[...] nie miałem siły się denerwować. Swój cel na obecny okres już zrealizowałem, więc tym razem już nie jestem tak zdeterminowany żeby jeździć po 50km w jedną stronę, żeby zrobić trening. Cały czas mam trochę sprzętu w piwnicy i robię na tym co mogę. Jedynie przydałyby się tam stojaki regulowane pod wyciskania, przysiady itp., ale i tak sobie tam [...]
[...] TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: w tym interwały 30/30 x 11 (+1) Była większa intensywność Starałam się dać z siebie naprawdę wszystko. I uważam trening za udany,bo nogi paliły potwornie. Skończyła mi się woda i musiałam po nią zejść po schodach. Wrażenie niesamowite [...]
[...] 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]
Dzisiaj trening interwałowy. Rozgrzewkowo 2 kółka po 400m. Następnie 1 kółko truchtem i pół kółka sprintem i taki trening z powtórzeniem x 6. W sumie przebiegnięte 4 km. Od dzisiaj tylko interwały a dlaczego? Dlatego, że nie ma w tym nudy cały czas akcja z wysokiego tętna na małe i znowu. Podobno metabolizm galopuje do 24 godzin. Po powrocie ze [...]
Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]
[...] z gazu nie zejdzie.Został ostatni miesiąc i przepracuję go mocno jak nigdy dotąd przy okazji sprawdzając do czego zdolny jest mój organizm. O godzinie 11.00 udałem się na trening nóg. Co prawda mam dzisiaj trzeci dzień tłuszczówki i podobno jest to dzień kryzysowy gdyż organizm przestawia się na czerpanie energii z tłuszczu ale ja osobiście [...]
[...] redukcyjna na zbilansowanej diecie ale już z węglami. Plany na najbliższe 3 miesiące do końca września. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 kcal głównie z węgli. Cały czas będę obserwował co się [...]
Darek, ciężko coś doradzać bo Ty wiesz o sobie najwięcej. Ja teraz jak lecę z druga masą to widzę ile błędów popełniłem przy pierwszej. Zarówno przy treningu jak i misce. Ale nie wynikały one ze złej woli tylko z tego, że nie znałem siebie i nie wiedziałem jak zareaguję. Trochę albo nawet sporo z braku doświadczenia w treningu również. Do tego [...]
[...] na B40% W40% i T20%. -następnie systematyczna obcinka co dwa tygodnie o 200kcal a przy tym monitorowanie sytuacji. Zobaczymy co będzie się działo. TRENING-nie rozpisuję treningu bo raczej jest to standard. -pierwsze 7 tygodni zamierzam realizować dotychczasowy program to znaczy 4 xtydzień splita. -kolejny cykl to będzie FBW trzy razy w [...]
[...] rozpoczęta 02.01.15r.Aktualnie redukcja przebiega na IF okno jedzeniowe od godziny 12.00 do godziny 20.00. ------pas z 94cm na 93cm ------pas brzuch 96,5cm na 93cm Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu 50 min. Nie wchodziłem z nikim w tematy bardziej pilnowałem czasu przerw. Podczas treningu [...]
Brawo Polska. Ręczni nigdy nie zawodzą zawsze są super emocje. Jurecki kozak. Dzisiaj rozpoczęty nowy trening FBW a zarazem kontynuacja IF. Trening wypadł bardzo pozytywnie a obawiałem się, że może być bardzo męczący ponieważ jest to trening w którym uczestniczy całe ciało. Ćwiczyłem górę ciała wariant poziomy. Trening: Dzisiaj pilnowałem przerw [...]
Podsmiech**ki sobie robicie, a ja wstaje o 5.45, jade na trening, do pracy, na trening, do domu spac. To kiedy ja mam miec wolny czas ;) Ogolnie to ze zdrowiem jest tak, ze jak sie czlowiek dobrze czuje, to chyba lepiej sie nie badac. Oczywiscie gdy sie trenuje, nalezy, dla wlasnego spokoju - tylko mniej na uwadze to by nie leciec z wynikami do [...]
[...] o 5%. Postanowiłem pomalutku z dużą cierpliwością wchodzić na RD na masę czyli na kaloryczność 3265kcal.Wszystko powyżej to już masa. Trening: Od 28.05.15r. wszedłem z nowym treningiem znajduje się on kilka postów do tyłu. Ogólnie pięć dni treningowych z poniższym rozkładem: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & [...]
[...] Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). Aeroby 3x 25' po treningu siłowym (w dzień nóg bez aero). Interwały w środę.Znam swój organizm i bez aero dojdzie do zalania niestety. Dzisiaj porobię pomiary i będę obserwował.Żałuję [...]
[...] Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). Aeroby 3x 25' po treningu siłowym (w dzień nóg bez aero). Interwały w środę.Znam swój organizm i bez aero dojdzie do zalania niestety. Dzisiaj porobię pomiary i będę obserwował.Żałuję [...]
[...] trochę podrasowany przyprawami i skwarkami. Rano miała być przebieżka. Nic z tego nie wyszło, był szybki spacer 5km. Musiałem dać trochę nogom odetchnąć, bo po wczorajszym treningu, czułem się jakbym dwa dni z drabiny nie schodził :) Wieczorem 10minut rozgrzewki 100 swingów oburącz w seriach po 20 w ramach rozgrzania wciąż obolałych nóg i [...]
Dziś rano macanie interwałów w celu poprawy VO2max. Myślę że dam radę wydusić z siebie w tego typu treningach 30s biegu i 1 minutę szurania. Bieg w sprincie ok 20km/h, w szuraniu ok 7km/h. Sześć rund (tak sądzę), dwa razy w tygodniu. Do tego dwa razy w tygodniu wybiegania po 30 minut ciągłego biegu i to chyba będzie cały mój trening biegowy w [...]
To nie tak, że mam straszną chrapkę, jak to nazwałeś, na hipertrofię :) W dni gdy nie mam nastroju na kombinowanie lub chęci na trening po ciężkim dniu pracy, łapię za kettla i macham. I chęć przychodzi. Nigdy nie zaglębiałem sie w temat drabin, nie wiem jakie korzyści mogą przynieść, nawet nie wiem ile wysiłku powinienem w nie włożyć. Przerwy po [...]
[...] przed zawistnym okiem kolegów, zwłaszcza nagły przypływ formy %-) a na serio, to prawdziwy luksus otrzymać tak fachową poradę, w dodatku za friko :) Od siebie dodam, że trening trochę długi się wydaje ( pod względem czasu trwania i ilości serii) i proponuję skrócić do 5x5 i ew. dorzucić jakieś ćwiczenie a jak potrzebujesz coś na zajechanie, [...]
[...] to nieźle w kość. Będe musiał częściej. /SFD/Images/2016/1/11/496ae149b54b404c8b935ef818110b33.png /SFD/Images/2016/1/11/cdc2bccf516747f28b2b551b829ed961.png Na dzisiejszym treningu miały być nogi, niestety ze względu na wciąż dokuczający przywodziciel, odpuściłem sobie. Nie stać mnie na ewntualną kontuzję. Kiedy wrócą przysiady, nie wiem, i źle [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
