[...] po 10 powt. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 12 powt. 10kg Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 20 powt. Komentarz: Miałem sobie trening odpóścić i zrobić go jutro, bo po drzemce zamuliłem troche, ale zmotywowałem sie, zjadłem małe co nieco kawe wypiłem na pobudzenie i na trening. Przy treningu pleców [...]
02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]
[...] nazwać dokładnie %-) ) 3 serie po 12p 5. ściaganie uchwytu do brzycha siedząc,wyciąg dolny 3serie po 10p Chciałem jeszcze zrobić łydki,ale już nie miałem czasu. Ogólnie trening bardzo dobry,juz dawno nie było tak dobrze. Myśle,że to dzięki MC wróciła pompa na plecy i dobre czucie. Nogi nic bolały także jest ok i myśle,że na pewien czas MC [...]
Fajno jest. Od poniedziałku ruszam po nowemu. Mam tylko jeszcze jedną wątpliwość. A nawet dwie. w tym jedna byćmoże niedorzeczna. Od niej zacznę. Słyszałem/czytałem, że po treningu angażującym nogi i plecy niewskazane są biegi. Prawda to, czy fałsz? I po drugie: w który z tych dni robić swoje długie aeroby? Bo raz w tygodniu robię 80 minut aerobów [...]
Poprawię więc dietę, ale mam w takim razie pytanie. Domer - co polecasz zamiast biegania HIIT jeśli brak mi czasu żeby dorzucić trening siłowy? Jakąś formę interwałowego treningu siłowego (jeśli takie coś w ogóle istnieje?), tak jak pisałem - zrzucić chcę tylko ostatnie 2-3 kg (na oko) po czym przechodzić stopniowo do masowania bo rzeczywiście [...]
No ten sam. No a dzis dzialo sie oj dzialo.Poszlam na silke pozniej i kurcze malo miejsca bylo,ale dalam rade,wiekszosc na szczescie konczyla.Zrobilam to co w srode zaczelam,kurcze chcialam cwiczyc 4 razy w tyg silowy ale opadam z sil.Wczoraj nie cwiczylam nic,oprocz przekopania ogrodka he he,dopiero co go organizujemy i co roku pies nam wykopuje [...]
/SFD/2018/7/21/ef8440ed0ab94d83829d10c4952c736a.jpg TRENING DÓŁ II - TYDZIEŃ 3 Co tu wiele pisać, po raz kolejny wczorajszy trening dał popalić dzisiejszymi domsami, dokładnie tam gdzie powinny być :-D A dwójki to wogóle zmasakrowane %-) Próbowałam zamienić wykroki chodzone na hip trusty jednonóż ze sztangą. Straciłam trochę na to żeby dobrze [...]
[...] więc :). Wiosłowanie w niedzielę in plus i 19kg moje :) klatka za to słabo :( Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/10/18/578563820d70491485326d7a3419411d.jpg Wczoraj trening bez super mocy. Poćwiczone co w planie, OHP wyjątkowo słabo poszło - ostatnie na liście więc też nie ma się co spodziewać za wiele. [...]
[...] wtorek 40/ środa 50/ a dzisiaj już godzina i będę ciągnąć do samego pucharu może 4 dni przed wyrzucę ponieważ bardziej zależy mi na Mistrzostwach Świata. TRENING Dzisiaj trening w Zabrzu jak cały tydzień, lecz dziś zabrał zemną się Patryk Wolwiak mój zeszłoroczny przeciwnik który przygotowuje się na Wiosnę on robił plecy a ja Nogi ;) [...]
18.02. DT nr 5 TRENING: - trening mnie wymęczył...po goblecie ledwo stałam na nogach.. reszta dnia praktycznie przeleżana, taka wymemłana byłam %-) - i ciągle najszerszy daje o sobie znać %-) Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 40 kg / 45 kg / 50 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg --> i tak będzie chyba opcjonalnie, co by techniki nie upadlać... 40 kg [...]
[...] można odłożyć cebulę, marchewkę czy cokolwiek innego z talerza bo się nie chce/nie lubi a z cukierkiem jest afera ;P No ale już zahartowana jestem ;D 15.03.2012 Trening (trening od 9 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 5 tygodni 4 dni) GPP a`la Akneraj czyli moje nogi zwijają się z bólu i błagają o litość! 30sek jumping jacks 30sek burpees [...]
podobnie robie BCAA + kreta i na bieżnie, tylko kolo 20 minut (stopniowo zwiekszam) a nie 50 dlatego ciekawilo mnie co robisz bo bieganie po silowym tyle czasu to katorga bylaby , jaka predkosc Ci wychodzi ? trening rozpiszesz ?
[...] węglami(chlebek,ryżyk)i szyks pak się zalał Q.Q Nie ma co wyć i trzeba się wziąć do roboty spowrotem. Trening: P/RR/S http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t341779.html Powiem tak trening mnie rozyeahbał na łopatki zakwasy z treningu na trening w czwartek przypadają treningi Shock, zajarany jestem ciężko. Dietka: DT Przed torba ryżu brązowego , [...]
[...] zaznaczam że pomimo doła wielkiego pogłębionego straszliwym zmęczeniem i fizycznym i psychicznym nie skusiłam się na słodycze ani lody. Na zakończenie wymiary z niedzielnego poranka. Nie jest źle, choć podejrzewam że przy treningach mogłoby być lepiej Zapraszam do komentowania Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-07-22 13:31:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co CI kreatyna? Zdecydowanie na półkę odłuż, tego thermo stima też. Podejdz do tematu konkretnie, oblicz zapotrzebowanie i dieta taka jaka ma być, trening siłowy polecam tutaj FBW i 2/3x w tygodniu trening aerobowy. Masz co zbijać, konkretnie zacząć
[...] w ciagu jednego wieczora... to dlugosc brania kreatyny uzaleznij od odnotowywanych postepow ... -jesli juz musisz wyłamywac sie ze schematu to po prostu zamieniaj "trening A" i "trening B" co 1 lub 2 tygodnie Senegroth no pewie ze trzbamiec dobry timing, ale toczaca sie sztanga dziala jak dopalacz dla psychiki by zaczac [...]
no swietnie w srode trening identyczny jak poprzedni a co do powyzszej wypiski 1)siady przednie - mialy byc na 2 powt, ale z zapasem wiec 1 p jestakceptowalne nast razem, w piatek doloz kilka kilo , mozesz szarzowac oceniam ze 185 wystarczy wszystkie po 1 powt, na filmiku troche mnie zaintrygowal koles dajacy komendy hhehee 2) wspiecia na [...]
[...] klatki w górę. Dorzuciłem też pause-repsy na płaskiej i skosie w górę celem intensyfikacji skurczu. Generalnie wybieram takie ćwiczenia na jakie mam w dany dzień ochotę, trening jest intuicyjny, nie mam narzuconego planu żadnego. Staram się wymyślać ćwiczenia i atakować mięsień z różnych kątów i stron, przez pewien okres robić jako dodatkowe [...]
[...] być jakimś pioniorem w tym co robię. Kierowanie się na tym co zostało już odkryte i tym co robi 95% ludzi jest dla mnie i dla mojej wiedzy "upokorzeniem". Waga: 72kg Przedtreningowo: 10mg mety. Aero: 90 minut szybkiego chodu (~6km/h) na dworze. Trening: Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 - dipsy 4x15-12 cc - fly(ing) dips, jednorącz [...]
Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka
