[...] na barki hantli 10/10 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/4 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Trening dał mi w kość xD a to tylko 2 obwody, plecy po treningu dziwne uczucie mialem takie pulsowanie jakby i jak ręce do tyłu brałem to czuje taką nie ważkość xD. Co do podciągania to wykonuje narazie z wyskoku bo nie potrafię [...]
[...] przypadek jest tego najlepszym dowodem. Na początku nie powinno się też manipulować węglowodanami. Brak węglowodanów pozbawia Cię najlepszych źródeł energii. Robiąc ciężkie treningi potrzebujesz tej energii aby je wytrzymać oraz odbudować tkankę mięśniową. Można oczywiście tą energię czerpać z zapasów tłuszczu, tylko, że obcinając węglowodany na [...]
[...] na dodatek ciągle byłam opuchnięta i od jakiegoś tygodnia nie wchodzę na wagę, żeby się nie denerwować 88-O. To się pożaliłam, ale czasem takie pożalenie dobrze robi, bo wpisałam sobie na jutro w kalendarz trening :-) Trzymajcie kciuki! A i jeszcze dodam, że aktualnie mamy skończony 14 tc :-) Zmieniony przez - new_hope w dniu 2020-11-04 15:22:38
Cześć Jeśli mogę coś wtrącić: zaczynałem podobnie jak Ty, tzn trening domatora ze znacznie lepszymi możliwościami (sporo miejsca + sprzęt: regulowana ławeczka, sztanga z nakładem, sztangielki, stojaki do przysiadów, drążek ...itp...) nie powiem bo trochę na tym poprawiłem sylwetkę, ale dopiero po zapisaniu się na siłownię odczułem że cały ten czas [...]
[...] CHLOP ze stali a nie z gowna. Nie chodzi tu tylko o walke, ale jak wyz/wym dowartosciowuje, dodaje pewnosci siebie. Wracajac do tematu- kiedys musialem przerwac moj trening ze wzgledow zdrowotnych, dalej czulem sie mocny itd, jednakze po jakims czasie zaczalem tracic pewnosc siebie, wedlug zasady "nieuzywany organ (tudziez trening) [...]
[...] albo może mam spokojne dziecko? Nie dowiem się,bo z żadnym innym tyle nie będę przebywać :-P 9.01 DNT Dziś tylko spacer i rozciąganie. Jutro pewnie to samo, a w poniedziałek trening Dieta: -chleb razowy,ser wędzony,masło migdałowe -kokosowy pudding z tapioki z musem malinowym -wafle ryżowe,jajka,warzywa -domowy kebab -sok wyciskany Dostałam [...]
Zaczęłam trening cykliczny grupa D by Michail Mam możliwość korzystania z pobliskiej siłowni, nieodpłatnie, tyle że z wyposażeniem kiepsko :( i nie mam na czym ćwiczyć nóg same sztangi, sztangielki, hantle, kilka ławeczek, buttrerfly. Dzisiaj zrobiłam : A.nogi i pośladki 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. [...]
[...] wyc na barki hantle 3s triceps 2s biceps 2s B mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic lub tric, od tego tyg dodalem bic+tric jaki Ty masz problem? idzie wyciskanie w skosie,to zostaw i nie kombinuj! Twoj plan ma kilka podstawowych bledow: - nie ma [...]
Dzisiaj trening barków w licznej 5 osobowej grupie u mnie na siłce. Jak fajnie jest mieć taką ekipę. Sami pasjonaci kulturystyki. Coś co uwielbiam... jeden drugiego wspiera, bo sport ma łączyć, a nie dzielić 8-) Zrobiliśmy trening barków z tricepsami i lekko brzuch. Od dłuższego czasu umawialiśmy się na ten trening z Adrianem Thomasem z męskiej [...]
shizaxa patrz wyżej. :-) Napisałam. Dlaczego nie jesteś zadowolona, co z nim nie tak? nie zauważyłam }:-( maszyn nie lubię, ale spięcia mogę włączyć w trening :-) a mój brzuch po prostu...hmm...nie ma mięśni :-D tzn nawet po redukcji kratka jest tylko od góry a dół brzucha nic %-) zobaczymy po tej masie co z nim będzie, może sie poprawi :-)
[...] /SFD/2022/5/16/f8636f37674b4cc49e6fd65b8f66ce37.jpg carbonara /SFD/2022/5/16/9d797fe064e1479bbe36868a75979d5f.jpg Dzisiaj po długiej przerwie założyłem polara, także trening z załącznikiem :-) Szybciej rano się wyrobiłem i szybciej była też otwarta siłownia prędzej, to parę minut dłuższy trening :-) Trening 16.05 Poniedziałek 60minut [...]
