[...] jak mi wypada DT w wolny dzień, choć jak jest opcja zawsze ustawiam tak plan tygodnia żeby DT wpadały w luźniejsze dni, wtedy mam czas i nie muszę się śpieszyć. Dzisiaj trening długi, ale przed wl poszły 4 serie rozgrzewkowe, przed mc tak samo. Pierwsza sprawa o której chce napisać, pozmieniałem trochę w diecie, nie tyle co w makro a w [...]
Dzisiejszy trening to była poezja ;-) Jest świetnie, w sumie to do południa zeszło 1kg wody %-) Na trening wypociłem kolejne pół kilo. Miałem nagrać filmiki i cyknąć foty ale aparat wyzionął ducha po rdl. Jakiś pech czy co, komputer teraz aparat - wszystko siada po upływie gwarancji ;/ Ale wracając do treningu, to dołożyłem sporo a dalej mało. Do [...]
[...] ćwiczysz. Uwierz mi, że też miałam okres niemocy strasznej i odzyskiwałam energię gdy wróciłam do aktywności. Przede wszytskim regularność - choćby to były same marsze, z treningu na trening wydłużaj obie dystans, jazda na rowerku - super, wypisuj co i kiedy, ile ćwiczysz, choćby to był sam marsz. Maszeruj coraz bardziej intensywnie, w miarę [...]
Mialbym pytanie w zwiazku tymi bolami miesni. Otoz niedawno rozpoczalem trening na mase (3 tydzien jesli sie nie myle) i od samego poczatku mam wyzej opisane bole trwajace kolo 1-2 dni . Nie sa one az tak bardzo intensywne, ale zawsze. I mam pytanko jakbym mogl tego uniknac... bo cwicze juz dluzszy czas, po przerwie jakies 3 miesiace (tzn byla [...]
[...] trenujemy równie intensywnie). NDRain ja trenuję też FBW (jednego dnia górę a drugiego nogi) ale 6 dni w tygodniu. Też miałem problem z DOMS - u mnie przy takim sposobie treningu istnieje taka obolałość, która pozwala mi na normalne treningi. Wcześniej gdy np. nie robiłem łydek po 48godz to ból narastał tak, że trudno było chodzić (teraz [...]
[...] pomyślałem...luźno... Druga "seria" pomyślałem...spoko... Trzecia "seria" pomyślałem.. Po szóstej i pół juz nic nie powiedziałem, bo leżałem w szatni trening trwał ok. 18-20minut, nie wiem, czy jest na tyle samo skuteczny, co 45-60minutowa sesja aerobów, ale moge smialo powiedziec, ze po tych niecalych 20 minutach jestem [...]
Witam. Jestem ciekawy czy można łączyć treningi tlenowe z treningami metabolicznymi. Tzn rano aeroby na czczo, a popołudniu. Nie chce zaśmiecać forum, więc spytam co sądzicie o takim rozkładzie treningów: d1: cardio rano + ss6/fbw na siłowni po południu d2: cardio rano + trening metaboliczny d3: cardio + ss6/fbw d4: cardio + trening metaboliczny [...]
[...] stawu przez cały dzień, a także sprawia, że przy nagłych silniejszych obciążeniach będziesz miał już go "nasmarowany". Rozciąganie daje dokładnie to samo, co trening bez obciążeń - wymusza na stawie odżywianie, wytwarzanie dodatkowej mazi w torebce stawowej, czasem nawet leciutko zmienia jego strukturę na nieco korzystniejszą. [...]
[...] 2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=h7MjZWGm2lM 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Podsumowanie - cholerka od kilku tygodni pobolewa mnie prawa pachwina. Chyba po treningach przysiadow - mysle ze na najblizszym takim trenie troche zbastuje z ciezarem. Moze dlatego ze technika jeszcze kuleje?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-07 [...]
[...] Test poszedł bardzo fajnie, głownym celem miał być bicek ale jednak była siła w wl. Na początku testu wycisnąłem 180, aktualnie 195 by poszło, pomimo ostatniego nieudanego treningu. Ogólnie raz mi się ćwiczyło lepiej raz gorzej. Suple działały jak trzeba i uważam że progres jest spoko. Od świąt trzymam idealną diete więc nawet bf lekko spadł, [...]
