogólnie na plus. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 [...]
[...] 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x25kg 12x27,5kg 6x30kg (ost. 8x30) +dropseria Tak o. OPINIA: Chyba jakiś zyebany dzień, albo się cofam. Hooj tam, trudno Ciężki trening. W sumie dobrze, że to już ostatni testowy. DIETA I SUPLE: 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *Glukoza 20g [...]
Dzień 21.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , z początku jakoś miałem złe przeczucie co do treningu , ale jak już pojechałem to taki ogień dzisiaj , ledwo żywy wyszedłem xd Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x7 165kg z zapasem , 1x9 145kg 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, [...]
Dzień 11.04.2020 - jakoś długo nje mogłem spać po nocce , wstałem koło 11 , zrobiłem 30min. Cardio , zjadłem , wykapalem się , poleżałem , pod wieczór trening nóg na który nie było jakichś chęci a co do czego wyszło sztos , zajechałem się dobrze :) jutro off od aktywności po 3dniach treningowych :) , najgorsze te nocki teraz :/ Dieta : [...]
[...] ale budzik w telefonie mi się chyba zepsuł bo po raz kolejny przespałem XDD albo nie pamietam kiedy go wyłączyłem , szybko wstałem i 55min. Cardio , później egzamin online i trening Push , mimo słabszej siły to trening super , samopoczucie kolejny dzień cudowne aż dziwne xd Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW [...]
Dzień 14.07.2020 - Spanie po nocce W pracy to nie spanie :( , obudził mnie kurier z paczka i tyle ze spania , wstałem zrobiłem cardio 35min. I później trening plecy + tył barku , niestety tak mnie ciągnie w dwugłowym uda że ledwo co ćwiczę , każde ćwiczenie gdzie trzeba stać na nogach to wielkie wyzwanie ... byłem u fizjo po południu i wiele nie [...]
[...] - ciężkie spanie po tych nockach , dzisiaj została mi ostatnia już także z górki :) , rano zrobione ciężkie 35min. Bo ledwo co robię przez ten dwugłowy , po południu sam trening klatki bez dwójek :/ , klatka fajnie weszła :) Dieta : 1. 50g B + 120 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 90g WW + 10g T 5. 50g B + 30T [...]
Dzień 22.07.2020 - Z noga co raz lepiej , rano 35min. Rowerka bez żadnego bólu , po schodach już nie skacze jak małpa tylko normalnie schodzę także super :) , Dzisiaj trening barków i łap , zbyt długo po posiłku przyjechałem i zaczęła mnie łapać hipka i ciężko było ćwiczyć :/ , mega dzisiaj się jakoś spompowalem i ogólnie finalnie wyszło ok. Dieta [...]
Dzień 19.07.2021 - rano 30min. Cardio i później trening Pull , kurde jakoś co raz mniej chęci na treningi i muszę się zmuszać żeby iść i ćwiczyć :/ , początek to taki robiony od tak , później było już lepiej. Po południu do pracy , apetyt jakby ciut lepiej Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 200g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g [...]
[...] i latanie … , po nocce cudowne 5h snu i obudził piesek :( , już nie mogłem zasnąć i cały dzień było co robić także regenracja zerowa :( , naczco 45min. Cardio , później trening Push który w sumie dobrze wyszedł choć coś triceps naciągnąłem .. Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g [...]
[...] po 1dniu reefed , choć miałem dużo stresu co mogło też zatrzymać wodę. Decyzja że robimy taki sam refeed , rano 40min. Cardio w postaci szybkiego spaceru na dworzu. Później trening nóg , pompa bardzo dobra i fajniej się ćwiczyło , całe nogi nabite /) , po południu poleciałem na urodziny do mamy , wieczór z Zosia i dzień uciekł /) : trening: 1. [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