[...] to taki, że na pewno za mało zjadam :-) drugi to taki, że od czwartku zawsze jest kryzys ze wstawaniem (w sensie kiepska regeneracja podczas snu) i czwartek i piątek te treningi gorsze wpadały, a trzeci to że w czwartek oprócz siłowego, jest jeszcze orlik wieczorem, więc w środę będę podbijał kcal i węgle, taki czwarty cichy powód, to lubię [...]
końcówka tygodnia strasznie przyspieszyła, dzisiaj rano tylko szybki trening, a po południu wyjazd do taty i cały weekend mam prac przydomowych, więc zleci moment :-) manna, wpc, nektarynka /SFD/2022/7/8/f54d4474e0dd44ddbc74014390deb144.jpg serek z orzechami /SFD/2022/7/8/e300b39d28f647749ecfdb355e40b5dc.jpg makaron [...]
[...] u lekrza, wiec zobaczymy co powie Pani doktor :-( wczoraj zgodnie z planem, po południu prawie 3h cardio z siekierą w rękach :-) Przez tę noc słabą, ciężko dziś było na treningu, serce na wyższych opbrotach jakby chodziło i zadyszka łapała, ale pierwszy raz od bardoz dawna weszła na klatkę i łapy mega pompa, że chciało się jeszcze :-) Dziś [...]
[...] o co tam chodziło, że tak im powiedziała :-) Mam silownie w domu, i pracuje na 2 zmiany. Kiedy mam na rano to muszę być w pracy o 6.30. Często wole wstać o 3.30, zacząć trening o 4, do 5. I w pracy być ze świadomością że trening mam zaliczony. Więc życzę powodzenia w nowym planie i wytrwałości. Ps żurek wyglada zacnie! ja mam siłownię w [...]
Wpis czwartkowy Kiepska noc, bo mały wojował i od 2 do budzika 2:50 już nie spałem, a kladlem się koło 22 :-( na treningu walka żeby utrzymać ciężar z tygodnia poprzedniego tygodnia - No naprawdę był bardzo ciężki trening, już dawno takiego nie miałem, ale najważniejsze że był :-) Później w ciągu dnia ogarniałem dużo rzeczy i wziąłem auto od [...]
No dobra. To chciałabym trenować 4 razy w tygodniu. Zależy mi, żebym mogła to robić dzień po dniu. Fajnie by było, jakbym jeden trening mogła robić w domu, ale nie jest to konieczny warunek. Myślałam o podziale góra/dół, ale jakby co na inne podziały też jestem otwarta. Celem będzie redukcja. Po siłowym mam zamiar jeszcze dobijać 20-30 minut [...]
[...] od czubka glowy(stojac na Smith-maszynie), pozniej negatywne na 160 i 170, pozniej regres na 120*7p i 90*15p) No i atak na 210kg, chocby wymuszony. Nast tydzien lekki trening na 50-60% maksa albo wolne.. Nie moge tak ciezko cwiczyc wiecej jak 2-3 tygodnie z rzedu, hehe...... WSKAZOWKI TECHNICZNE: UGINANIE SIEDZAC: -zaczynasz z [...]
10-09-2015, dzień 16 Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening siłowy. Martwy robię sumo, mam więcej miejsca na brzuch ;) suwnica praktycznie to samo co tydzień temu. Niestety tradycyjnie po treningu siatkówki rozbolał mnie bark ale tak już będzie do maja więc trzeba zacisnąć zęby i jechać z koksem. W planku nie wiedziałem czy lepiej dokładać sekund [...]
30-09-2015, dzień 36 W martwym ciągu nie dokładałem bo słabo dzisiaj szło. Jakoś nie było mocy, szczególnie w chwycie. Za to dołożyłem 30kg na suwnicy i już ciężar na niej całkiem zacny mam. Podrzut szedł już dosyć łatwo ale nie dokładałem ze względu na nadgarstki zmęczone po martwym. Ale za tydzień przynajmniej z 5kg powinno dojść. Dołożyłem też [...]
Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)