[...] Gdyby były lepsze warunki mogłabym bardziej zaszaleć z produktami, ale mogło tez być gorzej. Poczytałam konkursowe dzienniki dziewczyn i trochę mi to dodało motywacji. Na trening straaasznie mi się nie chciało iść po poobiedniej sjescie :P Ale wzielam trx i gume i zrobiłam: Inverted row 12 10 10 Cos a'la odwrócone rozpietki (nie wiem jak to [...]
[...] a nuz okaze sie 'przydatna' %-) To co mowisz o pilnowaniu ustawienia oczywiscie ma sens, musze sobie wbic to do glowy zeby sie na tym skupic. Tymczasem zaczne od wplecenia w treningi cwiczen wspomagajacych stabilizacje. Obawiam sie, ze kosztem jakichs cwiczen z dotychczasowego planu (lub ilosci serii), bo czasu nie rozciagne, ale sa rzeczy wazne [...]
Środa, dzień treningowy. Na siłowni byłam, jak zwykle upociłam się jak świnia, ale przynajmniej progresuję. Nie cierpie tego, że przy wysiłku robię się czerwona jak burak, bo ale cóż, myślę wtedy, że to dla dobra moich ud i brzucha;) Rozgrzewka: 15 min jogging, po treningu orbi 8 min i rozciąganie. Miska później:) [...]
[...] 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 12x3 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x12 3x15 3x15 3x20 Po treningu 20 minut rower i rozciąganie. 1a. Nogi dają radę. Lubię ten przysiad. Schodzę głęboko. 24 kg już mi się ciężko bierze ale daję radę. 1b. Nogi dają radę, więcej [...]
[...] na ruski rok lubię zjeść. Teraz tylko muszę go upolować :) Nie wiem czy dojem dzisiejszą miskę bo po pracy się z kolegą umówiłam na mieście i nie wiem o której wrócę :( Ale muszę coś zjeść po powrocie z domu bo rano trening!!! :D /SFD/Images/2015/7/9/47cfdf18cb184d65a022c711651db13a.jpg /SFD/Images/2015/7/9/d3b8ea66130a436fbc01a5fcfd6689bd.jpg
[...] 12 kgx12, 15 kg x 10, 12 kgx12 12kgx12, 12kgx15, 12kgx12 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 3x15 4b. Sit ups 3*20 3x15 3x20 Po treningu 25 minut bieżnia interwały. Max 1 min: 4 min średnio. Max 155. 1a. z 50kg przysiady nie były tak głębokie jak z mniejszym ciężarem, ale chciałam przełamać ciężar i [...]
[...] że nie pomyślałam przez chwilę o tym żeby spróbować, ale rozsądek podpowiada mi że jednak nie tędy droga. Muszę na porządnie sama się nad tym pogłowić. Na szczęście jutro trening czyli coś co wychodzi mi z większą łatwością :) /SFD/Images/2015/7/21/dd3bf9905cb449f1b11d9c832188fee0.jpg /SFD/Images/2015/7/21/cd0ac55fd71f4eadaaec8198d2ce155f.jpg [...]
Chwila słabości. Takie zderzenie wyobrażeń i samopoczucia z rzeczywistością. Tzn. patrzę w lustro i podoba mi się to co widzę, czuję się świetnie i chciałabym żeby tak to wyglądało też z boku. A tu widzę film i ..... (już nie będę się rozwodzić bo to bez sensu :P) Obawiam się po prostu, że moja wizja siebie zaczyna odbiegać od rzeczywistości }:-( [...]
To był brzydki weekend. Niedobra Paulinka }:-( Dawno tak nie popłynęłam. Tzn. kiedyś zdarzało mi się gorzej... W sobotę nie zdążyłam z treningiem. Rano odwiedziłam targ, ale nie udało mi się kupić kwiatków bo już nie było. A ostatnio jeszcze nie było... I w związku z tym posadziłam kolejne zioła i mam pełen zielnik na balkonie. Więc może wyszło [...]
[...] 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 3 x 12 wyleciały rozpiętki 5. Podnoszenie nóg do świecy Tu wywaliłam kompleks bo się z nim nie lubiłam i wrzucam tabatę. W tym treningu bym zrezygnowała całkowicie z superserii bo została jedna a latam do rzymskiej dość daleko. Pytanie: ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na prostej na wyciskanie [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
